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神仙신선마을 만들기 2024.08.23해당카페글 미리보기
천천히 다리를 일자로 벌리십시오. 다음은 벌리기가 엄청 수월해집니다. 맨발걷기는 오장육부를 활성화시켜주는 최상의 운동법입니다 3. 맨발로 주 1~3회 정도 100m, 500m, 1000m, 5000m 걷거나 조깅하십시오. 5000m 정도되면 암도 사라질 것입니다...
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대퇴 ㅡ골반근 치골근 운동법 2022.11.03해당카페글 미리보기
다리 벌리기운동 다리를 외전시키는 상하 쌍자근 이상근 대퇴 장형근 내폐쇄근 등 아래와 같이 앉아 발은 벌리려하고, 팔은 이와 대항시며 안으로 힘을 가한다. 펼치면서 ~ 하낫 ~ 두울 ~ 셋 ~ 넷 2. 다리 모으기 운동 발을 오므리는 내전근들은 치골근...
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손 떨림, 보행 장애 ‘파킨슨병’… 효과 있는 운동은? 2024.04.11해당카페글 미리보기
은 기구운동, 밴드운동, 가벼운 아령, 자기 체중을 이용한 팔다리 주요 근육 강화 운동으로 주 2~3회, 30분 이상 비연속적으로 주요 근육 당 10~15회 반복해야 한다. ‘균형 및 민첩성 운동’으로는 스텝운동, 요가, 태극권, 댄스, 복싱 등의 복합운동을...
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파킨슨병 운동, 이제 집에서도 쭉~ 2024.04.07해당카페글 미리보기
운동은 기구운동, 밴드운동, 가벼운 아령, 자기체중을 이용한 팔다리 주요 근육강화운동으로 주 2~3회, 30분 이상 비연속적으로 시행하며 주요 근육당 10~15회 반복해야 한다. 단 근육 경직 또는 자세 불안정으로 동작에 제한이 따를 수 있어 주의가 필요...
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헬스 시리즈 1탄 어깨 운동 불태우고 어깨왕이 되어보자 2024.03.09해당카페글 미리보기
적당하게 다리 벌리기. 양손을 앞으로 들어 올리기. 너무 빠르게 들어 올리지 않으며 몸이 흔들리지 않게 고정시키기. 벤치에 앉아서 해도 됨 (오히려 반동을 줄여줘서 좋음) 덤벨로 언더그립 진행시 67.2퍼 활성화 가능 높은 수치는 아님 여기서 말하는...
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Re:자전거운동기구 어때요? 2002.03.23해당카페글 미리보기
30분정도 매일하시면 효과를 봅니다 그런후 스트레칭으로 다리벌리기 다리늘리기를 열심히 하세요 --------------------- [원본...빼고 싶은데...헬스다닐 시간이 없어서요... 자전거운동기구 그거 집에서 하시는분있으세요? 사서 티비볼때마다 할까 생각...
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오늘자(7/10) 운동/식단일기 2023.07.10해당카페글 미리보기
걷기+속도 9 달리기) 2) 오후 서킷 트레이닝 (A-B-C 쉬지않고 돌리는 운동) 5세트 - A : 힙 어덕션 75kg 15회 (다리 벌리기) - B : 어덕션 45kg 15회 (다리 오므리기) - C : 레그프레스 90kg (2set) 97.5kg 15회(3set) 레그컬 40kg 15회 5세트 (엎드려서...
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6월의 마지막 날을 광릉수목원으로 / 잠실대교북단에서 /6.30(토)09:30에 2007.06.27해당카페글 미리보기
북단의 다리밑(운동기구 있는 곳) 경유지점 : 잠실대교->광진교북단(한강호텔앞)->워커힐앞길->왕숙천자전거도로->진접부평리->광릉수목원앞->축석고개->의정부->중랑천자전거도로->용비교->잠실대교(대략 85km 정도) 당일회비 : 점심값과 약간의 음료수값...
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예쁘게 다이어트 하고픈분 여기 봐주세요!! 2004.01.15해당카페글 미리보기
이것도 해줘야돼요 그래야 1.6배 더 빨리 살이 빠진대요. 버터플라이 10개 2셋트 바깥쪽다리벌리기 (이운동기구 이름 모른다.. 아직도 -_-) 30개 안쪽다리벌리기 (역시 이것도 모른다.. 죄송 -_-) 30개 등근육운동 10개 3셋트 덤벨로 팔뚝운동 10개 2셋트...
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허리통증과 금빛걷기 8000보-116일차 2021.04.22해당카페글 미리보기
정해 놓은 코스를 따라 쉬엄쉬엄 6400보를 걸었어요. 쉴 때마다 스쿼트를 포함해서 뒷꿈치들기, 탄력밴드를 이용한 다리벌리기 및 운동기구를 활용하니까 오히려 스트레칭효과도 좋고 제대로 운동하는 느낌은 들더군요. 귀가해서 곧바로 혈당을 재봤는데...