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남자 남성 갱년기 나이 원인 음식 예방하기 위해서는 이렇게 2024.07.17해당카페글 미리보기
높이고, 근육량 감소, 골밀도 감소, 체중 증가 등의 을 예방하는 데 도움이 됩니다. 균형 잡힌 식단: 과일, 채소, 통곡물, 지방이 적은 단백질 등을 충분히 섭취하고, 포화 지방, 콜레스테롤, 가공식품 섭취를 줄여야 합니다. 충분한 수면: 매일 7~8...
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[자전거모임] 50-60대에게 자전거 운동이 특히 더 좋은 이유. 2023.07.06해당카페글 미리보기
대한 연구결과가 많이 나오고 있는데, 자전거운동은 특히 50-60대에 가장 좋은 운동이라고 의사들이 추천합니다. 50대가 되면 근육량 감소가 시작되고, 각종 장기들이 노화가 급속도로 진행되어 각종 혈관, 소화기, 호흡기질환에, 여기저기 관절(발목...
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남자 갱년기 증상 활기찬 극복 프로젝트 2024.07.17해당카페글 미리보기
프로젝트 남자 갱년기는 남성 호르몬 분비가 감소하는 40~50대에 나타나는 생리적 변화입니다. 갱년기 은 개인마다 다르지만...이 나타날 수 있습니다. 신체적 : 발열, 피로, 불면증, 근육량 감소, 체중 증가, 성욕 감퇴, 발기부전 정신적 : 우울감...
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100세까지 팔팔하게 걸을 수 있는 방법 4가지 2024.06.01해당카페글 미리보기
한다면 하루에 10분 걷는 것을 3번 해서 30분을 채우면 된다. <셋째> 매일 스쿼트를 하라 근감소증도 질병이다. 근육량은 나이다. 근육량은 건강과 밀접한 관련이 있다. 일반적으로 30~50대에 근 감소가 시작된다. 이 운동이 대퇴근육을 강화시키는데 최고...
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노년층 고강도 근력운동 하면 다리 근력 4년 이상 유지 효과" 2024.06.19해당카페글 미리보기
다리 근육량은 세 그룹 모두 전반적으로 감소했으며 그룹 간 유의미한 차이는 없었다. 그러나 다리 근력(leg strength)은 고강도 운동 그룹에서는 1·2년 측정 수준이 유지됐으나 중강도 운동 그룹과 비교 그룹은 크게 감소했다. 또 건강에 나쁜 영향을...
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근감소증은 노인병?… '이럴 땐' 젊어서도 발병 2022.12.19해당카페글 미리보기
40~50대는 근감소증 확진 판정을 받을 만큼 근육이 줄어든 경우가 거의 없다. 그러나 이들은 만성질환이 없는 40~50대보다 근육량이 적고, 감소속도도 더 빠르다. ◇단백질 섭취 충분히, 운동은 꾸준히 근감소증은 치료제가 없다. 근육 생성과 유지를 위해...
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젊은노인' 되려면, 근육늘리기필수… 간단방법 2가지 2024.05.22해당카페글 미리보기
며 "체력이 떨어지니까 운동량이 줄어들어 그 여파로 만성질환이 증가하고 퇴행성 질환은 가속화된다"고 말했다. 50대 이후에는 근육량과 근력 감소율이 매우 높아진다. 또 생명 활동 전반에 관여하는 근육이 감소하면 성인병 발병 가능성도 커진다. 근육...
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노화에 대해 정말 알아야 할 것들 2024.06.01해당카페글 미리보기
40대와 50대를 보내면서 나이가 든다는 것이 어떤 것인지 자신이 알고 있다고 생각했겠지요. 그러나 25년이 지난 2023년, 이제 83세가 된 그는 자신이 노화에 대해 제대로 알지 못했다고 고백합니다. 그가 지난 9월 30일 뉴욕타임스 오피니언 란을 통해...
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지방간원인 탁월한 관리 방법을 알아보겠습니다! 2024.07.17해당카페글 미리보기
운동은 근육량을 늘려 신진대사를 활성화하는 데 도움이 됩니다. 주 2~3회, 30분 이상 근력 운동을 하는 것이 좋습니다. kormedi.com 근력 운동 3. 기타 생활 습관 개선 충분한 수면: 수면 부족은 인슐린 저항성을 증가시키고 지방 축적을 촉진합니다...
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기초대사량 높이는방법 기초대사량 평균 2024.07.16해당카페글 미리보기
나이, 성별, 근육량, 체중에 따라 달라집니다. 일반적으로 남성보다 여성의 기초대사량이 낮고, 나이가 들수록 기초대사량이...약 1700kcal, 30대: 약 1600kcal, 40대: 약 1500kcal, 50대: 약 1400kcal, 60대 이상: 약 1300kcal 여성: 20대: 약 1300kcal...