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등 운동 이렇게 하면 나타나는 변화 2024.06.10해당카페글 미리보기
등 근육을 강화하고, 허리 통증을 감소시키는 데 효과적입니다. 하체 근력 강화 및 코어 안정성 향상에 도움이 됩니다. 매트에...같은 동작을 반복합니다. 효과 - 전신의 근육을 사용하는 운동으로, 체력과 내구성을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 네발...
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허벅지 근육 튼튼해지는 `초간단` 운동 2024.04.19해당카페글 미리보기
엉덩이·허리 강화하는 전신운동 계단 오르기는 평지를 걸을 때보다 에너지 소모가 약 1.5배 더 많은 전신운동이다. 평지에서...폐의 기능이 강화된다. 하체 근육도 강화된다. 계단을 제대로 오르면 엉덩이와 허벅지 근육이 튼튼해지는 효과가 있다. 특히...
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허벅지 근육 튼튼해지는 `초간단` 운동 2024.04.19해당카페글 미리보기
엉덩이·허리 강화하는 전신운동 계단 오르기는 평지를 걸을 때보다 에너지 소모가 약 1.5배 더 많은 전신운동이다. 평지에서...폐의 기능이 강화된다. 하체 근육도 강화된다. 계단을 제대로 오르면 엉덩이와 허벅지 근육이 튼튼해지는 효과가 있다. 특히...
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11자 복근을 만들어 줄 수 있는 효과적인 운동법 3가지 2024.06.13해당카페글 미리보기
몸을 보다 균형 있게 만들어 줍니다. 이를 위해 아래에는 효과적인 운동법 3가지를 소개하겠습니다. 1. 레그 레이즈 (Leg Raises...천천히 원래 자세로 돌아갑니다. 하복부와 하체 근육을 강화하여 11자 복근을 만드는 데 효과적입니다. 2. 바이시클...
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나이 들수록 하체 운동을 해야 하는 이유 2024.04.07해당카페글 미리보기
반복합니다. 효과 - 다리를 들어 올리고 무릎을 구부리는 동작은 허벅지 앞쪽과 뒤쪽 근육을 포함한 하체 근육을 강화하며, 하체의 유연성을 향상시킵니다. 복부 근육을 사용하여 허리가 뜨지 않도록 유지함으로써 코어 근육을 강화합니다. 바닥에 서서...
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나이 들수록 하체 운동을 해야 하는 이유 2024.04.07해당카페글 미리보기
반복합니다. 효과 - 다리를 들어 올리고 무릎을 구부리는 동작은 허벅지 앞쪽과 뒤쪽 근육을 포함한 하체 근육을 강화하며, 하체의 유연성을 향상시킵니다. 복부 근육을 사용하여 허리가 뜨지 않도록 유지함으로써 코어 근육을 강화합니다. 바닥에 서서...
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하체 근육 탄탄한지 확인하는 ‘초간단 ’방법 2022.11.30해당카페글 미리보기
마찬가지로 다리 근육을 단련해야 한다. 두 운동법을 꾸준히 한다면 하체 근육을 단련할 수 있다. ◇코어 근육 허리와 골반 부위...다열근과 골반 주위의 장요근이 대표적인 코어근육이다. 코어근육 강화 운동인 플랭크, 브릿지를 했을 때 각각 1분을 못...
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중년에 근육 신경 썼더니 뇌에도 큰 변화가? 2023.07.21해당카페글 미리보기
근력 유지에 도움 근육을 지키기 위해서는 근력 운동도 해야 한다. 몸 전체 근육의 70% 정도를 차지하는 하체 근육 강화를 위해...되지만 무릎 관절이 좋지 않으면 안전한 발 뒤꿈치 운동, 계단 오르기 등이 권장된다. 뒤꿈치를 들었다 내리는 동작은 TV...
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중년에 근육 신경 썼더니 뇌에도 큰 변화가? 2023.07.20해당카페글 미리보기
근력 유지에 도움 근육을 지키기 위해서는 근력 운동도 해야 한다. 몸 전체 근육의 70% 정도를 차지하는 하체 근육 강화를 위해...되지만 무릎 관절이 좋지 않으면 안전한 발 뒤꿈치 운동, 계단 오르기 등이 권장된다. 뒤꿈치를 들었다 내리는 동작은 TV...
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부상의 염려는 이제 그만! 노인을 위한 완벽한 운동들은? 2024.06.06해당카페글 미리보기
움직임을 돕는다. 엉덩이 들기 ©Shutterstock 이 운동은 바깥쪽 허벅지와 엉덩이를 목표로 한다. 이 부위에 힘을 주어 근육을 강화하고 안정감과 균형을 촉진한다. 밴드로 노젓기 ©Shutterstock 운동 밴드로 앉은 상태에서 팔을 당겨 등 뒤쪽을 강화하여...