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[팔운동] 원-암 덤벨 익스텐션 (삼두근 전체) 2010.12.27해당카페글 미리보기
4. 숨을 내쉬면서 천천히 바벨을 머리 위로 들어 올린다. ※ 한 쪽 팔을 사용하는 경우와 두 손으로 덤벨 한 개를 사용하는 방법이 있다. ※ 팔을 반원 모양으로 굽혀 바벨이 머리 뒤로 가도록 하되 어깨 뒤에 까지 내려가지 않도록 조심한다. <효과...
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[다이어트 팔운동53]밴드 프리쳐 컬 (Fitness Band Preacher Curls) - 이두 2006.09.07해당카페글 미리보기
옵니다! 주요 사항 (KEY POINTS) ▶ 팔을 당길때 호흡을 내쉽니다! ▶ 시작자세로 돌아올때 숨을 들이 마십니다! ▶ 똑같은 방법으로 다른 운동기구로 운동을 하실수 있습니다! (덤벨, 물통 등등) ▶ 밴드가 고정된곳에서 풀리지 않도록 주의해서 해주세요...
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여자 헬스 ,, 부위별 운동방법 2018.10.14해당카페글 미리보기
운동방법 과거에는 웨이트 트레이닝을 남성분들이 많이 하였는데요. 최근에는 여자 웨이트트레이닝을 하시는 여성분들이 많이 늘어났는데요. 오늘은 여자 헬스 다이어트에 대해 소개해드리도록 하겠습니다. 여성분들도 이제 유산소운동만 하지 마시고 멋진...
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[다이어트 팔운동52]머신 컬 (Machine Biceps Curl) - 이두 2006.09.07해당카페글 미리보기
않아야 합니다! ▶ 최고 수축이 되면 천천히 시작 자세로 내려 옵니다! 주요 사항 (KEY POINTS) ▶ 팔을 당길때 호흡을 내쉽니다! ▶ 시작자세로 돌아올때 숨을 들이 마십니다! ▶ 똑같은 방법으로 다른 운동기구로 운동을 하실수 있습니다! (덤벨, 물통...
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[다이어트 팔운동51]바벨 클로우즈 그립 트라이셉스 프레스 (Barbell Close Grip Triceps Press) - 삼두 2006.09.07해당카페글 미리보기
가슴운동이 아니라 삼두 운동이니 운동 중에 삼두에 집중해서 하세요! 주요 사항 (KEY POINTS) ▶ 바벨을 내릴때 숨을 들이 마십니다! ▶ 바벨을 올릴때 숨을 내쉽니다! ▶ 똑같은 방법으로 다른 운동기구로 운동을 하실수 있습니다! (덤벨, 물통 등등...
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[다이어트 팔운동2]짐볼 더블 바이셉스 위드 레이즈 레그 (Fitball Double Biceps with Raised Leg) - 이두 2006.09.07해당카페글 미리보기
한 세트가 끝나고 다음 세트를 할때는 다리의 위치를 바꾸세요! 주요 사항 (KEY POINTS) ▶ 팔을 당길때 호흡을 내쉽니다! ▶ 시작자세로 돌아올때 숨을 들이 마십니다! ▶ 똑같은 방법으로 다른 운동기구로 운동을 하실수 있습니다! (예 - 밴드, 물통...
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생리중에 허벅지와 팔운동 2005.01.17해당카페글 미리보기
살을 빼고 싶은 부위에 가장 힘이 많이 들어가면 정지해서 다시 천천히 숨을 내쉽니다. 한쪽 다리에 3회, 방향을 바꿔서 같은 방법으로 합니다. 위팔 보통은 잘 사용하지 않는 팔 근육을 완전하게 사용한다. 1.양팔을 등뒤에서 어깨 폭 만큼 벌리고 의자...
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[다이어트 팔운동4]덤벨 더블 바이셉스 컬 (Dumbbell Double Biceps Curl) - 이두 2006.09.07해당카페글 미리보기
주세요! ▶ 최고 수축이 되면 천천히 시작 자세로 내려 옵니다! 주요 사항 (KEY POINTS) ▶ 팔을 당길때 호흡을 내쉽니다! ▶ 시작자세로 돌아올때 숨을 들이 마십니다! ▶ 똑같은 방법으로 다른 운동기구로 운동을 하실수 있습니다! (예 - 밴드, 물통...
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[팔운동] 라잉 프렌치 프레스 (삼두근 측면) 2011.01.04해당카페글 미리보기
똑바로 바를 치켜드는 자세를 취하는 것이다. ※ 팔꿈치를 고정시키고 무게를 이마 위에서 머리 뒤로 옮기는 것을 반복한다. ※ 팔꿈치는 가능한 움직이지 않도록 하여 천천히 실시한다. <효과> 삼두근을 여러 가지 방법으로 운동시키기 위한 것이다...
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Re:팔운동은 어떻게? 2001.01.16해당카페글 미리보기
됩니다... 으윽..아무래도 설명이 빈약 그 자체인데... 이와 같은 운동들을 기본적인 것들이니 아래 글들 찾아보시면 많은 방법들이 있을거에여.. 건강과 근육같은 잡지 보셔도 많은 도움이 될거에여... 암튼 열심히만 하면 조각같은 근육이 됩니다...