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ㅂ헬스의 꽃, 런지의 기본 자세 2024.07.12해당카페글 미리보기
알아두면 피가 되고 살이 되는 정보를 나누고자 올리는 글. 하체 운동의 꽃 런지의 자세를 배워봅시다. 허리는 곧게 세우고 무릎은 90도까지 내려줘야합니다. 반박시 님말이 맞음. 스쿼트 5kg 도전중인 쿨 가이 배상.
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스쿼트와 런지-하체 근력운동 2024.04.26해당카페글 미리보기
자세에 대해서 알아봤습니다. 스쿼트의 경우 하체의 꽃이라고 불릴 만큼 좋은 운동이지만 난이도가 높은 축에 속하기 때문에...같은 머신을 이용해서 운동하시는 것을 추천드립니다. 출처 : unsplash 2. 런지 (Lunges) 런지 (Lunges)는 역시 엉덩이 근육...
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허벅지 살 빼는 법 일상생활에서 할 수 있는 운동법 알아보자 2024.07.18해당카페글 미리보기
한다. 복근을 조여서 자세를 안정시킨다. 숨을 들이쉬면서 앉고, 숨을 내쉬면서 원래 자세로 돌아온다. 3. 런지 워크 .bikem.co.kr 런지 워크 운동 방법 런지 자세를 취하고 앞으로 낸 다리를 먼저 내딛는다. 뒤쪽 다리를 앞으로 끌어와 런지 자세를 유지...
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숄더 프레스 & 하프 사이드 런지 운동 방법을 알려드릴게요 부평 삼산동 헬스장 테크노짐 헬스클럽 파워덤벨 운동 2024.04.01해당카페글 미리보기
때 최고점에 도달하면, 조금씩 내려오며 제어된 상태로 원래 자세로 돌아갑니다. 7. 한 쪽 팔을 완료한 후, 다른 쪽 팔로 동일한...세트로 반복하여 운동을 완료합니다. 하프 사이드 런지는 하체와 엉덩이 근육을 강화하는 운동 중 하나입니다. 다리 하나...
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다리 살 빼는 운동 적인 다이어트를 위해! 2024.07.17해당카페글 미리보기
무릎이 많이 아팠지만, 자세를 교정하고 천천히 무게를 올려가면서 이제는 편안하게 운동할 수 있습니다." - 박씨 2. 런지 brunch.co.kr 런지 운동 자세 런지는 하체 근육뿐 아니라 몸의 균형 감각과 코어 근육을 강화하는 데 효과적인 운동입니다. 특히...
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근육 약하면 운동 전에 꼭…부상 막는 근력 강화 운동 4 2023.12.11해당카페글 미리보기
엉덩이 근력을 강화하고, 몸의 중심을 잡아주는 코어 근육도 강화해야 한다. 부상을 막아주는 근력 강화 운동 4가지를 알아본다. ◆ 런지 자세 > 엉덩이, 허벅지, 뒷다리 근육 강화 양 발을 엉덩이 너비로 벌린 다음, 한발을 앞으로 옮겨 무릎을 구부리는...
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무릎건강을 위한 근력운동 4가지 2023.09.05해당카페글 미리보기
5세트 정도 해주면 전반적인 하체는 물론 대퇴사두근을 강화시켜 무릎 부상이나 위험을 감소시킬 수 있습니다. 런지자세로 운동하는 남자 3. 태퇴사 두 근에 좋은 런지자세 다리를 어깨너비로 벌려준다 한쪽 발을 내밀어 허벅지와 발목을 일직선이 되게...
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집에서 하는 기초체력 운동 (7) 손발 끝에 힘 싣기:양팔 벌려 주먹 잼잼- 런지하며 발가락 끝 운동 2023.03.07해당카페글 미리보기
최대한 구부리며 허벅지의 탠션을 느끼는 근력운동이 런지다. 이 런지 동작의 뒷발 발가락 끝에 초점을 맞춰보자. 발끝에 몰린...것이 쉽지 않은 운동인데, 우리는 발가락 끝에 초점을 두고 편한 자세로 할 수 있는만큼만 구부리고 펴는 것으로도 충분하다...
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하체를 강화하고 전신에 파워를 증가시켜주는 하이런지자세에 대하여(초보자와 숙련자를 위한 스물세번째이야기...) 2022.12.22해당카페글 미리보기
두 다리의 기반은 더 단단히하고 팔을 머리위로 쭉 뻗어주면서 상체를 길게 늘려주는 자세입니다. high lunge pose 선 런지자세 전신운동효과를 볼 수 있는 이 자세는 다리에 기반을 잡고 균형을 잡는 과정에서 코어근육을 많이 사용해 복근강화에 좋은...
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[경근필라테스]운동 후 무릎 통증을 필라테스로 간단히 완화하는 법 2024.07.25해당카페글 미리보기
브리지 운동: 등을 대고 누운 상태에서 무릎을 굽히고, 발을 바닥에 붙입니다. 엉덩이를 들어 올려 무릎부터 어깨까지 일직선이 되도록 합니다. 이 자세를 유지하며 둔근(엉덩이근육)을 강화합니다. 둔근을 강화하여 무릎에 가해지는 압력을 분산시킵니다...