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굽은 등을 펴주는 간단한 스트레칭 2022.09.29해당카페글 미리보기
등을 펴주는 간단한 스트레칭 보고 가세요! © danewett, 출처 Unsplash 1. 굽은 등 펴는 스트레칭 굽은 등을 펴기 위해 폼롤러를 이용하는 동작이다. 폼롤러를 이용해 등 근육과 가슴 근육의 이완을 도와주기 때문에 이 운동이 끝난 후에 는 몸이 펴지는...
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운동처방사 교육생 이승복 폼롤러레포트입니다 2020.09.07해당카페글 미리보기
내쉬며 상체를 바닥으로 내려 마시며 돌아온다 다리로 폼롤러를 발 끝까지 굴러가며 난이도를 조절한다 시선는 바닥본다 머리...엉덩이도 허리선따라 직선으로한다 이두근강화 어깨등 상체 강화 복근 강화도움 (컬 업) 폼롤러를 스틱 방향으로 놓은...
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체력 키우는데 직빵, 러닝에 대한 모든 것 + 근력운동 루틴 공유 2023.08.26해당카페글 미리보기
무릎 부상을 피하려면 과체중의 경우 일단 걷기 운동, 식단 조절 등으로 어느 정도 무게를 빼고 시작할 수 있고 근력 부족...약한 근육을 파악해서 별도 근력운동으로 보강운동을 해주고 스트레칭이랑 폼롤러 같은 거 잘 해줘서 근육 풀어주는 게 베스트...
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가성비 좋은 운동기구 소개. "폼롤러" 2021.03.21해당카페글 미리보기
"폼롤러" 운동 추천합니다 (5분정도만 해도 등, 척추코어근육 단련에 가성비 최고일 듯) 허리 통증에 수술하지말고 여러가지운동(철봉메달리기, 수영, 10cm 넓은보폭걷기, 거꾸리 운동)과 병행해 보시길...... * YouTube에서 '폼롤러 사용법 (상체편...
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재활운동지도사 1급 교육생 박은호 폼 롤러 레포트 2020.05.29해당카페글 미리보기
효과를 부여할 수 있으며 재활치료, 자세교정, 근육피로 완화 등 여러 방면으로 적용 가능하다. -니 플로츠 / knee float: a. 폼...폼 롤러 한쪽 끝에 후두부를 위치하고 누워준다. c. 양 팔은 폼롤러를 중심으로 좌우바닥에 나란히 놓는다. d. 중심을...
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종아리 알풀어주기/종아리알빼기/종아리마사지/종아리폼롤러마사지/종아리알풀기/미아사거리체형교정/미아사거리필라테스/미아사거리요가 2019.06.07해당카페글 미리보기
롤러를 집에서 많이 활용해 뭉친근육들을 풀어주는데요~! 폼롤러의 종류는 다양하지만 전문가들은 91cm 원통형 제품을 추천...가능한데다 마사지 외에도 근력운동등 다양한 운동이 가능하기 때문이라는 사실!! 폼롤러 마사지는 마사지 부위의 혈액 및 림프...
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재활운동지도사 교육생 김지혜 폼롤러 레포트 2019.11.16해당카페글 미리보기
떨어지지 않게 유지한다. 숄더 스트레치 양손으로 폼롤러 끝을 잡아 내쉬며 머리 위로 올려준다. 내쉬는 호흡에 등 뒤로 폼롤러를 내려준다. 등 근육을 강화하며 어깨 가동성을 향상하여 라운드숄더의 개선에 도움이 된다. 목을 앞으로 내밀지 않게 주의...
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재활운동지도사 교육생 이승백 12월4일 폼롤러 레포트 입니다. 2019.12.04해당카페글 미리보기
휴지하고 마시고 내쉬며 척추를 마디마디 분절하여 제자리로 돌아온다. 효과: 복구 근력, 골반 강화에 좋습니다. 척추 분절 밸런스 향상 등척추 강화에 좋습니다. 주의점: 폼 롤러 움직임이 없도록 하셔야 하고 복부 코어 힘 유지 하면서 해주셔야 합니다...
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관절이 건강 해야 마음도 편안하다건강을 위한 꾸준한 운동이 오히려 독이 될 수 있다? ‘장경인대 증후군’ 조심해야 2023.12.21해당카페글 미리보기
주로 충분한 스트레칭과 근력 운동 없이 저강도 운동을 과도하게 시행하거나 고강도의 운동을 갑자기 했을 때 나타난다. 특히...준비가 더욱 중요하다. 또 대퇴근막장근을 스트레칭과 폼롤러 등을 통해 충분히 이완하는 것도 중요하지만 중둔근과 같은...
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굽은 등을 펴주는 간단한 스트레칭 2023.05.02해당카페글 미리보기
등을 펴주는 간단한 스트레칭 보고 가세요! © danewett, 출처 Unsplash 1. 굽은 등 펴는 스트레칭 굽은 등을 펴기 위해 폼롤러를 이용하는 동작이다. 폼롤러를 이용해 등 근육과 가슴 근육의 이완을 도와주기 때문에 이 운동이 끝난 후에 는 몸이 펴지는...