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맨발걷기 2. 2023.09.23해당카페글 미리보기
지는 것을 느낄 수가 있다. 그러나 초보자가 바로 산길을 걷기엔 무리가 따르니 부드러운 황톳길부터 시작하는 게 좋다. 운동량...맨발로 걷고, 집에서 실내자전거·스테퍼(계단 밟기 운동 기구) 등 근육 운동을 지속적으로 한다. 식단은 채소와 과일 위주...
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한 달만 해도 살 쭉쭉 빠지는 운동 2024.06.08해당카페글 미리보기
아크트레이너 일타 삼피, 헬스장의 끝판왕이라는 별명이 붙을 만큼 효과가 뛰어난 유산소 운동 기구인 ‘아크트레이너’는 계단 오르기와 보폭 걷기, 전후방 크로스 운동을 동시에 할 수 있습니다. 칼로리 소모효과가 뛰어나 체지방 연소가 목표라면 한번...
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일상생활에서 운동 효율 최대로 높이는 방법은? 2024.03.29해당카페글 미리보기
방법도 있다. 몸 상태가 좋지 않다면 즉시 중단하는 게 안전하다. 다리 근력 강화에 계단 오르기… 일상에서 몸 자주 움직여야 계단 오르기는 유산소 운동에 근력 강화 효과가 더해져 칼로리 소모가 높다. 종아리, 허벅지는 물론 엉덩이 뒤쪽을 단련하는...
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사만보 #한강변걷기, #고양시#야산걷기-강매육교~봉대산~창릉천변~한강변~역사누리길~행주대교~평화누리길~김포대교~신평뜰~삼성당~보루메산~ 2024.03.13해당카페글 미리보기
14:55출(5분 휴) 너른 각목계단으로 오르다보면 좌쪽에서 올라온 군부대 가는 포장도로를 만나지만 산길로 따라서 오르면 좋은...지나갔다고 간주한다(90, 0.8) : 15:05 여기저기 운동기구들 장의자 안내판 등 등 3급 산책로로 맨발걷기도 가능한 산이다...
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걷기의 운동 효과 높이려면... 걷기 속도 조절, 근력 운동 병행 필요 2024.09.27해당카페글 미리보기
보건기구(WHO)의 신체 활동 권고안에 따르면 일주일에 150분 이상 중간 강도(운동 중 대화 가능)의 유산소 운동이 좋다. 걷기를 하루 30분씩 하면 가능하다. 신체 활동이란 몸을 움직이는 것이다. 축구나 테니스처럼 정식 운동만 중요한 게 아니다. 걷기를...
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R보양신체단련기계 놀이오락기구 등 2024.01.13해당카페글 미리보기
기구 계단식운동기계 골프스윙연습기구, 공기, 오락기구 보양 모두그린 승승장구 각 시장경제상품 완구 드론 라켓 런닝머신 바디보드 손목단련기 완력기 신체단련기구 신체재활기구 오락 및 계임용구 체조 및 스포츠용품 등등 삶의 질 높이를 키우고...
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하루 21분 규칙적인 '걷기', 심혈관질환 30% 줄여 2024.01.13해당카페글 미리보기
대신 계단을 이용하는 사람들도 적지 않다. 이렇듯 바쁜 일상을 살아 가느라 운동 부족에 시달리는 현대인들은 약간의 시간만 투자하면 할 수 있는 ‘걷기’ 에 주목하고 있다. 심혈관계 질환에 예방 및 관리에 앞장서고 있는 세계심장연합(WHF: World...
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매일 5층 계단 오르면 심혈관질환 위험 20% 낮아진다!!!! 2023.11.10해당카페글 미리보기
권고한다. 보건기구가 정의하는 중간 강도 운동은 심박수가 높아지고 호흡이 가빠지지만 운동하면서 말을 할 수 있는 정도를 말한다. 보건기구는 빠르게 걷기, 춤추기, 낙엽 쓸기를 예로 들었다. 고강도 운동은 심장 박동과 호흡이 매우 빨라지는 운동을...
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운동 싫어해도 환자 되면 하는 이유? 2023.11.10해당카페글 미리보기
무리하지 않는 신체 활동이 중요하다. 갑자기 무거운 기구를 들거나 스틱 없이 등산을 하다 다치면 후유증이 오래 간다. 허리...게 좋다. 아파트에 산다면 걷기를 한 다음 5~10층 계단을 오른 후 엘리베이터로 내려오면 근력 운동 효과가 크다. 1~2일 종일...
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맨발걷기의 기적 2023.09.06해당카페글 미리보기
보건기구가 지금 전개하고 있는 비만과 그로 인한 비전염성 질환인 암과 심혈관 질환 등 치명적인 만성 질환들을 예방하기 위한...실천 사례의 하나라고 할 수 있다. 또한, 저자의 맨발걷기 운동은 그 운동 효과, 더 나아가 관련 치명적인 질병들의 구체적...