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운동처방사 교육생 김남희 1/13 웨이트(덤벨) 운동/ 폼롤러 2018.01.15해당카페글 미리보기
않는 부위 근육을 이완 시켜주는 특징을 갖는다. 각 관절의 가동범위를 증가시켜주는 효과를 가진다. 폼 롤러의 방향 : 스틱(세로)방향 - 척추 분절 인지 능력의 효과 롤링(가로)방향 - 유연성, 자세교정, 가동범위 증가의 효과 1. 브릿지 효과 - 척추분절...
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230627_아라뱃길_평지언덕주_130*16세트 2023.06.27해당카페글 미리보기
근력운동(플랭크100, 풋셥30회, 스쿼트20회, 런지20회, 점프20회, 복근150회) - 정스(10분) - 내림주(4.6km) - 집공원 도착하여...사항 : - 그그제 트레일런하고 내려오다 벌과 충돌하여 쏘인 미간부위가 당일은 괜찮더니 일요일 아침에 보니 오른쪽 눈...
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230627_평지언덕주_130*16세트 2023.06.27해당카페글 미리보기
근력운동(플랭크100, 풋셥30회, 스쿼트20회, 런지20회, 점프20회, 복근150회) - 정스(10분) - 내림주(4.6km) - 집공원 도착하여...사항 : - 그그제 트레일런하고 내려오다 벌과 충돌하여 쏘인 미간부위가 당일은 괜찮더니 일요일 아침에 보니 오른쪽 눈...
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"과식하지 않는 삶", 이시구로 세이지 2023.05.10해당카페글 미리보기
스쿼트, 플랭크 같은 가벼운 운동을 한다. 근력 강화에 효과가 좋다. ■동물성 단백질과 유제품은 기호품으로 여긴다. 과다 섭취하지 않도록 주의한다. ■물을 자주 마신다. 특히 먹지 않는 시간에는 충분한 수분 섭취로 건강을 지킨다. 저자는 지금까지...
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강직척추염 좋은 운동 2023.05.03해당카페글 미리보기
관절 부위는 운동하다 통증이 있으면 절대 무리해서 하지 말고 운동 방법을 바꾸는 것이 좋아요. 저는 웬만하면 주 5~6일 정도 운동을 꾸준히 하고요. 매일 운동 가니까 운동 끝나고, #폼롤러라든가 #스트레칭을 해주고 있어요. 그리고 업무 할 때도 너무...
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허리 강화 코어 운동 루틴 2023.04.28해당카페글 미리보기
중요한 부위입니다. 오늘은 이런 허리코어를 강화시킬 수 있는 허리코어 운동에 대해 말씀드리도록 하겠습니다. 그럼 함께 살펴볼까요? 코어 근육의 중요성 코어 근육은 몸의 중심인 척추를 둘러싸고 있는 근육으로 허리-골반-엉덩이를 연결하는 역할을...
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허리 강화 코어 운동 루틴 2023.04.28해당카페글 미리보기
중요한 부위입니다. 오늘은 이런 허리코어를 강화시킬 수 있는 허리코어 운동에 대해 말씀드리도록 하겠습니다. 그럼 함께 살펴볼까요? 코어 근육의 중요성 코어 근육은 몸의 중심인 척추를 둘러싸고 있는 근육으로 허리-골반-엉덩이를 연결하는 역할을...
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“병원 안 가려면 운동”…의사가 알려 주는 ‘병원과 이별하는 운동법’ 2023.03.22해당카페글 미리보기
운동의 효과가 크다. 꼭 헬스장을 찾지 않더라도 매트나 자세 교정용 세러밴드 하나로 집이나 사무실에서 얼마든지 다양한 근력...조절할 수 있어요. 매트만 있어도 플랭크와 응용 자세 등 다양한 근력 운동이 가능합니다.” 최소 3개월에서 6개월 정도...
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집에서 하는 기초체력 운동(6) 부들부들 버티는 전신운동 2023.03.07해당카페글 미리보기
큰 부위를 강화하는 것으로 크게 나눌 수 있다. 어느 것이 더 중요하고 덜 중요하다고 말하기 어렵다. 다만, 온몸의 힘, 몸통의 힘을 강화하는 것은 챙겨서 하기 어렵기 때문에, 우리는 몸통의 힘 기르기에 비중을 둘 필요가 있다. 움직임을 통해서 근력을...
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신장암 수술 후기 입니다. 2023.01.11해당카페글 미리보기
플랭크 운동을 통해 내복근 및 사이드복근을 단련했는데, 딱 플랭크를 하면 마지막에 땡겨오는 그 느낌이 수술 후 고통과 약간 비슷했던것 같습니다. 수술 후 하루 이틀은 마취약 때문에 비몽사몽 거의 기억이 잘 나질 않고, 이틀째부터 의식이 또려해지고...