카페검색 본문
카페글 본문
-
[대퇴근] 스쿼트 (다리 굽히기) 2006.06.12해당카페글 미리보기
[대퇴근] 스쿼트(Squat) - 다리 굽히기 벤치프레스, 데드리프트와 함께 웨이트 트레이닝의 3대 운동 중 하나인 운동입니다. 에너지 소모가 가장 많은 운동이기도 합니다. 둔근(엉덩이)과 대퇴근(허벅지)의 매스 증강에 매우 효과적이며, 등 하부의 강화...
-
[세브란스 소식 2024년 10월호] 앉았다 설 때 무릎에서 뚝뚝 소리가 나요 – 슬개대퇴통증증후군 2024년 10월 18일 (금) 오 2024.10.18해당카페글 미리보기
특별한 부상이나 노화와 관계없이 무릎이 아픈 슬개대퇴통증증후군을 겪고 있다 합니다. 슬개골(무릎뼈) 주변의 통증으로, 대퇴근(허벅지) 근력 약화나 연골연화증, 선천적 슬개골 이상이 원인으로 작용하죠. 청소년과 젊은 여성도 흔하며, 남성보다 여성...
-
2024년 아이거 울트라 트레일런 각오 2024.07.03해당카페글 미리보기
게으름 때문인지 집중력의 분산으로 버겁다는 느낌이 들고 준비 과정이 너무 지난하다. 오르막에서는 대퇴근 뒷부분이 내리막에서는 대퇴근 앞부분이 견디어야 하고 무릎인대가 내 몸무게를 지탱하기 위해서는 연습을 통해 체중을 가볍게 하고 다리 근육...
-
도탁 헬창 형님들 질문 있습니다 (허벅지 내측 근육 강화) 2024.09.19해당카페글 미리보기
부족한 근육 보강훈련 위주로 가볍게 해요 위 사진의 허벅지 내측광근을 집중타격하고 싶습니다 제가 해봤자 전면부인 대퇴근밖에 타격이 안되네요 내측을 보강하려면 어떤 운동이 좋을지 추천해주시면 감사합니다 평소에 주로 하는 훈련은 밴드를 이용합니다
-
월요일 건지산 달리기 2024.09.20해당카페글 미리보기
일요일 혼자서 모처럼 시원한 페이스로 달려 주었더니 몸이 아주 개운하다(마음만ㅋㅋ) 그러나 역시 대퇴근 근욕통이 조금있다 9월 28일 장수 트레일런 대회가 자꾸 마음에 걸린다 이런저런 이유로 작년 부터 계속 불참했기에 팀모악 사람들에게 조금 미안...
-
달릴때에 대둔근을 쓰는 느낌을 알고 싶어요. 2024.08.26해당카페글 미리보기
일부러 허벅지도 많이 안 써 보려고 하는데도… 달리기 끝나고 나면 종아리만 버닝이 와있는 느낌입니다. 제가 엉덩이(대퇴근)가 부실해서 못쓰는 건지… 사용하는 느낌을 모르는 것인지… 고민입니다… 대둔근을 쓰면서 달리는 느낌을 가지려면 어떤 준비...
-
이 5가지 동작을 매일 하면 생기는 하체 변화 2024.08.05해당카페글 미리보기
다리를 원래 자세로 되돌립니다. 동시에 팔도 자연스럽게 내려줍니다. 이어서 왼쪽 다리로 같은 동작을 반복합니다. 효과 - 대퇴근과 엉덩이 근육의 힘을 향상시키며, 하체 근력을 강화합니다. 런지 동작 중 코어를 안정적으로 유지하려면 복부 근육이...
-
매일 5분 이 운동 하면 생기는 허벅지 변화 2024.07.01해당카페글 미리보기
엉덩이를 내려줍니다. 업다운 동작을 1분 동안 진행하세요. 몸이 사선이 되도록 만듭니다. 효과 - 복근, 허리, 엉덩이, 대퇴근을 강화하는 데 효과적인 운동입니다. 척추 안정성을 증진시키며, 균형 감각을 향상시키고, 체력을 기르는 데 도움을 줍니다...
-
전설의 귀 환 인 가!! 저질의 귀 환 잉 과~~^^오늘 깨닳은 사실..저질은 나였따..ㅠㅠ 2024.05.04해당카페글 미리보기
축복처럼 느껴 집니다!! 업힐은 여전히 날 힘들고 지치게 하니~ 이또한 즐겁지 않을수가 없네요~ 맞바라암~ 이시키 ㅠㅠ 복귀내내 대퇴근이 쉴틈을 안주네요~ 앞에서 항상 리딩 해주는 분들~ 감사 합니다~ 고맙습니다~ 감사한 마음을 전해 봅니다~~ 모두...
-
평생 써먹는 하체 운동! 매일 이렇게 '한 번만' 하세요 2024.06.11해당카페글 미리보기
모아줍니다. 스쿼트 자세에서 잠시 머문 후, 서 있는 자세로 돌아오면서 손을 내립니다. 이 동작을 반복하세요. 효과 - 대퇴근, 햄스트링, 둔근을 포함한 하체 근육을 강화하는 데 효과적입니다. 저항 밴드를 사용함으로써 근육에 추가적인 저항을 제공...