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복잡한 케틀벨 움직임을 역학적으로 낱낱이 해부하다!! 기능적 트레이닝 정규강좌 - 케틀벨 동작분석 (14.08.24일 오후 7시 개강) 2014.08.17해당카페글 미리보기
비교분석 2. 전두면과 수평면에서의 안정화 작용 3. 케틀벨의 위치와 무게중심에 따른 근육작용 차이 <터키시 겟업 TURKISH GET-UP> 1. 견갑상완리듬 (SCAPULOHUMERAL RHYTHM)과 흉추 정렬 2. 케틀벨 암바 (ARM BAR) 실습 3. 윈드밀 (WINDMILL) 실습 4...
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복잡한 케틀벨 움직임을 역학적으로 낱낱이 해부하다!! 기능적 트레이닝 정규강좌 - 케틀벨 동작분석 (14.08.24일 오후 7시 개강) 새글 2014.08.18해당카페글 미리보기
비교분석 2. 전두면과 수평면에서의 안정화 작용 3. 케틀벨의 위치와 무게중심에 따른 근육작용 차이 <터키시 겟업 TURKISH GET-UP> 1. 견갑상완리듬 (SCAPULOHUMERAL RHYTHM)과 흉추 정렬 2. 케틀벨 암바 (ARM BAR) 실습 3. 윈드밀 (WINDMILL) 실습 4...
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보호막 뒤에서 호흡을 하라. 2012.12.05해당카페글 미리보기
하는 보호막과 호흡의 관계를 알아보자. 36 kg double front squat을 8회를 할 때와 32kg 2 arm swing, 그리고 40kg Turkish get up 1회 과연 당신은 위의 3가지 운동에서 어떤 호흡 방법으로 보호막을 만들어낼 것인가? 스윙과 같은 탄성적인 움직임과...
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케틀벨의 두가지 힘의 체계 - Ballistic과 Grind 2011.11.22해당카페글 미리보기
대표적인 동작을 열거하면 아래와 같습니다. 스윙(Swing), 가블릿 스퀏(프런트 스퀏 Front Squat), 터키쉬 겟업(Turkish Get-up), 프레스(Press), 클린(Clean), 스내치(Snatch) 주 6가지 동작이며 데드레프트나 윈드밀, 벤트프레스, 레너게이드 로우... 등...
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터키시 겟업, 한 번만 해도 숨이차는 전신운동 2021.01.23해당카페글 미리보기
선수 황재균이 물컵을 들고 바닥에서 일어나는 동작을 시도하다 물벼락을 맞았다. 그가 한 운동은 바로 ‘터키시 겟업(Turkish Get-up)’이다. 이는 아기가 눕고, 기고, 일어서는 원시적인 움직임 패턴을 운동으로 만든 것으로 최소 200년의 역사를 가지고...
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복잡한 케틀벨 움직임을 역학적으로 낱낱이 해부하다!! 기능적 트레이닝 정규강좌 - 케틀벨 동작분석 (14.08.24일 오후 7시 개강) 2014.08.17해당카페글 미리보기
비교분석 2. 전두면과 수평면에서의 안정화 작용 3. 케틀벨의 위치와 무게중심에 따른 근육작용 차이 <터키시 겟업 TURKISH GET-UP> 1. 견갑상완리듬 (SCAPULOHUMERAL RHYTHM)과 흉추 정렬 2. 케틀벨 암바 (ARM BAR) 실습 3. 윈드밀 (WINDMILL) 실습 4...
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ASLR - TGU Roll to Press Gripping, Locking, Packing, Breathing 2014.05.08해당카페글 미리보기
for functional strength and stability that will serve purposeful in all kettlebell training, especially the Turkish Get Up. Body Parts Targeted : Get up Starting Position : Supine Gripping Once you’ve rolled onto your left side, slip...
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잔근육으로 벌크업! 2013.03.03해당카페글 미리보기
뒤로 빼면서 상체를 앞으로 숙인다. 등은 곧게 편 채로 덤벨을 복부쪽으로 끌어당긴다. 12회 반복한다. 4 터키시 겟업Turkish Get-up 운동부위 코어, 전완근, 대퇴사두근 왼손에 덤벨을 잡고 가슴 위로 수직이 되게 들어 올린 채 등을 대고 눕는다. 팔꿈치...
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여름을 기다리는 식스팩 2013.05.16해당카페글 미리보기
번갈아 바꿔가면서 한 세트를 완성할 때까지 계속한다. 오른팔 8회, 왼팔 8회 반복하는 것이 한 세트이다. 터키시 겟업 Turkish Get Up 양쪽 다리를 쭉 펴고 바닥에 등을 대고 눕는다. 오른손에 덤벨을 쥔 채로 팔을 수직으로 펴서 들어올린다(A). 오른쪽...
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남자 몸만들기 일기 시즌2 [크로스핏] 2014.09.17해당카페글 미리보기
그리 빡쎄지 않은 WOD였네요. 14명중에 3등 했어요ㅎ 뭐 개인 중량을 조금 다르게 핬는데 열심히 했어요. 엊그제는 TURKISH GET-UP을 배웠어요. 참 군형감각을 길러주는 좋은 운동 같아요. 크로스핏 데드리프트도 배우고 혼자 의욕만 앞서서 트레이너...