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성열이 3일차 등 이두운동~ 2011.05.26해당카페글 미리보기
ㄱㄱ싱 저녁 6시부터 8시까지 진행 등운동 이두운동 하시는날 데드리프트 10세트 60>80>100>>>>>80>60마무리 어시스트친업(일명턱걸이) 30어시스트받아서 10개씩 3세트(참고적으로 내가 제일못하는운동) 랫풀다운 8세트 40>60>>>>>>>>>>>>40마무리 티바...
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D-49 최광웅샘과 함께하는 51일차 2016.03.30해당카페글 미리보기
40-60-80-100-120-140 20,20,16,14,12,10 랫풀다운45kg, 프레스다운 20kg 18,20개씩 4세트 바벨로우 20,30,40 25,23,20,20 어시스트 친업 40kg 20개씩 3세트 유산소40분 아침- 닭가슴살 큐브 100g 밥 100g 운동전 소고기 200g 밥 200g 운동후 - 연어 100...
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D-57 최광웅샘과 함께하는 43일차 2016.03.30해당카페글 미리보기
60-80-100-120-140 20,20,16,14,12,10 랫풀다운45kg, 프레스다운 20kg 18,20개씩 4세트 바벨로우 20,30,40 25,23,20,20 어시스트 친업 40kg 20개씩 3세트 유산소30분 아침- 생선구이 100g 밥 100g 운동전 돼지목살 200g 밥 200g 운동후 - 연어 100g 밥...
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8월 6일 버터플라이의 몸짱 프로젝트 2009.08.06해당카페글 미리보기
단호박 22:30 삶은계란 5개, 단호박, 두유 ▪ 운동일지 9:00~10:30 짐볼 전신운동 인클라인 벤치프레스 (15-10kg) 100 개 친업 어시스트 100개 19:00~21:00 에어로빅, 수영 ▪ 자유롭게 웨이트 하기전엔 배가 든든해야 한다는 것과 유산소 운동 하기전엔...
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120106 WOD- "Pull-up / Dumbell deadlift / Push-press (Ricky)" 2012.01.04해당카페글 미리보기
만약 풀업을 잘하지 못한다면, 중간에 비기너풀업을 조금 섞으시거나, 아예 풀업을 못하신다면, 처음부터 친업머신, 비기너풀업, 어시스트풀업으로 대체합니다. ★ 풀업을 다 하시면 나머지 시간은 휴식입니다. ★ 라운드만큼 풀업을 못할때까지 합니다...
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130102 wod-"burpee_kb swing_tuck jump" 2012.12.30해당카페글 미리보기
만약 풀업을 잘하지 못한다면, 중간에 비기너풀업을 조금 섞으시거나, 아예 풀업을 못하신다면, 처음부터 친업머신, 비기너풀업, 어시스트풀업으로 대체합니다. ★ 풀업을 다 하시면 나머지 시간은 휴식입니다. ★ 라운드만큼 풀업을 못할때까지 합니다...
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14/02/05 5번째 수업. 등. 그리고 식단 조절. 2014.02.12해당카페글 미리보기
오늘의 운동 친업 (어시스트 무게걸고) 20 (중량 낮춰) 15 (중량 더 낮춰) 12 다시 중량걸고 15 케이블 로우 25- 20*1 35- 12*1 25- 15*1 35- 10* 데드리프트 빈봉 * 20 20 * 15 40* 10 20* 10 빈봉 * 15 TRX 로우 * 15* 3 복근 상 중 하 15* 3 플랭크...
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20160825-목-오늘의 운동 2016.08.25해당카페글 미리보기
51분 컽 케이블 풀오버 케이블 로프 풀다운 스탠딩 케이블 원암 로우(로우풀리) 중량 풀업(와이드 오버) 언더 그립 친업 어시스트 풀업(와이드 오버) 언더 그립- 랫 풀 다운 원암 덤벨 로우 루마니안 데드 리프트 덤벨 풀오버 저녁 운동: 어깨뽕(파트너...
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웨이트 /머신 2012.07.25해당카페글 미리보기
프레스 각각 가격? Tko올림픽 길이2200mm인가요? 로만체어, 프리쳐컬 벤치 각각 가격? 롱풀머신있으면 가격은? 친업/딥스 어시스트 가격? 해머스트랭스 플레이트 풀세트 가격,세트구성은 어떻게 되나요? 해머 24Kg.30kg가격은 해머스트랭스 고정식바벨 min...
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백일간의약속 "아홉째날" 2010.02.16해당카페글 미리보기
2 고구마1 17:50 19:00 닭가슴살 야채 밥3/2 운동: 친업 렛풀다운 시티드케이블로우 데드리프트 바벨컬 유산소운동 - 트레드밀...당겼더니.. 하나도 못했음.. 하지만 센터가 좋은 관계로 어시스트가 되기에 할수 있었음.. 옛날에 하던 버릇이 있어서 직선...