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겨울훈련과 3월 동마대비 훈련법 2018.12.04해당카페글 미리보기
동마대비 훈련~ 동마대비~12월훈련법 : 거리 & 스피드훈련은 약하게 하되 주행거리를 길게~달려요 12월은 거리를 늘려, 풀코스 마라톤을 완주할 수 있는 몸을 만드는 것이 목표이다. 자세에 주의를 기울이면서 천천히라도 좋으므로 거리를 소화하도록 한다...
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새겨둘 훈련법 2007.04.02해당카페글 미리보기
한강 마라톤대회' 참가자를 대상으로 지난해부터 열린 행사인데, 올해는 '러닝 동기 유발'이나 인기 연예인 '러닝토크' 등 여성...덕에 지루하지 않았고 여러 가지 유익한 정보도 얻을 수 있었다. 특히 서브3 주자들조차 러닝의 기본이나 정확한 훈련법...
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일주일 3번, 12주 훈련으로 풀코스 3시간 30분에 완주 2008.07.19해당카페글 미리보기
일주일 3번, 12주 훈련으로 풀코스 3시간 30분에 완주 풀뿌리 마라톤 개척에 앞장서는 전 국가대표의 파격적 훈련법 우리나라에서 열리는 마라톤대회에서 평균 대회기록은 4시간 10분에서 20분 사이로 나타나고 있다. 그렇다면 풀코스 완주 기록을 기준...
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기록 향상을 위한 기초 훈련법 2012.01.23해당카페글 미리보기
기초 훈련법 ◦ 인터벌 트레이닝 최대산소섭취량을 향상시키기 위한 인터벌 - 인터벌 강도: 자신의 최대산소섭취량의 95%에서 100% 정도(5KM 레이스페이스)로 속도 유지. - 인터벌 사이의 회복기 조깅 강도: 인터벌 강도의 65%수준의 조깅. - 훈련의 총량...
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연간 풀코스 섭쓰리 60회 도전중 2016.01.17해당카페글 미리보기
연간 풀코스 섭쓰리 60회 도전중인 함찬일님의 훈련법 2014년 올해 서브3 60회(서울 중앙대회까지 58회 달성)에 도전 중인...15971599 -------------------------------------------------------------------------------------------- 아마추어 마라톤계...
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지구력 강화하는 훈련법 2011.12.30해당카페글 미리보기
마라톤 풀코스를 일정한 속도로 달릴 수는 없을까. 모든 마라토너가 꿈꾸는 희망사항이다. 초반 스피드를 끝까지 유지해 결승선...때문이다. 그러기 위해서는 반드시 지구력이 필요하다. 마라톤 전 구간에서 스피드 저하 없이 꾸준히 달릴 수 있다면 다른...
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지구력 강화하는 5가지 훈련법 2023.08.18해당카페글 미리보기
지구력 강화하는 5가지 훈련법 42.195km의 마라톤 풀코스를 일정한 속도로 달릴 수는 없을까. 모든 마라토너가 꿈꾸는 희망사항...때문이다. 그러기 위해서는 반드시 지구력이 필요하다. 마라톤 전 구간에서 스피드 저하 없이 꾸준히 달릴 수 있다면 다른...
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마온에 올린 훈련법 공개 글입니다.... 2008.07.16해당카페글 미리보기
참가하는 마라톤대회가 있다는걸 알았다. 10KM 접수하고 대회분위기 만끽하고부터 살고있는 주변 동호회를 검색하여 가입하고 본격적인 달리기에 빠져들었다. 06년부터 본격적인 달리기를 시작 5KM/10KM 위주의 대회출전과 훈련을 계획하여 몸에 큰부담을...
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함찬일식 훈련법 2015.07.21해당카페글 미리보기
본인의 훈련법이다. 다만 저의 훈련 방법에 대해 요약 소개해 드린다면요. 저는 언덕주, 인터벌을 나쁜 운동이라고 해서는 안되는 운동이라고 하시지 말라고 하는 사람입니다. 트레드밀 경사를 놓고 달리는 것은 상당히 좋지만 필드에서 언덕 오르막을...
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LSD훈련법 2014.03.06해당카페글 미리보기
말한다. 왜 많은 주자들이 이 훈련법을 실시하고 있을까? '피로하지 않기 위해', '부상을 당하지 않기 위해', '다른 사람이 하기...사람은 지방을 연소시켜 체중을 감소시키며, 지구력, 심폐기능도 향상되어 간다. 풀코스 마라톤을 전제로 한 훈련으로 이...