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몸장만들기주말반1기(써지트주말반두번째시간)-20141021 2014.10.20해당카페글 미리보기
들기름(아몬드 호두는 아몬드10알 혹은 호두1알:2조각 가량을 하루2-3회섭취) 과일-사과, 바나나, 야채,버섯-토마토, 양상치...두째달은 순수프로틴을 섭취한다. 운동30분전 제품표기 추천섭취량에 1/2섭취, 운동직후 제품표기 추천섭취량을 섭취한다. 그...
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단백질 제대로 섭취하는 과학적인 방법들(근육생성) 2021.08.06해당카페글 미리보기
웨이프로틴 , 닭고기 , 돼지고기 살코기, 소고기살코기, 계란, 우유 -단백질을 얼마나 자주 섭취해야 하나 한번에 3~4g의 류신이 몸에 들어와서 근육 합성 반응을 일으키게 되면 특정 기간 동안은 단백질이 아무리 들어와도 근육합성반응이 일어나지 않는...
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쿨가이의 눈물겨운 식단 전략 7가지 2008.08.22해당카페글 미리보기
동안에는 섭취량을 1ℓ 정도 줄이는 게 적당합니다. 조절 이틀 전에 평소보다 많은 물을 마셔두면 더 원활하게 수분을 뺄 수가 있습니다. 그러나 몸에 수분이 부족하면 노폐물을 걸러준 후 배설되어야 할 수분이 다시 순환되어 몸의 세포에 악영향을...
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식스팩을 만드는 8주 다이어트 식단 2019.03.21해당카페글 미리보기
우선 하루 총 섭취 칼로리를 1,800 칼로리로 섭취하는걸 목표로 합니다. 아래 제시하는 리스트에서 총 3가지 식사를 정하고...주는 황금 비율입니다. 만약 이 식단을 유지하다가 다이어트가 정체된 느낌이 든다면 탄수화물 섭취량을 30% 정도 줄이고 지방...
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단백질 하루 필요량 계란 10개 분량 .. 어떻게 섭취할 지가 문제 2013.08.23해당카페글 미리보기
하루 섭취량은. "체중 1㎏당 0.8~1.2g씩을 먹으면 된다. 자신의 몸무게가 60㎏이라면 60g 정도 섭취한다. 삶은 계란(흰자)으로 따지면 10개 분량, 또는 손바닥만한 닭가슴살 4개 정도 분량이다. 특히 식물성 단백질보다 동물성단백질의 체내 이용률이 더...
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웨이트 루틴 좀 봐주세요!! 2017.01.29해당카페글 미리보기
한데 거의 식단이었던것 같아요. 고강도운동 하기 전에 프로틴 먹기 시작하면 그냥 살 찐다기에 안 먹고 있는데 대충 하루 섭취량이 어쨌든 80-100g 됩니당. 첨부한 사진들은 뭔가 제 이상형 (?) 장기적으로 되고 싶은 형태예요 ㅋㅋ 제가 하체.. 특히...
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8월 스포츠 식품 2013.07.31해당카페글 미리보기
사람들이 하루에 필요한 단백질 양이 약60g~65g 정도가 되는 것을 감안하면 전문 운동선수 및 활동량이 많은 분들은 그 이상 섭취하는 것이 좋습니다. ♣섭취대상 -운동이나 웨이트트레이닝등으로 단백질 필요량이 많은 분 -직장일,가사노동등으로...
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헬스 용어 정리, 헬스 용어 사전,각 부위별 근육의 명칭과 특징 설명 2016.01.31해당카페글 미리보기
diet] : 하루 탄수화물 섭취량을 20g 미만으로 섭취해 핏속에 케톤이 생성되도록 하는 다이어트 [ 파] ▶풀 업 [pull ups] : 턱걸이 ▶필수 아미노산 [essential amino acids] : 몸에서 만들어지지 않기 때문에 반드시 외부에서 따로 섭취해 주어야 하는...
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캐시 호 언니와 함께하는 4주간의 기적의 다이어트 식단 -1주째 2013.12.07해당카페글 미리보기
그리고 하루 동안 조금씩 총 8컵의 물을 마시도록 권장하고 있우 중간중간에 반칙하기 없기! 다른 간식 일절금지임당! 회사 다니는 뫀이나 학생뫀, 나는 중간중간에 간식을 챙길 여유가 없다 하는 뫀은 나처럼 주말에 그냥 다 만들어서 냉장고에 처박아...
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운동별 근육 부위 자극도 - 이것 보고 운동하시면 도움 될듯합니다 2017.11.06해당카페글 미리보기
diet] : 하루 탄수화물 섭취량을 20g 미만으로 섭취해 핏속에 케톤이 생성되도록 하는 다이어트 [ 파] ▶풀 업 [pull ups] : 턱걸이 ▶필수 아미노산 [essential amino acids] : 몸에서 만들어지지 않기 때문에 반드시 외부에서 따로 섭취해 주어야 하는...