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관절 통증 없애려면 ‘이 운동’ 하세요 2023.05.21해당카페글 미리보기
악화되거나 관절 파열까지 생길 수 있다. 특히 중장년층이 근육을 키우겠다고 무거운 덤벨만 들어 올리는 경우가 많은데, 이는...법이 다르다. 고관절과 무릎, 발목 주변 하체 심부근육을 강화하려면 서서 한쪽 다리를 든 뒤, 양팔을 앞으로 뻗는다. 이어...
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다리 벌리고 앉는 사람 원인, 내전근 강화하는 단월드 운동 2023.07.13해당카페글 미리보기
척추관절과 디스크게 과도한 압력이 가해져서 디스크 탈출증이 생길수도 있다고 하니 유의해서 앉는 자세를 바르게 하도록 노력해야 겠습니다. 1. 다리를 어깨너비 이상 벌어지지 않도록 합니다. 2. 무릎을 11자로 유지합니다. 11자로 유지하는 것은 골반...
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나이들어 근육량 유지하려면… 좋은 운동 VS 나쁜 운동 2024.04.02해당카페글 미리보기
관절과 관절 사이 공간을 넓혀줘 관절염이나 디스크를 앓고 있는 노인도 충분히 즐길 수 있는 운동이다. 다만, 초기 골다공증 환자는 뼈에 제대로 된 자극이 가야 하므로 지상에서 운동하는 것을 추천한다. 실내에서는 의자를 이용해 효과적인 근력 운동을...
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나이들어 근육량 유지하려면… 좋은 운동 VS 나쁜 운동 2023.09.07해당카페글 미리보기
관절과 관절 사이 공간을 넓혀줘 관절염이나 디스크를 앓고 있는 노인도 충분히 즐길 수 있는 운동이다. 다만, 초기 골다공증 환자는 뼈에 제대로 된 자극이 가야 하므로 지상에서 운동하는 것을 추천한다. 실내에서는 의자를 이용해 효과적인 근력 운동을...
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어깨관절 강화운동 2011.01.04해당카페글 미리보기
Shoulder Strengthening Exercises The following shoulder strengthening exercises are designed to improve the strength of the muscles of the shoulder. You should discuss the suitability of these exercises with your physiotherapist prior to...
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(김포관절병원) 팔꿈치 통증 테니스 엘보, 치료는? 2023.08.24해당카페글 미리보기
사용하는 운동선수 집안일을 반복해서 하는 주부 퇴행성 변화가 나타난 중 장년의 연령층 장시간 동안 팔꿈치를 반복적으로 사용하는 직업 테니스엘보를 의심해 볼 수 있는 증상 ⑴ 팔꿈치 바깥쪽에 튀어나온 뼈에서 통증이 있을 때 ⑵ 무거운 물건...
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나이들어 근육량 유지하려면… 좋은 운동 VS 나쁜 운동 2023.09.05해당카페글 미리보기
관절과 관절 사이 공간을 넓혀줘 관절염이나 디스크를 앓고 있는 노인도 충분히 즐길 수 있는 운동이다. 다만, 초기 골다공증 환자는 뼈에 제대로 된 자극이 가야 하므로 지상에서 운동하는 것을 추천한다. 실내에서는 의자를 이용해 효과적인 근력 운동을...
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근력 운동 일주일에 몇 번? 5일 이상 vs 2~3회 2023.08.28해당카페글 미리보기
인대, 관절이 쉴 시간을 주고 근육이 강화될 시간적 여유도 필요하기 때문이다. 무게를 자신에 맞게 조절해서… 안전하게 운동...강화를 위해 최대 근력의 2/3 이상 되는 무게를 가지고 운동하는 게 효과적이다. 초보자는 무리가 없도록 자신의 최대 능력...
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근력 운동 일주일에 몇 번? 5일 이상 vs 2~3회 2023.10.14해당카페글 미리보기
인대, 관절이 쉴 시간을 주고 근육이 강화될 시간적 여유도 필요하기 때문이다. 무게를 자신에 맞게 조절해서… 안전하게 운동...강화를 위해 최대 근력의 2/3 이상 되는 무게를 가지고 운동하는 게 효과적이다. 초보자는 무리가 없도록 자신의 최대 능력...
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[운동] ‘ 팔벌려뛰기’가 고강도 유산소 운동? 2024.02.10해당카페글 미리보기
발은 어깨너비의 1.5배 정도가 적당하다. 강도를 높이고 싶다면 2배 정도 크게 벌려도 된다. 다만 정해진 시간동안 진행할 때...줘야 한다. 복부가 긴장되어 있지 않으면 중심이 흔들려 다리 관절에 불규칙적으로 무리가 갈 수 있다. 팔벌려뛰기를 할 때...