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에코리더노트 (2014년 6월 13일) 2014.06.13해당카페글 미리보기
에코리더양성 밝은나무 멘토링 교육 (1) 시민들을 찾아가는 저탄소 녹색생활 (5R운동 - 인천시 참조) 저탄소, 친환경 생활의 사회적 분위기 조성과 녹색생활 정착위해 "녹색생활 캠페인 실시 및 5R 운동 확산" 적극 추진! (2) 탄소제로교육관 개관 (기후...
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2010.02.17 훈련수기 2010.02.18해당카페글 미리보기
오늘 하루의 훈련내용에 대한 소감이나 바라는 것 등등……. 느낀점) 무에타이: WOD 풀업21 푸셥21 스쿼트75 * 3R + 다리운동 5R+aaa + 복근4가지 4R 쉐도우 2R 센드백 2R (오늘 훈련하신 내용. 어떤것을 몇 라운드 하셨는지 자세하게 적어 주세요...
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서부리그 6R~7R 경기 전략 변경 2013.07.15해당카페글 미리보기
있는 경기들이 나올것인데 이에 대하여 너그러이 이해 부탁드립니다. 현재 한달에 1~2회정도 축구센터나 인조구장에서 운동을 하고있고 5R 까지 모든회원들을 위해 교대로 뛰게끔하기위해 노력을 해왔습니다. 결론적으로 성적은 상위권이나 하위권이나...
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091104 훈련일지 2009.11.04해당카페글 미리보기
스트레칭 , 줄넘기 5R , 가슴운동 5R ,풀업 50 , 푸샾 150 , 싯업 300 , 스파링 5R , 쉐도우 3R ,샌드백 5R ,등운동 3R 크로스핏 '헬렌' 400M달리기 = 40버피 17 KG 덤벨스윙 21회 3R 풀업 12회 기록 : 32'00
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2018/1/25일 운동일지 2018.01.25해당카페글 미리보기
아침에 추위가 어마어마하다.. 요즘 박스에 이래저래 못가고잇다 ㅠ 풀업해야 하는데.. 그래도 체육관에서 할수잇는 와드는 꼬박꼬박 하는중 잇몸으로라도 씹어야지.. 오늘 운동 5R 21-15-9 21메디신볼 클린20lb 15박점 9버피 날씨가 언넝 풀렷으면 좋겟다
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오늘의 무에타이훈련 (4주차 목요일) 2010.06.24해당카페글 미리보기
훅/원투양훅 B 위빙후 컴비네이션 B 역활 바꿔서 샌드백 프렉티스 1R 잽잽 위빙 맏쾅 또이콰 때싸이 2R 맏뜨롱 위빙 또이콰 맏쑤이 때콰 3R 1R,2R 섞어서 4,5R 프리로 샌드백 프렉티스 --------------------------------------------------요일자 마무리...
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격투기수련방식 2009.08.21해당카페글 미리보기
권장 수련방식 1.줄넘기: 3분 3R~5R 2.스트레칭(유연성 운동): 10~20분 3.섀도우 : 3분 3R~6R 4.샌드백 타격: 3분 3R~6R 5.미트 타격: 3분 2R~3R (빰 & 스파링: 개인의 희망에 따라 수련합니다.) 6.줄넘기: 3분 3R~5R 위의 수련양은 최소 1시간, 최대...
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훈련일지. 2009.11.19해당카페글 미리보기
11/19 스트레칭 3R줄넘기 푸샾 100 싯업 200 등운동 3R 쉐도우 5R 샌드백 5R 스파링 10분 크로스핏 '휴식' 맨몸WOD : 타바타 푸샾,스쿼트 푸샾:20-15-12-12-10-13-10-12 스쿼트:16-16-17-17-17-17-18-22
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091103 훈련일지 2009.11.04해당카페글 미리보기
스트레칭 , 줄넘기 5R , 푸샹 200 , 싯업 100 , 어꺠운동 3R , 가슴운동 3R ,쉐도우 5R , 샌드백 5R ,스파링 5R, 풀업100 -09.11.03