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[가슴] 딥스 (평행봉 팔굽혀펴기) 2006.04.03해당카페글 미리보기
[가슴] 딥스 (Dips) - 평행봉 팔굽혀펴기 기본적으로 자신의 신체 중량을 이용하는 운동입니다. 학교나 약수터 등에 있는 평행봉에서 쉽게 할 수 있는 운동이지만, 운동 효과는 그 어떤 운동 못지 않게 뛰어납니다. 또한 상완 삼두근의 발달에도 매우 효과...
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[오피니언전문가칼럼] 73세가 분수령… 건강 기능 식품 말고 돈 안 드는 ‘근력 운동’ 늘려라 2024.05.08해당카페글 미리보기
포트폴리오의 효과는 입증된 바 있다. 서울 아산병원 장일영 교수 등에 따르면, 70대가 운동 포트폴리오에 따라 6개월간 운동하면 신체 기능이 큰 폭으로 향상된다고 한다. 미래에 요양원, 요양병원에 입소하거나 사망할 가능성도 감소한다. 전 도쿄 건강...
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지금 당장 혈압약을 끊어라 15P 2024.05.09해당카페글 미리보기
일어서기(스쿼팅 15~20번씩 3회전), 무릎굽히기(7초), 팔굽혀펴기(30번이상), 윗몸일으키기, 평행봉, 턱걸이, 계단오르기(공짜...드는 비결운동이다. 한발로 서기 (3분 실천으로 50분 걷기 효과가 있다. 일본에서 연구발표) 시간이 없는 사람은 집안에서...
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팔굽혀펴기,누웠다 일어나기 최대한 운동효과를 가져올수 있는 방법 가르켜주세요 2009.12.22해당카페글 미리보기
안녕하세요. 제가 매일 팔굽혀펴기,누웠다 일어나기를 견지하고 있는데 매일 1개씩 추가하여 지금 현재 팔굽혀펴기 130까지 20개...팔굽혀펴기와 누웠다일어나기 운동을 하면서 최대한 운동효과를 가져올수 있는 세트나 개수,그리고 방법에서 더욱 좋은...
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팔굽혀펴기의 종류 및 자극부위 2006.09.24해당카페글 미리보기
[가슴 전체] 푸쉬업(Push-up) / 팔굽혀펴기 자기체중을 이용해서 맨손으로 효과볼 수 있는 대표적인 운동이 바로 푸쉬업입니다. 푸쉬업으로 효과를 얻을 수 있는 부위는 대흉근, 삼각근, 어깨, 삼두, 승모등입니다. 손을 넓게 벌려서 잡으면 어깨, 일반적...
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[삼두근] 벤치 딥스 (의자 뒤 팔굽혀펴기) 2006.04.03해당카페글 미리보기
팔굽혀펴기 운동장에서 흔히 볼 수 있는 평행봉을 이용한 딥을, 벤치로 대체하여 하는 운동입니다. 일반 의자 등을 사용할 수 있기 때문에 집에서도 쉽게 할 수 있는 운동입니다. <운동순서> ① 벤치를 뒤로 하고 두 팔의 간격을 30cm 정도로 하여 벤치를...
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님들 팔굽혀펴기. 높은데 잡고 하면 효과 없나요. 2007.08.22해당카페글 미리보기
진짜 쪽팔린데 제가 팔굽혀 펴기 진짜 못하거든요. 땅바닥에 대고 10번 하는 거랑 침대에 대고 20번 하는거랑 어느게 효과 적인가요 침대는 무릎보다 약간 아래인데
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[역삼각 체형의 상체만들기 운동] 물구나무서서 팔굽혀펴기 2005.11.27해당카페글 미리보기
팔의 간격이 좁을수록 삼두근 공략에 유리하며, 간격이 넓어질수록 어깨의 참여가 높아집니다. 최근에는 물구나무 서서 팔굽혀 펴기를 가슴상부 운동에도 응용하고 있는데, 운동효과가 좋은 편입니다. 가슴공략 운동방법은 중심을 잡기위해서 벽에 발을...
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할 엘로드, 미라클 모닝, 아침 시간 활용, 기적의 6분 2024.05.03해당카페글 미리보기
좋다. 팔굽혀펴기나 윗몸일으키기도 괜찮다. 핵심은 심장박동을 올리고, 에너지를 활성화해서 정신을 깨우고 집중력을 높이는데 있는 것이다. 독서는 삶을 변화시키는 가장 빠른 길이다. 자기계발서에 대한 독서의 핵심은 전문가로부터 배우는 것이다...