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돌 무덤 싱글... 2008.12.10해당카페글 미리보기
오늘은 초롱이님과 돌무덤 코스 완주 를 목표로...맨 아래 사진은 체육공원 운동기구 있는대서 누어서 허리펴는 의자에 누어서 꺼꾸로 찍어 봤어요...
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중배엽 체형의 운동방법 2006.02.02해당카페글 미리보기
배, 허리 부분에 주로 쌓이게 됩니다. (복부 비만) 중배엽체형의 근력운동 중배엽의 핵심 전략은 정확한 자세로 하면서 적당함을 유지하는 것입니다. 구부리는 근육(굴근)이 발달하고 펴는 근육(신근)이 상대적으로 빈약하기 때문에 구부리는 동작보다...
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각 부위의 근육 명칭 및 근육에 대한 이해 2007.01.20해당카페글 미리보기
뻗어서 펴는 익스텐션 형식의 운동이나 케이블을 이용해서 팔을 밑으로 뻗어서 내리는 케이블 프레스 운동이 효과적입니다. 광배근 (등) 광배근은 넓을광(廣) 등배(背)의 한자가 말해 주듯이 넓은 등판을 의미합니다. (광장은 넓은 마당, 광배는 넓은 등...
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[어깨운동] 자신감 넘치는 넓고 두툼한 어깨 만들기 2006.09.16해당카페글 미리보기
넓고, 허리는 더 가늘어 보이게 하며, 어깨 옆에 참외반쪽 같은 어깨뽕이 볼록튀어 나와서 옷맵시가 좋고, 여름철 민소매 패션이 어울리는 멋진 몸매를 만들 수 있을 것입니다. 처음부터 타고난 어깨를 가진 사람은 많지 않으며, 대부분은 보디빌딩같은...
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[여성] 뚱보체형 여성 'O자체형'의 운동방법 2006.07.14해당카페글 미리보기
팔을 펴는 동작의 트레이닝을 반복하는 것이 슈퍼셋트의 예입니다. 살이 쳐진 부위는 케이블 기구를 이용해서 운동하는 것이 좋습니다. 예를 들어서 가슴살이 쳐저서 늘어진 경우에는 벤치 프레스 (누워서 역기 밀어올리기)를 워밍업 셋트개념으로 실시한...
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[슬와근] 원 레그드 데드 리프트 (한다리로 허리 들어올리기) 2006.04.02해당카페글 미리보기
중량 기구를 들지 않고도, 자기체중의 2배 정도의 부하를 주기때문에 중량운동의 효과를 얻을 수 있습니다. 한손에 덤벨을 잡고 하거나 배낭에 원판을 넣어서 메고 하면은 중량 UP이 가능합니다. 데드리프는 척추에도 무리가 많이 가고, 부상의 위험도...
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묵혀두지 말고 본전 뽑자! - 제대로 효과 보는 운동법 2013.01.16해당카페글 미리보기
지는 곳의 높이에 맞추면 된다. 스테퍼 1 _ 스테퍼를 사용할 때는 관절에 무리가 생기지 않도록 허리를 곧게 펴는 자세가 좋다. 손잡이에 매달리거나 기구 쪽으로 몸을 숙이는 것도 피한다. 가급적 손잡이를 잡지 않고 사용하는 것이 좋다. 2 _ 발판이...
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[등운동] 남성의 미, 역삼각 체형을 위한 광배근 운동 2006.09.13해당카페글 미리보기
운동으로서 허리와 힙조인트를 단련시켜서, 상체를 굽여서 실시하는 운동에 대한 안정성을 높여주기 때문입니다. 다양한 각도와 그립, 스탠드 활용 랫풀다운이나 치닝(턱걸이)형식의 운동에서 바(봉)를 넓게 잡게 잡으면 광배근 상부쪽에 자극이 많이가고...
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기구 없이 할수 있는 맨손근력운동 2012.01.03해당카페글 미리보기
기구 없이 할수 있는 맨손근력운동 출장이나 여행등으로 헬스장에 갈수 없는 경우, 운동패턴을 유지하기 위한 근력운동으로도 좋으며, 성장기 연령층이나 중장년 연령층의 운동으로도 맨손운동은 적합한 운동입니다. 학교에서나 정류장에서 차를 기다릴 때...
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[부위별 운동] 다리 2006.04.02해당카페글 미리보기
다시 펴는 동작을 반복합니다. <주의 및 참고사항> - 허리로 상체를 들어올리는 것이 아니라 하체의 힘으로 상체를 들어올립니다. (허벅지 뒤쪽 근육으로 밀면서 상체를 들어올립니다.) - 등과 허리는 항상 곧게 편 상태를 유지합니다. - 초보자는 책상...