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보충제?? 과한중량?? 이게다 웨이트에 거치는 배움의 단계라고봅니다 ㅋㅋ 2011.06.14해당카페글 미리보기
지고 스쿼트 200 벤치 130할때보다 중량낮춰서 이완수축정확한궤도로 하는운동이 훨씬 근육의 성잘이빨랐습니다 ㅋ 그다음부터 가장중요한것이 운동하는방법이란것을 깨닫고 일상생활에서 먹는 세끼가 식단에 기본이라는것을 서서히 깨닫게됩니다 ㅋ...
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12-3,82일(하체운동)스플릿-오버헤드, 크로스 / 스쿼트-와이드, 백, 싱글레그 / 싱글레그데드리프트 2014.12.12해당카페글 미리보기
5. 로우 백스쿼트 6. 싱글레그 데드리프트 7. 싱글레그 스쿼트 8. 런지 9. 스티프 레그 데드리프트 10. 유산소 운동 및 복근...하체 운동의 시간은 길지 않았지만, 높은 중량과 자극지점에 힘주기로 운동의 효과가 더 높았던것 같다. 허벅지에 힘이 풀리고...
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Re:스쿼트 운동 요령 및 운동팁 -펌- 2006.04.27해당카페글 미리보기
무거운 중량으로 시도하기를 권장합니다. 아니면 자신의 체중만을 이용해 정확한 자세를 익히면서 목표부위가 한계점에 이를 때...정도 자세가 만들어 졌으면 이제 바벨로 운동하는 것이 효과적입니다. 바벨운동과 같은 프리웨이트형식의 운동에서는 균형...
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Muscle&Fitness의 스쿼트 완벽 가이드 (1) 2009.06.03해당카페글 미리보기
하는 동안에 다리와 둔부, 허리 근육을 최대한 이완시키도록 한다. 워밍업 후에 가벼운 중량으로 스쿼트를 시작하고 중량을 점차 늘린다. 최대한 효과를 보기 위해서는 전체 훈련 프로그램에서 첫 번째로 스쿼트를 한다. 완벽한 집중력과 자세로 워밍업...
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스미스머신 스쿼트vs프리웨이트 스쿼트 2009.12.27해당카페글 미리보기
물론 같은 무게라면 프리웨이트 스쿼트가 훨씬 더 어렵고, 효과도 좋겠지만, 중량이 두배 차이가 나면 어떨까요? 저 다니는 헬스장에 스쿼트랙이 없어서 스쿼트할 때 벤치에 있는걸 목 집어넣고 뽑아 올려서 하는데. 예전엔 130,140까지 하다가 위험해서...
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[대퇴근] 스쿼트(Squat) - 다리 굽히기 2009.03.06해당카페글 미리보기
[대퇴근] 스쿼트(Squat) - 다리 굽히기 벤치프레스, 데드리프트와 함께 웨이트 트레이닝의 3대 운동 중 하나인 운동입니다...의 매스 증강에 매우 효과적이며, 등 하부의 강화에도 효과적입니다. 상당히 무거운 중량을 이용하여 훈련하므로, 워밍업 세트...
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하체운동의 결정판! 스쿼트 2008.02.26해당카페글 미리보기
있는 스쿼트입니다. 하체 전반에 효과가 상당히 좋고, 엉덩이와 허리까지 매우 좋은 운동입니다. 탄력있는 하체와 더불어서 엉덩이가 등짝에 올라 붙을 정도로 좋은 운동입니다. 이렇게 극찬하는 이유는 그만큼 효과가 좋기 때문이고, 모든 하체운동의...
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초보자를 위한 스쿼트의 ABC 2008.10.18해당카페글 미리보기
위험과 부상을 예방해주는 효과가 있습니다. 초보자를 위한 스쿼트의 ABC 스쿼트의 핵심은 좋은 자세입니다. 자세가 좋으면 이...충분한 스트레칭, ② 올바른 테크닉, ③ 적절한 중량 이 세가지만 지키면 되는 것이죠. ① 충분한 스트레칭 스트레칭은...
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스쿼트 올바른자세법... 2006.01.24해당카페글 미리보기
좋은글이 있길래 퍼온글입니다..^^ 초보자를 위한 스쿼트의 ABC 스쿼트의 핵심은 좋은 자세입니다. 자세가 좋으면 이보다 좋은 효과를 얻을 수가 없는 운동이고, 자세가 나쁘면 부상만 얻는 운동이 스쿼트입니다. 좋은 자세를 만들기 위한 조건은 세가지...
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체력 키우는데 직빵, 러닝에 대한 모든 것 + 근력운동 루틴 공유 2024.01.31해당카페글 미리보기
일정 중량을 오래 유지하거나 움직이는 근지구력까지도 어느 정도 포함하는 단어이기 때문임 예를 들어 심폐지구력 좋아도 근지구력이 없으면 똑바로 앉아서 오래 일하거나 오래 움직이기 어려울 거임 (물론 심폐지구력 운동은 보통 근지구력 향상에도...