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쑤시고 저릿한 엉덩이 무릎 허리통증 어떻게 잡나? 2018.07.21해당카페글 미리보기
탄력밴드를 묶는다. 그다음 다리를 쭉 펴는 자세를 만든다. 이때 허벅지는 의자에서 떨어지지 않도록 고정한다. 10초간 자세를 유지한다. 스쿼트 운동 스쿼트 운동 팔과 허리를 곧게 편 상태를 유지하며 엉덩이를 뒤로 빼면서 반쯤 앉는다. 무릎이 발끝을...
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가슴 근육을 펌핑 시켜라 2019.03.27해당카페글 미리보기
정점에서 팔꿈치를 펴는 힘이 향상된다. 3 벤트오버 로우 세트: 4 반복 수: 6 벤치프레스와 똑같은 자세를 취하되 사진처럼 팔꿈치 바로 옆에 밴드를 두르자. 이 상태로 봉을 아래로 내리면 밴드가 늘어나는데, 그러면 정점에서 팔꿈치를 펼 때 도움이...
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쑤시고 저릿한 엉덩이 무릎 허리통증 어떻게 잡나? 2018.07.17해당카페글 미리보기
탄력밴드를 묶는다. 그다음 다리를 쭉 펴는 자세를 만든다. 이때 허벅지는 의자에서 떨어지지 않도록 고정한다. 10초간 자세를 유지한다. 스쿼트 운동 스쿼트 운동 팔과 허리를 곧게 편 상태를 유지하며 엉덩이를 뒤로 빼면서 반쯤 앉는다. 무릎이 발끝을...
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스트레칭이 보약 ,관절 운동 2018.07.14해당카페글 미리보기
탄력밴드를 묶는다. 그다음 다리를 쭉 펴는 자세를 만든다. 이때 허벅지는 의자에서 떨어지지 않도록 고정한다. 10초간 자세를 유지한다. 스쿼트 운동 스쿼트 운동 팔과 허리를 곧게 편 상태를 유지하며 엉덩이를 뒤로 빼면서 반쯤 앉는다. 무릎이 발끝을...
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관절 통증 해소책 12 2021.05.19해당카페글 미리보기
탄력밴드를 묶는다. 그다음 다리를 쭉 펴는 자세를 만든다. 이때 허벅지는 의자에서 떨어지지 않도록 고정한다. 10초간 자세를 유지한다. 스쿼트 운동 팔과 허리를 곧게 편 상태를 유지하며 엉덩이를 뒤로 빼면서 반쯤 앉는다. 무릎이 발끝을 넘지 않도록...
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오연수ㆍ유호정ㆍ신애라도 꽂혔다! 아줌마 몸매 없애는 발레 다이어트 2010.07.20해당카페글 미리보기
고개와 어깨를 돌리면서 내리거나 다리를 쭉 펴는 동작을 통해 몸의 유연성을 키울 수 있다. 근육의 이완과 긴장을 반복적으로 학습하기 때문에 근력 발달에도 효과를 볼 수 있다. 몸매 교정, 정서 안정, 군살 제거… 발레 덕 본 그녀들의 리얼 경험담...
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집에서 쉽게 하는 스트레칭이 보약 2018.07.16해당카페글 미리보기
탄력밴드를 묶는다. 그다음 다리를 쭉 펴는 자세를 만든다. 이때 허벅지는 의자에서 떨어지지 않도록 고정한다. 10초간 자세를 유지한다. 스쿼트 운동 스쿼트 운동 팔과 허리를 곧게 편 상태를 유지하며 엉덩이를 뒤로 빼면서 반쯤 앉는다. 무릎이 발끝을...
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그냥 제가 엘보가 생겨서 참고하시라고요.. 2007.05.17해당카페글 미리보기
실시합니다. 밴드는 노란색-빨간색-초록색-파랑색의 순으로 저항이 강하여 지므로 이 순서대로 각 각 몇주간에 걸쳐 운동하는 것이 좋습니다. 각 각의 운동은 5초간 힘을 주고 5초간 힘을 빼면서 시행합니다. 또한 후방 관절막을 이완시켜주는 스트레칭을...
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등산은 무릎강화 운동부터 2012.10.15해당카페글 미리보기
간격을 어깨 폭으로 하고, 시선은 정면을 바라보고 선다. - 허리를 세우고, 발바닥이 바닥에서 떨어지지 않게 유지하면서, 무릎이 90도 정도까지 구부려 앉는다. 2. 벽 잡고 한 발 스쿼트 - 한 손으로 벽을 잡고 한 발을 들고 선다. - 체중이 발뒤꿈치에...
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코어 2014.07.28해당카페글 미리보기
등), 밴드 트레이닝 1. 엎드려 등 구부렸다 펴기 (위 사진1~3 참조) - 시작 자세: 바닥에 엎드린 상태에서 양팔은 지면과 수직으로 팔을 곧게 편고' 머리는 지면을 향한다. - 동작: 손과 무릎은 지면에서 움직이지 않고 최대한 복근을 수축하여 등을...