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새로운 운동 트렌드, 운동 효과는 물론 재미까지… 신년 운동 작심삼일은 이제 끝! 2014.01.14해당카페글 미리보기
시작하는 운동이기도 하다. ◇ 발레 = 성인 발레는 스트레칭 등 기본 동작 위주로 배운다. 발레를 하면 휘어 있는 척추나 뼈가 교정되는 효과가 있다. 또한 평소에 쓰지 않던 허벅지 안쪽 근육과 허리 근육 등을 골고루 사용해 탄력있는 몸매를 만들 수...
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새로운 운동 트렌드, 운동 효과는 물론 재미까지… 신년 운동 작심삼일은 이제 끝! 2014.01.09해당카페글 미리보기
시작하는 운동이기도 하다. ◇ 발레 = 성인 발레는 스트레칭 등 기본 동작 위주로 배운다. 발레를 하면 휘어 있는 척추나 뼈가 교정되는 효과가 있다. 또한 평소에 쓰지 않던 허벅지 안쪽 근육과 허리 근육 등을 골고루 사용해 탄력있는 몸매를 만들 수...
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[38日째]2차- 운동은 내운명~ 2006.04.20해당카페글 미리보기
1.운동 운동전스트레칭5분 싸이클15분 다리근력운동 (크런치와런지??) 각 50회씩 런닝 70분(아령들고) 7.5km 훌라후프 10분 봉 옆구리체조 50회 스트레칭 15분 2. 식이 아침 올브랜40g 저지방우유120ml 크래미 2조각 점심 쌀밥2/3 닭가슴살 70g 고추1...
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어깨 통증, 마사지만 했다간 만성화… 승모근 스트레칭하세요. 2019.11.01해당카페글 미리보기
승모근 스트레칭을 위해 ▲ 목 뒤로 젖히기 ▲ 벽 짚고 팔 굽혀 펴기 ▲ 앉은 채로 몸통 꺾기 ▲ 턱 누르기 4가지 동작을 하루에 5~6회 이상 하라고 권장한다〈그래픽〉. 버틸 수 있는 힘도 길러야 한다. 근육이 저항성을 가지면 통증 유발 상황에서...
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허리강화 및 굵은 허리 만들기 운동 2006.09.29해당카페글 미리보기
바른 자세로 운동하고, 반복속도는 최대한 느리게 해서 관절에 무리가 가지 않도록 하며, 가벼운 중량으로 운동하고, 안전 수칙 준수 및 스트레칭등을 필수로 실시해야 됩니다. 때문에 초급자는 무거운 중량으로 하는 것 보다 빈봉 또는 아주 가벼운 중량...
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새로운 운동 트렌드, 운동 효과는 물론 재미까지… 신년 운동 작심삼일은 이제 끝! 2014.01.03해당카페글 미리보기
시작하는 운동이기도 하다. ◇ 발레 = 성인 발레는 스트레칭 등 기본 동작 위주로 배운다. 발레를 하면 휘어 있는 척추나 뼈가 교정되는 효과가 있다. 또한 평소에 쓰지 않던 허벅지 안쪽 근육과 허리 근육 등을 골고루 사용해 탄력있는 몸매를 만들 수...
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목, 어깨손상의 재활운동 2009.03.27해당카페글 미리보기
있다. 광배근, 대원근, 삼각근 후부 등 스트레칭 먼저 선수는 전방에 있는 벽이나 봉을 잡을 수 있는 사다리 틀을 손으로 잡고...부위가 충분히 늘이도록 한다(A). 이때 어깨에 좀 더 강한 운동을 일으키기 위해서 상대방이 보조하여 처치자를 앉은 상태...
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시간이 갈수록 준비운동 시간이 늘어납니다 2022.05.27해당카페글 미리보기
프레스를 500킬로씩 끼웠었는데 지금은 400정도 끼우나 봅니다 무게는 크게 의미가 없다는걸 시간이 지나서야 느꼈고요 요즘 운동 시작전에 하고 있는데 폼폴러로 등 옆구리 고관절쪽 허벅지를 플어주고 코어를 잡아줍니다 스트레칭존에서 나와서 친업바에...
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새로운 운동 트렌드, 운동 효과는 물론 재미까지… 신년 운동 작심삼일은 이제 끝! 2014.01.02해당카페글 미리보기
시작하는 운동이기도 하다. ◇ 발레 = 성인 발레는 스트레칭 등 기본 동작 위주로 배운다. 발레를 하면 휘어 있는 척추나 뼈가 교정되는 효과가 있다. 또한 평소에 쓰지 않던 허벅지 안쪽 근육과 허리 근육 등을 골고루 사용해 탄력있는 몸매를 만들 수...
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어깨통증의 운동 요법 2010.03.24해당카페글 미리보기
빗자루의 봉)를 두팔을 쭉펴서 가슴 위쪽에서 붙잡는다. 양팔을 쭉 편상태 붙잡은 상태로 막대기를 머리 위로 들어 올린다. 최대...있다가 다시 원위치해서 반복한다. 8. 도르레를 이용한 운동법 머리위의 적당한 위치의 높이에 도르레를 안전하게 설치...