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마라토너에게 필요한 근력 보강 운동 2016.12.26해당카페글 미리보기
달리기는 전신운동이다. 하반신 뿐 아니라 팔흔들기를 위해 팔이나 어깨의 근육을 강화하는 것도 중요하다. 레이스 후반에 팔 힘...흐트려지고 장딴지에 경련이 발생하는 것은 신체의 근력부족이 그 원인으로 볼 수 있다. 또 부상예방을 위해서도 웨이트...
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의사가 허리는 당분간 운동금지라는데 할만한 근력운동이 있을까요? 2014.07.18해당카페글 미리보기
의사샘이 허리를 쓰는 근력운동은 절대 하지 말라는데 허리 안쓰고 운동을 하려다보니 세상에 ,.. 제가 하는 운동중에 허리를 안...크런치류로, 하체는 스쿼트나 근력기구를 이용하고 버피와 캐틀벨, 버티기류의 요가 전신운동도 섞어서 합니다. 다 허리힘...
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약해진 중년의 무릎…통증 걱정 없는 운동 3 2023.10.13해당카페글 미리보기
운동기구 사용도 방법 (시사저널=박선우 디지털팀 기자) ⓒ픽사베이 중년에 접어들면 다양한 건강 적신호가 켜지기 마련이다. 청년기엔 없던 뱃살이 불거지고, 체력은 이전과 비교하기 어려울만큼 급락한다. 어릴 땐 한참을 달려도 유연하던 관절 또한...
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실전적인 보강(근력)운동 2010.04.28해당카페글 미리보기
만든다. 전신 윗몸일으키기가 아닌 반 윗몸일으키기는 다른 분의 도움을 받지 않고 할 수 있습니다. 6. 팔 앞뒤로 흔들기 소위 “팔치기”로 명명한다. 아령을 1키로 내지 2키로 들고 곧게 서서 파워풀하게 앞뒤로 흔드는 것이다. 팔의 움직임과 다리의...
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'물' 만난 아쿠아운동… 뱃살·허벅지살 빼고 관절과 근력도 강화 2010.08.28해당카페글 미리보기
들고 전신을 움직이면 수영보다 단시간에 열량을 소비할 수 있다. 결국 자신의 건강 상태가 어떤지와 신체 기능 중 무엇을 단련하고자 하느냐에 따라 아쿠아운동과 수영 중 적절한 운동을 선택하는 것이 최선이다. / 박노훈 헬스조선 기자 ['물' 만난...
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기구없이 전신을 단련할 수 있는 대표적인 4종목!! 2010.12.13해당카페글 미리보기
종목!! 기구를 사용하지 않고 대근육군을 위주로 전신을 단련할 수 있는 대표적인 4종목을 선정하였다. 아래에 소개하는 4종목은 일반적으로 잘 알려진 운동으로 다리, 엉덩이, 가슴, 팔, 등, 배 등의 주요한 근육군을 단련할 수 있다. 이것은 10~20...
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국내산승마운동기구-슬림라이더승마운동기구-가정용승마운동기구~* 효과짱 ^^* 2014.09.23해당카페글 미리보기
많이 알고 계시기 때문에 더 많은 설명은 필요가 없겠네요 ^^* 온가족이 즐겨야 하는 가정용승마운동기구 제품인 만큼 효과도 좋아야 하는데 전신의 근력을 강화할 수 있고 다이어트에 도움이 되는 유산소 운동에 기반을 둔 만큼 복부와 허벅지 집중...
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전신비만 전격탈출! 4주 운동처방전 2010.01.30해당카페글 미리보기
지방과 내장지방을 가장 효과적으로 줄일 수 있는 방법이다. 미국 NFL 풋볼 선수들이 단기간에 체중감량을 할 때 주로 실시하는 ‘덤벨 마운틴 클라이머Dumbbell Mountain Climber’라면 전신의 근육을 사용해 목표심박수를 끌어올려 근력 운동과 유산소...
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근력운동, 유산소운동으로 기초대사량 높여 2009.03.22해당카페글 미리보기
보내 전신 구석구석의 지방을 태우게 되는 것이다. 실제로 텍사스 베일러대학의 운동생리학 연구실에서 160파운드(약 73kg) 이상...400Kcal의 기초대사량이 증가했으며, 평균 3.5~5.5kg을 감량하는 데 성공한 것이다. 또한 근력은 20~30%, 유산소운동 능력...
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기구없이 전신을 단련할 수 있는 대표적인 4종목!! 2010.11.19해당카페글 미리보기
종목!! 기구를 사용하지 않고 대근육군을 위주로 전신을 단련할 수 있는 대표적인 4종목을 선정하였다. 아래에 소개하는 4종목은 일반적으로 잘 알려진 운동으로 다리, 엉덩이, 가슴, 팔, 등, 배 등의 주요한 근육군을 단련할 수 있다. 이것은 10~20...