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[웨이더의 훈련원칙] 초급자 훈련원칙 2006.12.16해당카페글 미리보기
내로우 그립 벤치 프레스 (좁게잡고 누워서 역기 밀어올리기)보다 삼두근을 더욱 고립시키는 효과로 작용합니다. 하지만 근육의 균형적인 성장을 위해서는 복합 운동(다관절 운동/ 여러관절이 참여하는 운동)과 고립 운동(단관절 운동/ 하나의 관절만 참여...
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다이어트 운동요령 및 운동방법 2008.06.21해당카페글 미리보기
특히 헬스클럽에 가지 않고 집에서도 간단히 할 수 있다는 장점이 가장 큰 매력이다. 15~20회씩 4~5세트 반복한다면, 훈련 강도는 그 정도로 충분하다. 마지막까지 바른 자세를 유지하면서 정해진 반복수 범위 내에서 실패지점에 이를 수 있는 무게를 선택...
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Re: 저 오목가슴인거같에요 ㅠㅠ 2006.09.24해당카페글 미리보기
아령의 종류는 많은데, 아령봉에 원판을 빼고 끼우는 형식의 조립아령을 구입하시길 권장합니다. [가슴] 덤벨 벤치 프레스 (Dumbbell Bench Press) - 누워서 아령 밀어올리기 벤치가 없다면 바닥에 그냥 누워서 실시해도 됩니다. 가슴의 바깥부분 근육의...
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근육만들기 기초편 2013.06.24해당카페글 미리보기
운동의 종류와 이름 운동 이름은 운동 부위나 운동 방향, 누워서 하는지, 서서 하는지, 벤치의 각도, 운동 도구 등에 따라 정해...운동 동작을 이해 할 수 있는데... 와이드 그립으로 벤치 프레스를 하는 동작 기구에 대하여(머신, 케이블, 프리웨이트...
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근육만들기-몸만들기 2010.06.21해당카페글 미리보기
운동의 종류와 이름 운동 이름은 운동 부위나 운동 방향, 누워서 하는지, 서서 하는지, 벤치의 각도, 운동 도구 등에 따라 정해...운동 동작을 이해 할 수 있는데... 와이드 그립으로 벤치 프레스를 하는 동작 기구에 대하여(머신, 케이블, 프리웨이트...
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보디빌딩 (근육 만들기) 초보자 지침서 2013.01.17해당카페글 미리보기
운동의 종류와 이름 운동 이름은 운동 부위나 운동 방향, 누워서 하는지, 서서 하는지, 벤치의 각도, 운동 도구 등에 따라 정해...운동 동작을 이해 할 수 있는데... 와이드 그립으로 벤치 프레스를 하는 동작 기구에 대하여(머신, 케이블, 프리웨이트...
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종류별 가슴운동 2008.04.15해당카페글 미리보기
하지만 헬스클럽에서 누워서 운동하기가 부담스러운 여성들에게는 좋은 선택이 될 수도 있습니다. <운동순서> ① 펙 덱 머신의 의자에 앉은 다음 등을 뒤에 고정시킨다. ② 두 손은 손잡이를 잡고 팔꿈치는 약간 구부린다. ③ 두 팔을 가슴 앞으로 모은...
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짐승같은 체력을 만들어보자! (MTB체력훈련) 2007.11.17해당카페글 미리보기
와이드-그립 풀-업(Wide-Grip Pull-Up) 8회~10회 4세트 3. 딥(Dip) 8회~10회 4세트 4. 파워클린(Power clan) 8회~10회 4세트 5. 데드 리프트(Dead lift) 8회~10회 4세트 6. 스쿼트(Squat) 8회~10회 4세트 7. 라잉 레그 컬(Lying leg curl) 8회~10회 4세트...
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3대 핵심운동 데드리프트를 배워보자. 2012.04.04해당카페글 미리보기
리프트의 종류 데드리프트 (Dead-lifts)는 최고의 전신운동에 속하는 종목으로서 대퇴근, 둔근, 광배근, 상완이두, 전완근까지 참여하는 다관절운동(복합운동)으로서 각 부위별 근력증대는 물론, 관절계(건과 인대)강화에도 효과적인 운동입니다. 동작시...
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더 완벽한 풀업(턱걸이) 2018.03.11해당카페글 미리보기
그래도 잘 모르겠다면 어깨보다 조금 더 넓게 잡고 최대 가동범위를 찾으면 된다. 3. 턱걸이의 종류 턱걸이 종류는 크게 두가지로 나뉜다고 볼 수 있다. (따지면 몇개 더 있지만..) 친업(chin-up)과 풀업(pull-up)인데 운동이나 헬스를 조금 접해본 사람은...