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매일 2분씩 하는 플랭크, ‘이런’ 변화가? 2022.01.31해당카페글 미리보기
몸의 앞면이 위로 가도록하는 리버스플랭크, 몸의 옆면으로 돌아 하는 사이드플랭크 등 동작을 바꿔 시도해보도록 한다. 매일...뿐 아니라, 몸의 다른 부위의 근육들도 활성화하는 전신 운동이다. 이로 인해 전반적으로 체력이 향상되는 효과가 있다. 몸을...
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다이어트)] 하루 5분 운동으로 전신 지방 불태우기 2019.03.17해당카페글 미리보기
모던필라테스를 찾아갔다. 쉽고 가볍게 따라 할 수 있는 전신 운동법을 알려주세요! 영상으로 보기▶ 출처 : 하루 5분! 체지방...Semi plank) 출처 : 스타일에이드 영상 캡처 팔꿈치를 이용하는 플랭크 변형 동작이다. 플랭크를 하기엔 손목이 약하거나...
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환상의 바디를 만들어 줄 플랭크! 딱 한 달만 따라 해보자 2018.02.06해당카페글 미리보기
취할 수 있으니까.” 이번 〈허즈〉의 20일 플랭크 챌린지를 만들기 위해 드커틴즈의 동작들을 참고했다. 다음 한 달 동안 매일...루틴의 만족도 또한 배가될 것이다. 그리고 다시는 전신운동 때문에 쩔쩔맬 일도 없을 거다! 출처 : 머슬앤피트니스 DAY 1...
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하루 15분 운동으로 전신 근력 강화하기 2021.02.14해당카페글 미리보기
등 전신 근력을 키울 수 있다. 각 동작은 1세트당 1분으로 3세트 하면 된다. 1세트에서 운동 시간은 30초, 휴식시간은 30초이다. 동작이 익숙해지면 시간은 더 단축될 수 있다. PULLOVER 풀 오버 PULLOVER 풀 오버 준비 누워서 다리는 90도로 접는다. 앞...
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환상의 바디를 만들어 줄 플랭크! 딱 한 달만 따라 해보자~ 2018.02.28해당카페글 미리보기
취할 수 있으니까.” 이번 〈허즈〉의 20일 플랭크 챌린지를 만들기 위해 드커틴즈의 동작들을 참고했다. 다음 한 달 동안 매일...루틴의 만족도 또한 배가될 것이다. 그리고 다시는 전신운동 때문에 쩔쩔맬 일도 없을 거다. 출처 : 머슬앤피트니스 DAY 1...
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전신운동? 4분 주겠어! 2014.01.29해당카페글 미리보기
있다. 전신운동인 경우에는 한 동작으로 8세트를 구성해도 좋다. 20초 동안 운동하고 10초간 휴식하는 것을 4분 동안 병행한다. 가장 이상적인 타바타 운동 조합 5가지를 소개한다. 점프 스쿼트 + 푸시업 점프 스쿼트는 일반 스쿼트보다 다리를 더 넓게...
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플랭크 효과 우리도 몸짱 될 수 있다 2019.03.18해당카페글 미리보기
단 한 동작이지만 플랭크 하나만 잠깐 제대로 해도 1시간 정도 걸은 것 이상의 효과를 누릴 수 있다고 하네요. 플랭크 자세는 전신운동이 되면서 몸매를 탄탄하게 가꿔주고 근력도 키워준다고 하네요! 플랭크 자세는 사진처럼 보기는 쉬어보여도 이 자세로...
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전신운동에 끝판왕! 온몸 자극운동! 건강한친구들 매일운동플랜! 2014.05.22해당카페글 미리보기
건강한친구들 매일운동 플랜! 전신운동에 끝판왕! 스퀏+암워킹+플랭크+윈드밀! 전 포스팅에서 허레이스퀏,암워킹,플랭크운동을...주시고 가슴을 들고 허리는 아치를 유지합니다! 손을 앞으로 지면과 수직선상까지 내리시면서 스퀏 동작을 실시합니다! 가슴...
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20분 전신 운동 홈트레이닝 2019.05.15해당카페글 미리보기
업 팔.굽.혀.펴.기 ! 전신운동의 기초이자 최고라고 불리는 바로 팔굽혀펴기 ! 팔은 어깨너비로 벌려 땅을 집어주고 엎으린 자세...대고 하는 것도 꿀TIP. 포기하지말기 !!!!! 5. 사이드 플랭크 (LEG FULL RIGHT) 이 동작은 쉽지 않은 동작인데요 ! 플랭크...
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당신의 사이드 플랭크가 형편없는 5가지 이유 2019.04.15해당카페글 미리보기
아닌 전신의 안정성과 제어를 시험하는 동작이다. 1분간 완전히 자세를 유지하는 것은 대단한 일이라고 할 수 있지만, 단 정확한...다섯 가지 실수들을 확인해보자. 잘못된 사이드 플랭크 동작들 1.엉덩이가 처져있다 효과적인 사이드 플랭크를 하는 열쇠...