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설악 울산바위 주요 등반 루트 2017.02.03해당카페글 미리보기
상의 허리를 안고 넘어간다. 오랜 풍상으로 부스럼 투성이 몸매지만 영광스럽게 만져본다. 이 코스는 4마디가 클라이막스다. 이미 힘이 빠진 상태로 직벽의 어정쩡한 넓이의 사선크랙이 발재밍도 안먹히고, 레이백도 어렵고... 보기엔 쉽게 할 수 있을 것...
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제 65회 정기산행(원주 치악산 향로봉) 10월14일 06시30분 출발) 2018.09.11해당카페글 미리보기
무릎보호대, 테이핑 등으로 무릎을 최대한 보호하셔야 합니다. ③ 체력유지를 위해 식사와 행동식은 매우 중요합니다. 미리미리 물과 열량식품 등을 섭취하여 지치기전에 체력을 보충하셔야 합니다. ④ 산행을 책임지고 있는 주관대장의 통제에 적극 협조...
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안녕하십니까 10학번 스포츠과학 이원민 입니다. (농구 안전 수칙) 2014.10.14해당카페글 미리보기
손목 보호대를 차고 농구를 하는 것도 부상예방에 좋은 방법이다. (3) 다리 스트레칭 농구는 쉬지 않고 뛰어야 하는 스포츠이기...어깨 스트레칭 손을 높게 뻗는 동작이 많은 농구 경기에서 어깨 스트레칭도 필수이다. (5) 허리 스트레칭 농구는 허리에...
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달리기 시작부터 오늘까지의 훈련 일지(07.10.02) 2008.03.07해당카페글 미리보기
삐끗;; 보호대 하고 수달. 7월 10일 화 16주 풀코스 프로그램 시작. 춘마 완주를 목표로~!! 앞으로 일요일 장거리는 꼭 뛰고 그 전후는 쉬고, 화요일 단거리, 수요일 중거리, 목요일 쉬고 금요일 단거리. 그러면서 마라톤 책에 나온대로 거리를 늘려 가기...
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발바닥 전체가 바닥에 닿도록… 2021.10.18해당카페글 미리보기
파열되거나 허리를 삐끗하는 등 다양한 부상을 입을 수 있다. 이럴 경우엔 최대한 보폭을 작게 해서 안정적으로 페이스를 조절...게 사고방지의 최우선 방책이다. 무릎 아픈 부위를 X자형으로 테이핑해야 한다. 기본 동작 틀어질 때 피로 쉽게 와 보행법에...
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대청봉산행으로 알게된 장경인대염~~ 2010.02.07해당카페글 미리보기
천천히 허리를 숙임=절대 반동을 주시면 안되고 천천히 20-30초간) 산행후에는 무릎이나 근육에는 미세한 손상이 있으므로 뜨거운 찜질은 하면 안되고 반드시 얼음 찜질을 하시기 바랍니다.(커피 자판기등에서 나오는 종이컵에 물을 소복이 부어서 냉동실...
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따라가자님의 경포바다 핀수영대회 후기 2007.08.05해당카페글 미리보기
목, 허리쪽으로 물이 다 들어와서 보온효과가 거의 없습니다. 맨몸보다는 쬐~~끔 낫기는 합니다. 래쉬가드는 자외선 막아주는 게...뜨기하며 오리발을 벗어서 모래를 털어내고 다시 신었습니다. 물론 오리발 벗겨지는 걸 예방하기 위해 발목보호대도 착용...
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팔꿈치통증이 있는데 도와주세요 헝헝허어 2019.07.12해당카페글 미리보기
하고 있는데, 무릎, 발목 등의 관절이란 관절은 다 아파가지고 보호대며 테이핑이며 보호할 것 다 하면서 합니다. (요즘 허리보호대도 탐나네요) 그런데 다행히 어깨나 팔꿈치 손목 손가락 등의 상체는 그나마 아픈 적이 없었는데 약 5개월 정도 전에...
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완보를 자랑할려고 ... 2006.11.06해당카페글 미리보기
발가락에 테이핑처리도 하고 무릎보호대가 좋은냐고 하니 보호할건 다하래서 무릎/발목 보호대하고 ... 드~~ 뎌 출발 총성과함께 우와 달려나가는 사람들 처음 100명으로 시작해서 5회에 접어든 그 날 3000명에 육박하는 사람들 난 사람들에게 걸리적...
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또 다른 방랑이 시작된다~~!!! 2007.03.06해당카페글 미리보기
외에 테이핑.....발목 보호대....사혈기.....등등... 미얀마 가이드북이 울나라 말로 된게 없다......그려서 인터넷에서 절라 구해서 복사 한거... 그리구 미얀마 지도 스포츠 타월....정말 유용한 물건이다...이눔두.... 그외 옷과 속옷....기타등등의 물...