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운동잘알왕들아 나 점 도와줘 (브이스쿼트전문가 우대) 2023.07.25해당카페글 미리보기
등록 전 - Daum/kakao 검색 허용 [해제] 해주세요. ---------------------------------------------------------------- 리버스 브이스퀏하는데 갑자기 등이 너무 아파서 중단했거든 이유가뭘까?ㅠㅠ 검색해도 허리 무릎 아프단 말만 나와서 무게나 자세...
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오랜만에 컨벤데드 220kg 2024.06.08해당카페글 미리보기
그후엔 루마데드 170kg 10방해주었습니다. 프리모션 사 브이스쿼트인데 힙이 뒤로 빠지게 설계되있어서 둔근쪽 자극이 아주...한세트 조져주었습니다. 이번엔 반대로 프리모션 머신을 리버스로 세팅해두고 진행해주었습니다. 상체각이 세워져있어서 앞다리...
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2월 26일 공복 아침운동 끝 2024.02.26해당카페글 미리보기
필수 근력(1h 10m) 하체 플랭크 5m(30 40 50 60 30 30) 브이스쿼트 20kg 15 4세트 라잉익스텐션 15kg 15회 4세트 사이드익스텐션...체스트프레스 20kg 10회 4세트 펙덱플라이 10kg 15회 3세트 리버스 펙덱플라이 5kg 3세트 유산소 천국의계단 20분 인터벌
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덤벨로 몸짱되기... 2004.11.02해당카페글 미리보기
3 리버스 그립 덤벨 로우 3 래터럴 레이즈 3 인클라인 플라이 2 원-암 덤벨 로우 2 원-암 숄더 프레스 3 원-암 덤벨 프레스 2 루마니안 데드리프트 3 시러그 2 조트맨 컬 2 원-레그 스쿼트 2 원-암 벤트-오버 래터럴 레이즈 2 인클라인 해머/덤벨 컬 2...
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헬스에 대해서 궁금해하시는 것 같아서^^; 2017.01.08해당카페글 미리보기
5세트/스쿼트 15개씩 5세트(스미스 머신으로 중량은 2.5키로짜리 2개)/ 스티프 데드리프트 15개씩 8세트(중량은 X)/ 레그컬이나 레그 익스텐션으로 15개씩 3세트 복근: 레그 레이즈나 브이업 15개씩 3세트. 유산소: 런닝 머신 30~40분 속도는 7. 화요일 등...
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집에서 실시하는 6주 분할훈련 2005.02.18해당카페글 미리보기
일반적으로 스쿼트보다 훨씬 덜 무겁게 하기 때문에 어깨 뒤쪽에 원판을 끼운 바벨을 놓은 자세에서 실시해야 한다. 똑바로 선 상태에서 한쪽 발을 60~90cm 앞쪽으로 내딛고, 앞으로 내민 다리가 90도가 될 때까지 무릎을 구부린다. 뒤쪽 다리는 거의 쭉...
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[데일리]몸짱만들기1기[써지트18기]65일차 2014.11.25해당카페글 미리보기
치팅(흔들림)을 막는다 이두 리버스컬 8-8 /8-7 50초/2011 손가락이 풀리지않도록 처음부터 강하게 잡고진행한다. 오래 유지하지못하더라도 처음부터 강력하게 잡는다 측면복부 사이드브이업 15-15-15 50초/2011 몸의 정렬이 일직선으로 바른지 체크하며...
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2010.11.24 수요일 73일째~~ 내 허리!!!! ㅠㅠ 2010.11.24해당카페글 미리보기
뭔가.. 로우 비슷한거인데 이름 모름 ㅠ, 밀리터리 프레스, 덤벨 사이드 레터럴레이즈, 크런치, 레그레이즈, 리버스 크런치, 사이드 브이업, 브이업, 니업, 사이드플랭크 저녁 운동 : 케틀벨(종류별로~), 원판들고 스쿼트, 케틀벨 런지-맨몸 런지, 스티프...
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제레미 부엔디아의 피지크 트레이닝 2019.03.05해당카페글 미리보기
덤벨 리버스 래터럴 레이즈 15회 프론트 델토이드 레이즈(밴드로) 15회 세트사이 휴식 없이 총 4세트 반복 토요일: 상체 당기기 운동 서킷 1 랫 풀다운 15회 컨센트레이션 컬 각 15회씩 디클라인 트위스트 싯업 20회 라잉 토 터치 20회 세트사이 휴식 없이...
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써지트67일-나~사과맨손으로 쪼개는 여자야!~ 2010.11.18해당카페글 미리보기
스윙,스내치,클린앤프레스, 벤치프레스,원레그데드리프트,바벨스쿼트, 풀업,캐틀벨런지,바벨로우,바벨컬,크런치,리버스크런치,사이드브이업, 데드리프트, ▶ 주절주절... 요즘에 힘이 조아지긴했나보다, 사과를 귀찮아서 1개씩 가져오는데...2/1만먹어야...