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2016 - 07 - 29 이은설 재활mat2 2016.07.29해당카페글 미리보기
위치해 내쉬며 뻗어준다 < Prone position > * Diamond press 준비운동으로 좋다,초급자운동,광배근강화->척추측만증개선,요추근력강화,삼두근+삼각근+전거근+상복부+등,척추강화 운동법. 주의사항) 옆으로 손을 집어넣어서는 안된다. 1) 손등에 이마 유지...
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던지기의 단계 2 2007.04.02해당카페글 미리보기
미치는 근육을 강화하는데 도움이 되는 트레이닝 운동을 소개한다면 벤치 프레스 등을 통해 대흉근을 강화하고, 줄타기나 평행봉 운동은 전거근 강화에 도움이 된다. 또한 승모근과 능형근, 삼각근의 강화는 노젓기 운동이 제격이며, 이두박근과 상완근은...
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12주 프로그램 및 수업계획안 - 홍은실 2017.07.01해당카페글 미리보기
포지션 허리, 무릎강화 브릿지 척추측만 개선효과 헌드레드 복직근 강화, 골반밸런스 향상 링 크리스 크로스 옆구리 운동, 전거근 강화 레그 리프트 대퇴내전근, 대퇴근막장근 강화 브릿지 척추분절인지능력 향상 폼롤러 시저 척추 기립근 길항작용, 복부...
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짐 볼, 짐스틱 2018.12.10해당카페글 미리보기
양쪽 가슴 아래쪽에 위치한다. 내쉬면서 약 60도에서 70도 정도 위쪽으로 천천 히 밀어 올린다. 마시며 천천히 시작자세로 돌아온다. 대흉근, 전면 삼각근, 전거근, 강화에 좋은 운동이며, 허리가 꺽이지 않게하며 허리를 살짝 뒤쪽으로 하고 진행한 다...
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Lv.4 월수금 오전반 이희진 2014.02.11해당카페글 미리보기
일직선,발등 바닦 ) 마시고 내쉬며 내려준다 응용1.두다리 11자로 한다 2.기본자세에서 상체 트위스트한다(전거근 강화도움) 효과 기립근 직접적운동 대흉근,소흉근 이완 굽은 어깨 개선 흉추 최장근 강화 광배근강화-등 밸런스 향상 척추후만증 개선효과...
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필라테스 LV.4 홍민희 대기구 수업계획안 2017.01.16해당카페글 미리보기
허벅지 내전근을 단련한다. 고관절 외전근 운동인 side over로 대퇴근막장근, 옆구리 내·외 복사근, 전거근을 강화한다. 척추 기립근 강화운동인 swan dive를 통해 척추 기립근, 팔의 내근, 어깨근개를 강화하고 거북목을 개선한다. jack knife를 통해...
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LV.4 월수금 오후반 김지현 - 수업계획안 (소도구) 2017.05.26해당카페글 미리보기
향상 2) 척추근력 강화 3) 어깨 안정화 4) 어깨회전근개 강화 5) 라운드숄더 개선 6) 엉덩이 근육 스트레칭 7) 전거근, 복사근 강화 8) 골반안정화 정리운동 standing roll down으로 호흡정리와 몸의 긴장감을 풀어준다. 평가 대상자 평가 매트 수업 때...
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Lv.4 허동미 수업계획안 도구 3/26 심사 2017.03.24해당카페글 미리보기
고정한다. 효과 상체정렬 향상, 어깨불균형해소, 척추회전능력향상, 좌우balance향상, 고관절강화 옆구리내외복사근 전거근 강화 매끈한 옆구리라인 마무리 운동 STANDING ROLL DOWN 순서 바르게 서서 다리는 골반 넓이 정도 벌려주고 발은 11자로 둔다...
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재활스포츠지도사 교육생 박준우 입니다 (폼롤러/짐스틱) 2017.02.26해당카페글 미리보기
이 자세에서 숨을 들이쉬며 천천히 시작자세로 돌아옵니다 세번째 동작을 숄더 프레스 입니다 이 운동은 삼각근과 전거근 강화에 효과적인 운동입니다 이 운동을 하실때는 팔을 약간 앞에 두고 허리는 뒤로 아치형으로 휘지않게 주의 하면서 운동하셔야...
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노인체육지도자 1급과정 레포트입니다. 2013.05.22해당카페글 미리보기
척추회전근 강화, 척추기립근 유연성향상, 측만증완화 및 예방 Mermaid-측굴운동으로 전거근, 외복사근, 요방형근 강화, 심폐기능 강화에 도움을 준다. Shoulder stretch-광배근강화, 대흉근 스트레칭, 소흉근 이완 Swan-대흉근, 소흉근강화, 척추후만증...