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기구 없이 할수 있는 맨손근력운동 2011.02.24해당카페글 미리보기
내린 후에도 근육이 계속 수축되는 느낌이 들도록 등이 바닥에 닿지 않도록 하는 느낌으로 하면 효과가 좋습니다. ▣싣업(Sit Up) 흔히 말하는 '윗몸 일으키기'가 , 바로 싣업입니다. 윗몸일으키기는 허리에 자극을 많이 주기 때문에 실제 복근운동의 효과...
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기구 없이 할수 있는 맨손근력운동 2011.02.24해당카페글 미리보기
내린 후에도 근육이 계속 수축되는 느낌이 들도록 등이 바닥에 닿지 않도록 하는 느낌으로 하면 효과가 좋습니다. ▣싣업(Sit Up) 흔히 말하는 '윗몸 일으키기'가 , 바로 싣업입니다. 윗몸일으키기는 허리에 자극을 많이 주기 때문에 실제 복근운동의 효과...
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철봉 & 평행봉 & 맨손운동으로 근육맨 만들기~! 2011.08.14해당카페글 미리보기
내린 후에도 근육이 계속 수축되는 느낌이 들도록 등이 바닥에 닿지 않도록 하는 느낌으로 하면 효과가 좋습니다. ▣싣업(Sit Up) 흔히 말하는 '윗몸 일으키기'가 , 바로 싣업입니다. 윗몸일으키기는 허리에 자극을 많이 주기 때문에 실제 복근운동의 효과...
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46day월요일이 좋다.나는^^ 2009.05.05해당카페글 미리보기
가슴<내로우푸쉬업14*3,버터플라이 15kg20*3,머신 프레스10kg15*3,덤벨풀오버5kg20*3> 복근<행잉레그레이즈13*4,인클라인 싣업20*3> 유산소;런닝빠르게 걷기 40분,싸이클 20분 진동덜덜이,다리 맛사지기로 각 3분씩. 오후3시~5시 다이어트댄스&스트레칭...
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[복근운동] 매력적인 복근을 위한 복부운동 2006.10.26해당카페글 미리보기
복근운동 상 복 부 하 복 부 외 복 사 근 크런치 (상복부 오무리기) 풀-오버 크런치 케이블 크런치 (케이블 상복부 오무리기) 싣업 (윗몸 일으키기) 레그레이즈 (누워서 다리 위로올리기) 행잉 레그 레이즈 (철봉잡고 다리 위로올리기) 덤벨 사이드 밴드...
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9월 28일[29번/11점] 덤벨 1키로 늘리다. 2011.09.29해당카페글 미리보기
70.7 70.0 이번달 목표 68 최종목표 59 오늘의 식이 오늘의 운동 아침 블랙원두커피 근력운동 덤벨 5동작 15*3세트씩 간식 싣업체스트 15*3세트 버터플라이 15*3세트 점심 11:30 현미밥,계란후라이1개,호박된장찌게,무나물,배추김치,풋고추볶음,노각무침...
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보디빌딩 기초운동 2011.12.01해당카페글 미리보기
경우 bent : 벤트 상체를 엎드린다. 상체를 구부려서 운동하는 경우 (무릎이 같이 구부려야 허리에 부담이 적음) sit-up : 싣업 상체를 일으킨다. 윗몸일으키기. 스탠딩 바벨 컬 시티드 케이블 로우 동작에 따른 운동명칭 (동작형태) RAISE : 레이즈...
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[몸만들기] 근육만들기 초보자(입문자)를 위한 요약 교본 2004.10.30해당카페글 미리보기
경우 bent : 벤트 상체를 엎드린다. 상체를 구부려서 운동하는 경우 (무릎이 같이 구부려야 허리에 부담이 적음) sit-up : 싣업 상체를 일으킨다. 윗몸일으키기. 적용 예 :스탠딩 카프 레이즈 (서서 까치발 올리기) / 시티드 레그 컬 (앉아서 다리 말아...
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●다이어트는인생을바꿔놓는다 16일째 2007.10.19해당카페글 미리보기
운동 - 오늘 하루 하신 운동의 종류와 운동 시간, 운동의 양을 되도록 자세히 적어 주세요^^ 유산소 - 런닝70분5.8km , 싣업 10x3,레그레이즈 15x2,백익스텐션5 x2,숄더프레스 0x10x3 싸이드밴드 3x20x3,덤벨컬 2x15x3,푸시어웨이 1x15x3,렛풀다운 15x15x3...
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7번/큰사람*^^*/8월2일 2019.08.02해당카페글 미리보기
한그릇만 먹는게 목표입니다!! 운동 스텝퍼 30분 플랭크 1분 *3회 크런치 15회 *3회 숄더브릿지 10회*3회 허리가 많이 안좋아 싣업이 힘들어 숄더브릿지로 바꿨습니다! 덮인 지방이 많아 유산소를 늘려야 할것 같은데 이제 1일이니... 매일 조금 더 하도록...