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생리중 몸무게 증가 생리중 운동 생리중 체중증가 살 어쩌나 2024.07.17해당카페글 미리보기
도움이 될 수 있습니다. 따뜻한 물찜질: 따뜻한 물찜질은 근육을 이완시키고 혈액 순환을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 마사지...도움이 됩니다. 4. 실제 리뷰 "저는 매달 생리 전에 몸무게가 2-3kg 정도 증가하는 편이었어요. 하지만 최근에는 건강한 식단...
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생리중 몸무게 증가 체중 살 어떻게 해야할까? 2024.07.17해당카페글 미리보기
중 몸무게 증가를 성공적으로 관리해 온 경험이 있어요. 오늘은 제가 직접 실천했던 5가지 효과적인 체중 관리 팁을 소개합니다! 1. 식단 조절: 건강하고 포만감도 UP! 과일과 채소로 비타민 충전: 생리 전후에는 비타민과 미네랄 부족으로 인해 피로감과...
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등산(다운힐)내려올때 사용 근육 2024.06.24해당카페글 미리보기
속도는 증가되나 뒷꿈치가 먼저 땅에 다으면서 무릎에 충격을 주게 됨. 부작용: 하산시 허벅지(대퇴사두근)단련없이 사용시 무릎...상태에서 종아리를 10번씩 3번 올려주면 통증해소가 된다. 등산 반대 근육을 단련시켜주기에 꾸준히 하는것이 좋다...
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운동 후 찾아온 통증, 근육통일까? 관절통일까? 2024.04.24해당카페글 미리보기
갑작스럽게 운동을 하거나 근육을 과도하게 사용해 근육통이 생긴 경우에도 1~2주 정도 휴식을 취하면 통증이 자연스럽게 사라진다. 관절이 보내는 경고 신호, ‘관절통’ 관절통은 인대, 힘줄, 연골 등에 문제가 생겨 발생하는 통증이다. 주요 원인은...
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“걸으면 몸이 달라져”…걷기 운동이 가져오는 의학적 효능 6 2024.03.24해당카페글 미리보기
가져온다. 몸무게 60㎏인 사람이 하루 30분간 3.6㎞를 걸을 때 소모되는 열량은 150칼로리이다. 하지만 근육의 양이 늘어남으로써 기초대사량이 증가해 체중 조절의 선순환 구조를 만들 수 있는다는 점에서 의미가 있다. 치매 물리쳐=치매 예방 효과도...
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운동할 때 단백질을 언제 먹을까? 단백질식단은 이렇게 드세요 2024.03.05해당카페글 미리보기
지키려면 근육 유지가 반드시 필요한데, 이를 위해서 꾸준한 운동은 물론 양질의 단백질 섭취 등 충분한 영양 섭취가 골고루 실천되야 해요. 하루에 필요한 단백질 양 하루에 필요한 단백질의 양은 몸의 조성 차이, 몸무게와 체형 그리고 목표한 바에...
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안전한 근력 운동 위해 알아둬야 할 것 2024.02.16해당카페글 미리보기
같은 고단백 식품이나 단백질로 이뤄진 근육보충제를 과잉 섭취하면 저밀도 지단백인 LDL 콜레스테롤이 증가한다. '나쁜...권장되는 하루 단백질 섭취량은 자신의 몸무게 1kg당 0.8g이다. 하루에 5시간 이상 운동하는 전문 운동선수가 아니면 과도한...
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■ 근육(muscle)을 잘 지켜주는 근육 재생 촉진 식품 5가지 2023.09.07해당카페글 미리보기
규칙적인 운동을 해야 한다. ● 오미자(五味子) : ★ 골다공증이 있는 실험용 쥐에게 고미신A (gomisin A). 시잔드린C...추출물을 8주간 매일 10㎎/㎏씩 투여했다. 그 결과, 근육 성장을 예측하는 인자는 4배, 뼈의 분화 인자는 3배씩 각각 나타났다...
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전신 유산소 운동 줄넘기의 놀라운 효과 5가지 – 줄넘기를 매일 해야하는 이유 2024.05.21해당카페글 미리보기
60kg의 몸무게를 가진 사람이 15분의 줄넘기를 통해서 약 160 칼로리를 소비할 수 있는데요. 동일한 조건으로 달리기 운동시...효과적이라는 사실을 기억해야 합니다. 2. 골밀도 증가 아래 위로 점프하는 줄넘기 동작이 골밀도를 증가시키는데에 있어...
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암 치료 후 체중 감소가 위험한 이유와 체중이 증가한 경우 2023.04.08해당카페글 미리보기
일찍 근육 소실이 일어날 수 있기 때문입니다. 따라서 성인기에는 정상 체중을 유지하는 동시에 근육량을 충분히 키우는 것을 권장합니다. 이렇게 근육량을 키우고 잘 유지하면 노년기에 큰 보호 효과를 발휘하게 됩니다. 건강 체중 회복 계획, 이렇게...