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[1/10(토)]트레드밀훈련 2009.01.11해당카페글 미리보기
훨씬 작았다. 보통 평일 트레드밀에는 자리가 없기때문에 자리가 날때까지 스트레칭을 하거나 사이클을 타고 있기 때문이다 . 요...더 좋을것 같아서 라떼맛이랑 사과맛 두통을 구입했다. 하루에 두번정도 내지 3번을 먹으면 효과가 좋다고 했다 운동하기...
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9월 훈련일지(비상갈매기) 2023.09.02해당카페글 미리보기
얼마나 효과있게 될지는 미지수 신발은 새로 구입한 나이키 (react infinity) 착화식인데 훈련하기는 괜찮네 좌천역 출발 613 540 606 549 605(급수포함) 542 534 528 526 527 426 522 510 350(750m) 총 13.75km 1:13'15" 마지막 250을 채워서 5분언더를...
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세포 찌거기 제거. 오토파지.. 운동으로 유도된다... 2024.07.10해당카페글 미리보기
대사 효과를 완전히 얻기 위해서는 대사 단백질의 합성 증가만큼이나 자가포식에 의한 단백질 제거 조절이 중요하다고 합니다. MECHANISMS OF AUTOPHAGY The term autophagy is derived from the ancient Greek words “auto” (self) and “phagein” (to...
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3/8 (수) 휘트니스클럽 트레드밀에서 조깅 5Km 지속주 5Km 2017.03.09해당카페글 미리보기
보고 트레드밀로 올라간다. 먼저 1Km를 속보로 걸어준 뒤 다시 스타트 버튼을 눌러 런닝을 시작. 주행거리는 줄여야 하지만 실전 페이스를 가정한 감각은 세워놔야 되겠기에 조깅을 5Km, 이어서 4분30초 페이스로 5km를 지속하는 쪽으로 방향을 잡았다...
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5/22 (월) 휘트니스클럽 트레드밀에서 8Km런닝 2017.05.23해당카페글 미리보기
심리적 효과도 무시할수가 없고 여느 월요일과 같이 이른아침에 차를 몰고 삼천리금수강산을 다 돌아서 올라와 일과를 보냈고 퇴근 후 숙소에서 밥 안쳐놓고 운동을 나간다. 휘트니스클럽에 이번달 말까지만 등록이 되어 있기 때문에 이용할 수 있는 날이...
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2/6 (월) 트레드밀에서 12Km런닝- 체중이 후덜덜 2017.02.07해당카페글 미리보기
탈의실에서 옷을 갈아입으며 거울에 비친 몸을 보니 엄청 좋아진 것처럼 보인다. 새해 들어서서 꾸준히 운동을 해온것이 효과가 있나본데? 1시간 웨이트와 보강운동을 하고 트레드밀에서 1시간 2분에 걸쳐 12Km를 채웠다. 당초 15Km정도까지 확장을 해...
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▶’10분’ 만에 끝내는 효과 만점 걷기 운동 2021.09.04해당카페글 미리보기
수 있을 정도의 속도로 강도를 좀 더 높여 1분간 걷는다. 트레드밀 경사를 5% 높여 1분간 걷고, 다시 1% 내린 다음 머리 위로 손...동작은 유산소 운동에 근력 운동을 더해 칼로리 소모 효과가 높다. 종아리, 허벅지, 엉덩이 뒤쪽을 단련하는데도 효과적...
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8/12,13,14 (일,월,화) 휴먼빌 헬스장 트레드밀에서 각1시간 런닝 2018.08.14해당카페글 미리보기
나온 강아지라며 아주 좋아라 한다. 오후엔 전날과 같이 트레드밀에서 1시간을 달리며 이번에는 12.4Km/h로 정속주행. 4분50초...페이스일텐데 그리 힘들지 않게 달리면서도 지구력을 키우는 효과가 있을 것으로 기대된다. 맨날 힘든 운동만 하는건 정말...
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걷기 운동의 건강 효과…좋은 운동법 4 2022.05.15해당카페글 미리보기
자신도 모르는 사이에 걸음 속도가 점점 느려진다. 하지만 트레드밀은 세팅해 놓은 속도에 맞춰 걷지 않으면 바닥으로 떨어지기...강도의 운동을 6~8주 정도 하면 이에 적응이 돼 운동 효과가 떨어지게 된다. 걷기의 속도를 점진적으로 늘리거나 걷기와...
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경쾌한 음악, 운동 때 지구력 높인다 2023.10.07해당카페글 미리보기
들으면서 트레드밀(러닝머신)을 뛰게 했더니 참가자들의 지구력이 평균 15% 증가했고, 운동을 하면서 느끼는 감정도 좋아졌다는 결과를 얻었다. 운동과 음악과의 관계만 20년 이상 연구한 카라게오르기 박사는 “운동에 도움이 되는 음악은 따로 있다”고...