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제2의 심장 종아리! 단월드 기체조로 종아리 근육 강화 운동 하세요~ 2024.01.10해당카페글 미리보기
평소에 종아리 근육 강화 운동을 많이 해야 한다고 합니다. 제2의 심장 종아리! 단월드 기체조로 종아리 근육 강화 운동 하세요...내렸다를 수시로 반복합니다. 2. 하늘 달리기 의자에 앉아 다리를 앞으로 뻗고 마치 하늘을 달리는 것처럼 팔과 다리를...
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🌈 건강교육 - 노인 낙상 예방운동 2024.05.21해당카페글 미리보기
운동 ♡ 앉았다가 일어서기 ♡ (효과 : 허벅지 양쪽과엉덩이 근력을 강화 시키는 운동) ♡ 한쪽다리 올리기 ♡ (효과 : 허리와 엉덩이 근육강화 운동) ♡ 엉덩이 들어 올리기 ♡ ( 효과 : 허리와 엉덩이, 허벅지 뒷쪽근육 강화 운동) ♡ 다리 들어 버티기...
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척추 질환 근본적으로 고치려면 이 근육을 키워라새 창으로 메일 보기 2024.05.19해당카페글 미리보기
빨리 재생하고 쌓여 있는 염증 물질을 제거해준다. 코어근육 강화 운동은 대부분 눕거나 엎드려서 시행한다. 몸이 중력의 영향을...누운 상태에서 양쪽 무릎을 굽혀 팔로 끌어 안는다. 다리를 가슴 쪽으로 끌어 당길 때 엉덩이 힘은 빼는 게 좋다. 6초...
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떨림·근육경직… 파킨슨병 호전시키는 '운동'은? 2024.04.05해당카페글 미리보기
근육 강화 운동으로 주 2~3회, 30분 이상 비연속적으로 시행하며 주요 근육 당 10~15회 반복해야 하며, 근육 경직 혹은 자세 불안정으로 인해 동작에 제한이 따를 수 있기 때문에 주의가 필요하다. ‘균형 및 민첩성 운동’은 스텝운동, 요가, 태극권...
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뻣뻣한 관절, 약한 근육… 부상 막는 ‘근력 강화 운동’ 4 2023.11.21해당카페글 미리보기
바닥에 닿지는 않아야 한다. 구부렸다가 일어나는 동작을 15회 정도 반복한 뒤, 반대 다리도 동일하게 운동하면 된다. ◆ 브릿지 자세 > 엉덩이와 뒷다리 근육 강화 바닥에 반듯하게 누운 상태에서 무릎을 구부려 세운 뒤 엉덩이를 들어 올린다. 브릿지...
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하루 1시간 운동했더니 이런 효과가 2024.05.10해당카페글 미리보기
수 있는 효과적인 운동법이라고 밝혔다. 이 밖에도 계단 오르기가 치매 예방 등 뇌 건강에 도움을 주며, 혈압을 낮추고, 다리 근육 강화에 효과적이라고 밝힌 연구 결과도 있다. 또 다른 연구에서는 커피를 마시는 것보다 계단 오르기 운동이 활력 충전에...
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중년 이후빠지는 근육...이렇게 하세요 2024.04.06해당카페글 미리보기
들어 브릿지 자세를 만듭니다. 엉덩이가 들린 상태에서 다리를 천천히 벌렸다가 다시 오므립니다. 밴드에 저항을 주면서 다리를...대퇴부 외측의 근육을 강화합니다. 또한, 저항 밴드를 사용함으로써 근육에 더 많은 부하를 주어 운동 효과를 극대화할 수...
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다리근육 강화가 중요 2023.09.20해당카페글 미리보기
점차 늙어 가지만 발을 단련하는 것은 평생의 과제 입니다 ©️ 다리를 강화 해야만 더 이상의 노화를 예방할 수 있습니다 ©️ 매일 30~40분 이상 걸어야 발이 충분히 운동되고 다리 근육이 건강해 집니다 나이가 많은 친구 및 가족과 공유 하세요 👀받은 글...
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런지 & 사이드 레터럴 레이즈 운동 방법을 알려드릴게요 부평 삼산동 헬스장 테크노짐 헬스클럽 파워덤벨 운동 2024.02.25해당카페글 미리보기
런지(lunge) 운동은 다리와 엉덩이 근육을 강화하는 데 효과적입니다. 주요 효과는 다음과 같습니다: 1. 다리 근육 강화: 런지 운동은 대퇴사두근, 종아리, 대둔근 등 다리 주요 근육군을 강화합니다. 이는 다리의 근력과 인내력을 향상시키고 일상적인...