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우울할 때 ‘이 운동’ 하면 도움 2023.03.24해당카페글 미리보기
연구팀은 먼저 실험대상자에게 실내 자전거를 6분 동안 타게 한 후 심장박동을 확인해 심폐 지구력을 측정했고, 근력은 악력으로...그 결과, 유산소 운동과 근력 운동을 함께해 심폐지구력과 근력이 모두 좋았던 사람은 운동을 안 한 사람보다 우울증...
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밥 먹고 10분만 제자리서 '이 운동'… 혈당 조절 효과 커 2024.05.05해당카페글 미리보기
도움말로 알아봤다. 콰트는 필라테스, 스트레칭, 유산소·근력 운동 등 운동 프로그램을 제공하는 건강관리 통합 플랫폼이다...학술지 'Diabetes Care'에 게재된 한 연구에서 식사 후 15분 동안 걷는 게 식사 전 오전에 45분간 걷는 것보다도 혈당 개선...
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뻣뻣하고 통증까지… 중년 관절 보호하는 운동법 6 2023.04.01해당카페글 미리보기
약한 유산소운동을 병행하면 된다. ◆ 유연성 높이는 요가와 근력운동 나이가 들어서 몸의 움직임이 뻣뻣해지면 관절이 다치기 쉽다. 몸의 동작이 유연하고 부드러워야 관절 손상을 예방할 수 있다. 관절의 가동력과 안정감을 높이기 위해서는 근력을...
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뻣뻣하고 통증까지… 중년 관절 보호하는 운동법 6 2023.04.01해당카페글 미리보기
약한 유산소운동을 병행하면 된다. ◆ 유연성 높이는 요가와 근력운동 나이가 들어서 몸의 움직임이 뻣뻣해지면 관절이 다치기 쉽다. 몸의 동작이 유연하고 부드러워야 관절 손상을 예방할 수 있다. 관절의 가동력과 안정감을 높이기 위해서는 근력을...
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“매일 하는데 근육줄어?”…운동법 바꾸라는 신호 5 2024.04.14해당카페글 미리보기
운동 후 체력이 고갈될 정도라면 방법을 바꿔야 할 필요가 있다. [사진=클립아트코리아]© 제공: 코메디닷컴 꾸준히 운동을 하는 것은 건강에 아주 좋은 일이다. 하지만 매일 같은 시간 동안 같은 동작을 반복하다보면 효과를 얻지 못할 수가 있다. 이와...
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일주일만 해도 빠지는 뱃살운동(4) 2024.05.01해당카페글 미리보기
부위에 근력이 없으면 그곳에 있는 지방이 내려오기 때문에 아무리 아랫배를 단련해도 날씬해지지 않는다. 1. 천장을 보고 누워 무릎을 세우고 어깨보다 약간 넓게 벌린다. 양손은 허벅지 부분에 붙인다. 2. 턱을 들고 등을 둥글게 해서 허벅지에 붙인 손...
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다이어트 식단과 유산소에 대해 조언 부탁 드립니다 2024.04.22해당카페글 미리보기
어깨 목 - 가슴, 삼두 금 - 등, 이두 8~12회 할 수 있는 무게로 한시간정도 하고 있습니다. 고민은 운동후에 먹는 밥때문에 유산소를 안하고 근력 운동만 한시간정도만 하고 있는데 좀 늦더라도 유산소 까지 하고 밥을 먹는게 나을까요?? 만약 유산소 까지...
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월경 중 하면 안 되는 ‘운동 자세’ 2023.05.10해당카페글 미리보기
고강도 유산소 운동은 삼가고, 근력 운동을 할 때는 평소의 50~70%로만 진행한다. 물구나무서기, 머리를 바닥으로 향하는 요가 자세 등은 취하지 않는 것이 좋다. 생리혈이 밖으로 배출되지 못하고 역류해 자궁내막증을 유발할 수 있기 때문이다. 또 자궁...
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월경 중 하면 안 되는 ‘운동 자세’ 2023.05.10해당카페글 미리보기
고강도 유산소 운동은 삼가고, 근력 운동을 할 때는 평소의 50~70%로만 진행한다. 물구나무서기, 머리를 바닥으로 향하는 요가 자세 등은 취하지 않는 것이 좋다. 생리혈이 밖으로 배출되지 못하고 역류해 자궁내막증을 유발할 수 있기 때문이다. 또 자궁...
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오십이 후 하면 할수록 독이 되는 운동 2024.03.20해당카페글 미리보기
허리를 뒤로 젖히게 되어 척추관이 좁아져 척추 후 관절에 염증이 일어나고 골반이 틀어져 근골계 질환을 유발합니다. 상체를 앞...걷는 겁니다. 중년에 들어섰다면 걷기와 같은 유산소 운동과 더불어 반드시 근력 운동을 하여야 합니다. 나이 들어서도...