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아름답고 매끈한 복부 만들기 2011.03.14해당카페글 미리보기
복근이 어떻게 작용하는지 이해하면서 복근운동을 하면 효과적으로 할 수 있다. 복직근 복직근은 비교적 크고 얇은 근육의 외피...끌어당기는 역할을 한다. 크런치, 레그 레이즈, 행잉 레그 레이즈와같 동작이나 골반 비틀기, 케이블 크런치가 이 부위...
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한마디의 답변도 소중하게 받아드리겠습니다..고수님들^^ 2011.02.28해당카페글 미리보기
실패점/ 행잉레그레이즈 이두: 스탠딩 바벨 컬, 프리쳐컬, 덤벨 컬(고중량12개 저중량8개 쉬는틈 없이) 토: 하체 : 스쿼트 10set 복근 - 그날 그날 하고싶은 부위.. 어깨 : 밀리터리 프레스 , 덤벨프레스, 사이드래터럴레이즈 ,벤트오버 레터럴 레이즈...
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50, 부위별 운동/헬스-복근 2010.11.24해당카페글 미리보기
시작자세로 돌아간다. <주의 및 참고사항> - 엉덩이를 들거나, 허리의 힘으로 동작을 해서는 안됩니다. <효과> 상복부 [복근] 행잉 레그 레이즈(Hanging leg raise) 철봉에 매달려서 다리 위로 올리기 복부 하부에 강력한 자극을 줄 수 있는 운동으로...
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[부위별 운동] 복근 2006.12.16해당카페글 미리보기
시작자세로 돌아간다. <주의 및 참고사항> - 엉덩이를 들거나, 허리의 힘으로 동작을 해서는 안됩니다. <효과> 상복부 [복근] 행잉 레그 레이즈(Hanging leg raise) - 철봉에 매달려서 다리 위로 올리기 복부 하부에 강력한 자극을 줄 수 있는 운동으로...
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[맨손운동/ 체조선수 몸만들기] 이제는 몸으로 말한다 (하) 2005.08.03해당카페글 미리보기
바로 이 단계로 넘어 간다는 건 절대 쉬운 일이 아니다. 행잉레그레이즈 동작에서 다리를 굽히고 몸에 붙이는 것이 다리를 뻗고...팔을 굽히면 강도가 줄어 들어 플랜체가 가지는 효과를 가지기가 힘들기 때문이다. 몸의 힘이 더 단련되면 이제는 허리...
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보디빌딩 생체자격증 준비용 이론자료모음 2편 2009.04.04해당카페글 미리보기
크런치, 행잉 레그 레이즈, 시티드 니업, 봉 트위스트, 허리(척추기립근: 에렉토오스) machine dumbbell barbell 기타 백 익스텐션, 덤벨 루마니안 데드리프트, 루마니안 데드리프트, 하이퍼 익스텐션, 굿 모닝, 엑서사이즈 목 machine 기타 넥 플렉서...
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[보부]3월23일 뷔페 다음날. 2015.03.23해당카페글 미리보기
가장 효과적인 지방 소비방법은 느리게 시작하게 중간정도의 페이스를 유지하는 심장기능을 강화하는 지구력 운동이라고 들었을 것입니다. 이러한 운동도 지방소비에 적당한 운동임이 틀림없습니다. 하지만 좀더 좋은 방법이 있습니다. 제가 제안하는 운동...
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[부위별 운동] 복근 2007.09.25해당카페글 미리보기
시작자세로 돌아간다. <주의 및 참고사항> - 엉덩이를 들거나, 허리의 힘으로 동작을 해서는 안됩니다. <효과> 상복부 [복근] 행잉 레그 레이즈(Hanging leg raise) 복부 하부에 강력한 자극을 줄 수 있는 운동으로 상당히 어려운 복부 운동에 속합니다...
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필요한 훈련들 2010.07.26해당카페글 미리보기
권장하는데 가동 범위가 훨씬 늘어나기 때문입니다. 행잉 레그레이즈는 복근 하부에 대한 가장 강력한 저항을 줄 수 있는...하게 되는데, 이에 적당한 훈련으로 사이드 프레스, 원암 데드리프트가 효과적입니다. 바벨 쉬러그 데드리프트의 마무리 자세를...
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[복근운동] 매력적인 복근을 위한 복부운동 2007.03.23해당카페글 미리보기
올리기) 행잉 레그 레이즈 (철봉잡고 다리 위로올리기) 덤벨 사이드 밴드 (아령들고 옆으로 상체 숙이기) 트위스팅 크런치 (비틀어서 상복부 오무리기) [운동명칭]을 클릭하면은 운동방법에 대한 설명과 그림이 나옵니다. 외복사근 운동 미국의 한 연구...