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최근 이장우 다이어트 루틴 분석(식품영양학과 출신) 2024.05.16해당카페글 미리보기
다만 하루 4시간이라는 부분에 좀 놀랐는데요, 이건 한번에 4시간을 내리 달리다는 것은 아닐테고 석촌호수 한두 바퀴 뛰고, 식사 후 러닝머신 뛰고 하는 식으로 총 시간을 잡은 것 같습니다. 유산소가 근육을 없앤다는 속설도 있지만 이장우씨가 얘기...
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탈수 오기 쉬운 여름…목마를 때만 물 마시면 될까? 2024.06.13해당카페글 미리보기
물 섭취량은 하루 8컵(1컵 200㎖) 이상이다. 소변으로 배설되는 양이 약 1.5ℓ 내외, 소변 이외 땀·호흡 등으로 배출되는 양도 약 1ℓ 내외에 이르기 때문이다. 음식으로 섭취하는 수분의 양이 통상 1∼1.2ℓ라는 점을 생각하면 식사 이외에 1.5ℓ 이상의...
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술 입에도 안 댔는데 지방간 평소 이것 많이 먹은 게 원인 2024.07.04해당카페글 미리보기
체내 당분을 세포로 흡수시키는 인슐린이 제대로 작동하지 못한다. 이로 인해 혈액에 당이 많이 남게 되는데, 남아있는 당이 지방으로 바뀐다. 바뀐 지방이 간 등 몸 곳곳에 쌓이면 지방간이 생길 수 있다. 실제로 체내 근육량이 적은 근감소증이...
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맛있다고 즐겨 먹다간 ‘수명’ 단축시키는 식품 4 2024.06.24해당카페글 미리보기
유화제 섭취량이 많을수록 심혈관질환 위험에도 취약해진다. ◇인스턴트 일상이 바쁘다 보면 패스트푸드나 인스턴트 식품으로 끼니를 때우기 쉽지만, 이 역시 건강수명을 줄이는 주범이다. 특히 시중 인스턴트 제품 대부분은 자극적인 맛을 내기 위해...
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소화 안될 때 탄산음료 괜찮을까? 2024.06.10해당카페글 미리보기
WHO가 하루 당 섭취량으로 제한한 50 g 의 절반을 넘는 수치로 탄산음료를 습관처럼 즐겨 마실 경우 우리몸은 필요 이상의 당부을 흡수하게 됩니다. 이 과정에서 인슐린이 과도하게 분비되어 췌장이 손상되고 당뇨병에 걸릴 위험이 커지게 됩니다. • 인산...
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‘고혈압·당뇨’까지 ‘해결’(?) ⇒ ‘살’까지 ‘빠지는 식단’(?) 2024.06.26해당카페글 미리보기
같이 당분이 많이 포함된 과일은 주의해야 한다. 그리고 유제품은 저지방 유제품을 선택하면 된다. 우유와 요거트 각 1개 정도를...조리를 피하는 건 기본이다. 또한 요리를 할 때는 소금을 최소로 사용해야 한다. 한국인의 경우, 1일 평균 나트륨 섭취량...
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맛있다고 즐겨 먹다간 ‘수명’ 단축시키는 식품 4 2024.06.22해당카페글 미리보기
유화제 섭취량이 많을수록 심혈관질환 위험에도 취약해진다. ◇인스턴트 일상이 바쁘다 보면 패스트푸드나 인스턴트 식품으로 끼니를 때우기 쉽지만, 이 역시 건강수명을 줄이는 주범이다. 특히 시중 인스턴트 제품 대부분은 자극적인 맛을 내기 위해...
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“나는 제대로 먹고 있을까?”… 40세 넘으면 꼭 살펴야 할 식습관은? 2024.06.05해당카페글 미리보기
술은 당분과 열량이 높아 비만의 원인도 된다. 건강을 위해 소금은 먹어야 한다. 다만 한국인은 세계보건기구(WHO)의 하루 권장량(5g)의 2배 이상을 먹는 게 문제다. 소금에 절인 반찬과 국물 음식이 많기 때문이다. 너무 짜게 먹으면 고혈압, 당뇨병...
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"암 예방하는 의외의 과일" 매일 먹으면 일어나는 변화! 2024.05.29해당카페글 미리보기
철분 섭취량을 높이는 것이 좋습니다. 한편, 참외에는 비타민 C도 풍부하게 함유되어 있어, 철분 흡수를 돕는 역할을 합니다. 이...참외에는 수분이 많이 함유되어 있어 과다 섭취 시 설사, 복통 등의 소화기 증상이 나타날 수 있습니다. 따라서 하루 1...
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제목 (482) 나의 하루는 날마다 기적입니다. 2024년 6월 14일 금요일 아침입니다. 2024.06.14해당카페글 미리보기
어육류군의 섭취량을 조금 더 늘리는 것이 좋다. 5) 공복감을 줄이기 위해 20분 이상 천천히 식사한다. 식사를 빨리 하게 되면 만복감을 느끼지 못하게 되어 많은 양의 식사를 하게 된다. 6) 음식의 간은 싱겁게 한다. 소금. 간장. 된장. 고추장의 이용을...