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근육 크게 줄면서 폐 기능 감소, 좋은 음식·운동은? 2023.09.09해당카페글 미리보기
감소, 좋은 음식·운동은? 살코기-달걀-콩 등 단백질에 신경 쓰고, 운동해야 근력 유지 입력 2023.09.06 15:25 김용 기자 단백질이 많은 닭 가슴살과 두부 등을 자주 먹으면 근육 유지에 도움이 된다. [사진=게티이미지뱅크] 몸의 변화가 심한 중년에 더...
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‘내장 지방’ 늘고 살찌는, 나쁜 식습관 vs 좋은 음식 2023.06.07해당카페글 미리보기
근육량은 감소한다. 근력과 근육량이 크게 떨어지면 위험한 근감소증까지 생긴다. 복부 주위의 주요 장기들 사이에 지방이 많은...살찌는 나쁜 식습관과, 반대로 내장 지방을 줄여주는 좋은 음식에 대해 알아보자. ◆ 내장 비만 쌓이면… 세포의 노화...
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식이-김과 함께 먹으면 좋은 음식 2023.01.24해당카페글 미리보기
좋은 음식을 알아본다. 🔗 김과 달걀: 뇌 건강, 치매 예방, 똑똑해져요! * 특히 아침에 먹으면 좋은 조합입니다. 속에 부담이 없고, 위장도 편안해서 하루 끼니 중 아침을 여는 식단으로 적격이죠. 먼저 김은 건망증이나 치매 예방에 효과적인 비타민 B1과...
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제77회 '행복 공감포럼' [백살까지 유쾌하게 나이드는 법]-<후기>- 2024.10.10해당카페글 미리보기
떨어지면 '근감소증'이라 하여 적극적 치료를 받도록 한다.치료는 단순하다. 운동과 영양 공급이다.이를 지속해서 유지하기 쉽지 않다.꾸준히 근육과 영양 상 태를 진단하고 모니터링하는 시스템이 필요하다.근육량을 측정하고,근력 을 평가해 운동 전문가...
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노년기 대중적(大衆的) 지식인(知識人)으로 살아가기 2024.09.13해당카페글 미리보기
항상 좋은 ‘카르마’(業, Karma:미래에 선악의 결과를 가져오는 원인이 된다고하는, 몸과 입과 마음으로 짓는 선악의 소행)를 만들 것이다!” 현대사회는 경제의 급속한 성장에 의한 국민소득의 증가, 주거환경의변화, 가공식품의 발달, 여성의 사회참여...
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식품보감 ‘치매 예방’ 영양소… 나이 들수록 더 챙겨 드세요 2024.09.26해당카페글 미리보기
빠진 근감소증 상태라면 체중 1kg당 1.2~1.5g의 단백질을 섭취해야 근육상태를 개선할 수 있다. 단백질은 동물성 단백질과...연어 ▲콩 ▲견과류 ▲두부 ▲그릭요거트 등이 대표적인 고단백 음식이다. 한편, 소화 능력이 떨어져 고기만 먹으면 배가 더부룩...
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입. 명의 5인.백합 2024.06.27해당카페글 미리보기
높은 음식은 쉽게 배부르겠지만 비만의 원인이다. 채소를 충분히 섭취하되 살짝 배부를 정도만 먹자. 그러면 체중감량도 수월...없다. 화장실만 들락거려도 걷기 운동이 쉽게 되니 얼마나 좋은 일인가? 더욱이 걷기만으로 허리디스크와 무릎연골이 더 튼튼...