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뱃살 빼고 복근 만드는 운동법 2017.11.06해당카페글 미리보기
그리고 하실때 많이 힘드시겠지만 멈추지 마시고 힘을 내시길 바랍니다. 4. 마지막 마운틴 클라이밍 운동법입니다. 이번엔 엎드려서 하는 운동법인데, 자세를 바꾸는 동안 꾸물 거리시면 절대 안됩니다. 연속적인 동작을 해줘야 운동 효과가 크니까요...
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정력 기르기[서서 하는 운동] 2011.01.13해당카페글 미리보기
집에서 하는 운동] 아침에 눈을 뜬 직후나 잠자기 전, 또는 저녁식사를 마친 후 TV를 보면서 실시하면 건강에 도움이 되고 부부 금슬도 좋아진다. 양발바닥 붙이고 머리 숙이기 비만은 정력에 최대의 적이다. 배의 비만을 해소하고 복근을 단련시킬 뿐...
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집에서하는 운동,스트레칭 2008.04.10해당카페글 미리보기
천천히 하는 것이 포인트. 아침, 저녁으로 10~15회 정도 반복하면 윗배가 몰라보게 쑥 들어간다. ◇ 배 운동 후 배 풀어주기 스트레칭 1. 준비 : 바닥에 엎드린 다음 두 팔을 구부려 가슴 바로 옆에 댄다. 이 자세가 힘들 경우 얼굴 옆에다 댄다. 2. 상체...
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운동요법 - 비만을 해결하는 운동요법 2010.05.07해당카페글 미리보기
중요하다. 일반적으로 중증일수록 진폭을 좁게 그리고 서서히 한다. 이 밖에 엎드려서 하는 붕어운동, 바로누워 무릎을 세우고 하는 붕어운동도 있다. 엎드려서 하는 붕어운동은 두 손바닥을 겹쳐서 이마 밑에 대고 발끝을 세워서 다리를 쭉 펴고 배를...
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변비가 심할 때 하는 장 운동법 2020.11.09해당카페글 미리보기
운동을 하는 것이 안전하다. 1) 양쪽 골반을 손으로 감싼 후 한쪽 다리는 곧게 뻗고 다른 쪽 다리는 구부린 상태로 눕는다. 2...감싼 골반이 한쪽으로 기울어지지 않도록 유지한다. ▶ 흉추 근력 운동 [효과] 구부러진 등을 펴주며, 쪼그라든 복부 근육...
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변비가 심할 때 하는 장 운동법 2020.11.09해당카페글 미리보기
운동을 하는 것이 안전하다. 1) 양쪽 골반을 손으로 감싼 후 한쪽 다리는 곧게 뻗고 다른 쪽 다리는 구부린 상태로 눕는다. 2...감싼 골반이 한쪽으로 기울어지지 않도록 유지한다. ▶ 흉추 근력 운동 [효과] 구부러진 등을 펴주며, 쪼그라든 복부 근육...
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FMS 교정운동) 케틀벨 암바 2012.12.21해당카페글 미리보기
벨 암바(Arm-Bar)도 그중 하나다. SOM에서는 웨이트없이 가능한 종류를 먼저 실시한다. 주로 바닥에 눕거나 엎드려서 하는 이 운동들은 서서 하는 인디언 클럽 팩킹보다 더 수월하다. 서서 할 때는 몸이 잘못된 안정성 (전신 경직성)을 더 쉽게 불러들이곤...
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잠자리에서 하는 운동 2007.02.13해당카페글 미리보기
않게 하는 것이 포인트라고 할 수 있습니다. 배꼽 위의 윗뱃살을 빼주는 데 효과적입니다. 등뒤로 손잡기 한쪽 팔은 어깨 위로 한쪽 팔은 아래로 내려 등 뒤에서 붙잡습니다. 굽은 어깨를 교정시켜 줄 뿐 아니라 가슴은 물론 팔 위쪽의 군살을 빼줍니다...
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경추교정 통나무 운동법(펌글) 2009.07.06해당카페글 미리보기
운동요법이다. 유형별 로그테라피 운동요법을 소개한다. 우선 운동자세를 기준으로 구분하면 서거나 앉거나 눕거나 엎드려서 하는 운동으로 나뉜다. 이 중 전신의 순환기능을 개선하는 발목 펌프 운동은 통나무를 발목에 받쳐 놓고 무릎을 편 상태로 한쪽...
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집에서 하는 유일한 운동 .. 방 닦기 (?) ㅋ 2005.11.23해당카페글 미리보기
지금 엎드려서 방을 닦을라 하는데요 ~ 걸레질이 효과가 있긴 하나요?? 짐 닦 을라 하는데 괜히 하는가 싶어서요... 꽤 넓은 방...입으로만 하고 ^^; 저의 유일한 집에서 하는 운동인데요..도움이 될까 싶어서요 ~ 방 닦는 운동 어때요?? 할 만 한거예요??