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매일 5분 이 운동 하면 생기는 허벅지 변화 2024.07.01해당카페글 미리보기
위험을 감소시키는 효과가 있습니다. 이처럼 운동을 통해 허벅지 근육을 만드는 것은 전반적인 신체 기능과 건강을 향상시키는...매트에 손과 무릎을 대고 엎드립니다. 팔꿈치를 완전히 펴주세요. 왼발을 뒤로 뻗으면서 킥 동작을 진행하고 돌아옵니다...
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근육 키우라는데, 운동은 힘들고… 노인도 하기 쉬운 ‘근육 운동법’ 2024.07.12해당카페글 미리보기
채 허벅지와 종아리가 90도를 이룰 때까지 무릎을 굽히고 일정 시간 버티면 된다. 버티는 시간은 사람마다 다른데, 4회 반복했을...우리 몸에서 가장 근육량이 많은 곳이 하지"라며 "하체 근력 운동에 효과적인 벽 스쿼트를 추천한다"고 했다. 영국...
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허벅지 살 빼는 법 일상생활에서 할 수 있는 운동법 알아보자 2024.07.18해당카페글 미리보기
엉덩이를 뒤로 밀어내는 듯 앉는다. 무릎이 발끝보다 앞으로 나가지 않도록 유지한다. 엉덩이가 무릎 아래까지 낮아지도록 한다...원래 자세로 돌아온다. 3. 런지 워크 .bikem.co.kr 런지 워크 운동 방법 런지 자세를 취하고 앞으로 낸 다리를 먼저...
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마흔 넘으니 근육 점점 없어진다… 사라지는 근육 잡아두려면? 2024.07.14해당카페글 미리보기
때부터 근육이 빠지기 시작한다. 이때 근력 운동을 하면 손실되는 근육량을 줄일 수 있을 뿐만 아니라 갱년기 증상도 완화할 수 있다. 실제로 스웨덴 린셰핑대 연구 결과에 따르면 근력 운동을 한 갱년기 여성은 안면홍조, 야간 발한 등 갱년기 증상 횟수...
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단월드 기체조로 튼튼한 허벅지 만들고 무릎관절염 예방하세요! 2024.06.23해당카페글 미리보기
간단한 운동처럼 보이지만 강도 높고 효과도 좋다고 합니다. 다만 올바른 자세를 취해야 다양한 효과를 볼 수 있다고 합니다...발달하게 되면 혈당을 내려주어 당뇨병 예방에도 도움이 된다고 합니다. 단월드 기체조로 튼튼한 허벅지 만들고 무릎관절염...
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종아리 근육 뭉침, 다리 근육통 푸는법 (통증, 지압) 2024.07.17해당카페글 미리보기
다리를 뒤로 굽히고, 발뒤꿈치를 엉덩이에 붙입니다. 손으로 발목을 잡고, 무릎을 가슴쪽으로 당깁니다. 허벅지 앞면 근육이 늘어나는 것을 느낄 때까지 10초간 유지한 다음, 반대쪽 다리도 마찬가지로 스트레칭합니다. .saintlukeskc.org 장점: 스트레칭...
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[한인재 8월 세미나] 햄스트링 근육의 본질 파악 (근육분석 및 기능부전 이슈 솔류션) 2024.07.17해당카페글 미리보기
땅에 떨어진 물건을 주울 때 느껴지는 허벅지의 뻐근함 여러분들은, 햄스트링의 단축으로 허벅지 뒤가 뻣뻣해 불편함을 호소하는 회원님들께 어떤 해결책을 제시하나요? 한인재 8월 세미나에에서는 햄스트링이라는 근육을 분석해보고 이 근육이 제 기능을...
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살빼기에 도움되는 근력운동! 단월드 기체조로 하세요~ 2024.07.11해당카페글 미리보기
순환이 정체되고 대사량이 떨어진다고 해요. 스트레칭으로 근육을 늘리고 이완하는 동작을 반복하면 혈액순환이 잘 돼 노화 에방에도 도움이 된다고 합니다. 살빼기에 도움되는 근력 운동! 단월드 기체조로 하세요~ 앉았다 일어나기 발을 어깨너비로...
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"유산소 운동 후 통증 예방∙관리법", 운동전문가가 답하다 2024.07.20해당카페글 미리보기
이용해 허벅지 바깥쪽을 충분히 이완해줘야 합니다. 족저근막염도 흔하게 발생합니다. 발바닥 뒤, 안쪽 부위에 통증 혹은 찌릿한 느낌이 드는 것이 특징인 질환인데요. 지면에 발이 닿을 때 발의 충격을 제대로 흡수하지 못하거나 발목의 가동범위가 부족...