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집에서 하는 기초체력 운동 (7) 손발 끝에 힘 싣기:양팔 벌려 주먹 잼잼- 런지하며 발가락 끝 운동 2023.03.07해당카페글 미리보기
양팔 벌려 주먹 잼잼- 런지하며 발가락 끝 운동 집에서 하는 기초체력 운동 (7) 손발 끝에 힘 싣기 우리 몸의 말단 부위들. 생활을 하는데 필요하고 중요할 뿐 아니라, 혈액순환에도 결정적인 영향을 미친다. 손끝 발끝의 수축과 이완, 힘을 주고 빼는...
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서서 뱃살 없애는 이 운동 한 달만 따라 하세요 2024.09.13해당카페글 미리보기
특정 부위에 치우치지 않고 전반적인 신체 건강을 증진시킬 수 있습니다. 서서 하는 운동은 일반적으로 많은 에너지를 소모하게 되며, 이는 곧 체지방 감소로 이어집니다. 이러한 운동을 지속적으로 실천하면 체중 감량뿐만 아니라 체지방 비율을 낮추는...
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9월 3일 [13번/12점] 간만에 운동하니 개운하네요^^ 2024.09.03해당카페글 미리보기
오늘의 총 점수 (max15점 ) 12점 9월 식이/생활 미션 운동 미션 치수부위 8/20 9/16 9/30 1주차 당 음료 먹지 않기(주스, 탄산...바스트 97 83 2주차 밀가루 금지 7시 이후 야식 금지 크런치, 런지, 스쿼트 100회씩 만 보 이상 걷기 허리 84.5 3주차 치팅...
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체어-"런지"chair-lunge 2023.04.10해당카페글 미리보기
동작명 체어-런지(chair-lunge) 운동부위 둔근, 허벅지 방 법 1.상체가 숙여지지 않도록 유지한다 2.폐달을 아래로 누르며 동작 시 지탱하는 다리의 무게중심이 너무 앞으 로 나가지 않도록 주의 한다 3.자세를 유지하며 다시 끌어 올기기를 반복한다. 효...
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운동잘알들 도와줘~~ 홈트 그냥 맨몸으로 하는데 이런 운동도 같은 부위 하면 안 되고 격일로 하는 게 좋아? 2023.02.11해당카페글 미리보기
하루는 런지, 스쿼트하는 날 + 복부근육하는 날 하루는 힙업운동 팔뚝살 이렇게.. 이런 운동은 나눠서 안 해도 상관 없어?
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맨손 근력운동 2024.06.10해당카페글 미리보기
신체 부위의 운동 범위를 늘리고 힘을 강화하는 것이다. 미 공군 특수작전사령부 트레이너 마크 로렌(Mark Lauren)은 “피트니스 루틴에 어깨, 척추, 엉덩이 및 다리를 체계적으로 운동하고 각 관절을 통합적으로 움직이는 과정을 포함해야 한다”고 말...
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허벅지살 돌려 깎기 하는 '이 운동' 꾸준히 하세요 2024.05.28해당카페글 미리보기
쌓이는 부위 중 하나입니다. 많은 사람들이 허벅지의 불필요한 살을 제거하고자 노력하지만, 적절한 방법을 모르는 경우가 많습니다. 허벅지 살을 효과적으로 빼기 위해서는 꾸준한 운동과 올바른 식습관이 필수적입니다. 여기 허벅지 살을 줄이는데 도움...
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부위별 운동 / 체형별 운동 및 다이어트 방법 / 성별별 운동방법 / 운동 상식(1) 2014.07.19해당카페글 미리보기
있는 부위 중이기 때문에 땀을 빼기에도 정말 좋다. 2. 데드리프트. (자세는 여럿있으니 동영상 참고)는 하체마저도 쓴다...허벅지 살을 뺴고 싶다고 하는 사람이 많다. 그래서 허벅지 운동은 실시하지 않는다. 하지만 허벅지에는 인간의 가장 많은 근육이...
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러닝머신보다 효과 좋은 맨몸 운동 5가지 2023.12.23해당카페글 미리보기
여러 부위를 균등하게 단련할 수 있습니다. 이는 근육 불균형을 예방하고 전체적인 신체 기능을 향상시킬 수 있습니다. 플랭크...것처럼 번갈아 가며 무릎을 당깁니다. 효과 - 빠르게 다리를 움직이는 동작으로 인해 심박수가 올라가며 유산소 운동 효과를...
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런지자세에서의 운동부위 2008.08.06해당카페글 미리보기
무지개빛하늘님 쫒아가려면 다리가 난리가 난다는 .. ㄷㄷ;;; 아 , 제가 묻고 싶은 다름이 아니라 ㅠ 런지 자세의 운동부위입니다 ㅠ 이틀째되니 다리고 어깨고 막막 쑤십니다 ㅠ 그런데 , 런지자세 이후 땡기는 부위가 - 허벅지 앞쪽과 뒤쪽의 궁둥이...