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허리디스크 환자의 복근만들기는 어떻게..? 2010.07.23해당카페글 미리보기
안녕하세요 25살 운동을 시작하는 학생인데요! 일반적인 윗몸일으키기를 하고나면 허리가 당기더라구요.. 크런치(상복부)하는건 괜찮은데 말이죠.. 허리디스크 환자의 복근만들기는 어떻게해야하죠?? 알려주세요..
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요통(허리디스크) 운동법 2006.07.05해당카페글 미리보기
7. 복근강화 운동 누운자세로 머리 뒤로 깍지 끼고 천천히 상체를 들어올리고 내리고를 반복한다. 3셋트씩 실시 * 척추기립근, 외 내복사근 상체 전반적인 근육을 늘려준다. 8.옆구리 회전운동 한쪽 다리를 무릎 접어 천천히 반대쪽 다리 너머로 넘긴다...
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요통(허리디스크) 운동법 2006.04.11해당카페글 미리보기
7. 복근강화 운동 누운자세로 머리 뒤로 깍지 끼고 천천히 상체를 들어올리고 내리고를 반복한다. 3셋트씩 실시 * 척추기립근, 외 내복사근 상체 전반적인 근육을 늘려준다. 8.옆구리 회전운동 한쪽 다리를 무릎 접어 천천히 반대쪽 다리 너머로 넘긴다...
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허리 디스크에 좋은 운동 2023.01.08해당카페글 미리보기
지키려면 복근과 함께 허리를 보호하는 등 근육인 '척추주변근'을 길러야 한다. 등 근육은 척추주변근뿐 아니라 척추에서 시작해...있다. 단, 등 근육을 기르기 위해 허리를 구부렸다 펴는 큰 동작을 반복하면 허리디스크가 손상될 수 있다. 따라서 허리가...
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기초체력운동 복근 허리운동 2009.08.21해당카페글 미리보기
한다. 허리근육 강화에 아주 좋다. 2)복근 강화운동 ●윗몸 일으키기 처음에는 2인 1조로 다리를 모으고 1명의 보조로 윗몸 일으키기를 하는데 이때 두 팔은 가슴에다 ‘X’자로 모으고, 내려갈 때 등부위가 바닥에 닿지 않도록 주의하고 올라 올 때에도...
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요통(허리디스크) 운동법 2006.04.23해당카페글 미리보기
7. 복근강화 운동 누운자세로 머리 뒤로 깍지 끼고 천천히 상체를 들어올리고 내리고를 반복한다. 3셋트씩 실시 * 척추기립근, 외 내복사근 상체 전반적인 근육을 늘려준다. 8.옆구리 회전운동 한쪽 다리를 무릎 접어 천천히 반대쪽 다리 너머로 넘긴다...
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허리디스크 환자에게 나쁜 운동 2018.07.05해당카페글 미리보기
한다. 특히, 허리 질환은 더욱 조심해야 한다는 것을 꼭 기억하자. 허리디스크 환자에게 나쁜 운동 윗몸일으키기 윗몸일으키기는 복근을 강화하는 운동이지만 허리에는 좋지 않은 운동이다. 윗몸일으키기를 하면 척추의 C자형을 무리하게 반대로 꺾어주기...
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그냥 보면 쉬워보이는데 코어 없는 사람이 하면 허리 나가는 복근운동(feat.skz 리노) 2022.06.18해당카페글 미리보기
화보 찍다가 갑자기 복근운동을 하는 리떤남자 pic.twitter.com/WD7bTlXMIv — 낙관 (@nakgwan_) June 18, 2022 다리가 저만큼...수 있는 상하복부 근육 +버티는 코어 잘못 했다간 디스크와 안녕👋🏻 하고 인사할 수도 있음 궁금하면 한번 시도해보길 추천...
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허리디스크|척추디스크|디스크] - 좋은 운동이 아닌, 맞는 운동을 찾아야.. 2009.05.27해당카페글 미리보기
속도를 내면 지치기 쉽고 근육 스트레스도 심하므로, 천천히 오래할 수 있는 영법을 택하는 것이 좋다. : 복근 강화 스트레칭 복근을 강화시키는 운동은 허리뼈의 움직임과 혈액 순환을 좋게 하고 디스크를 보호해 준다. 운동선수 중 상당수가 디스크 질환...
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허리디스크의 예방 운동법 2009.06.08해당카페글 미리보기
팔을 움직이는 것이 중요합니다. 2. 허리유연성을 위한 스트레칭 운동 유연성 운동은 강하게 하는 것이 아니라 부드럽고 천천히...해주는 것이 좋습니다. ㆍ팔 힘으로 상체 일으키기 (복근의 신장 및 디스크의 압력을 낮춥니다.) 두 팔로 몸을 일으켜...