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바벨 선생 2024.08.17해당카페글 미리보기
조심스럽게, 내가 할 수 있는 만큼의 무게를 조금씩 시도해본다. 운동을 수행하면서 내 몸의 감각에 집중하고 어떤 자세로 했을 때 어디가 어떻게 아픈지 인지해본다. 만약 아프다면 똑같은 방법으로 수행해서는 안된다. 정확한 자세를 찾아보며 전과는...
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자책은 금물!…운동 목표 달성 비법 5작은 목표 설정부터 2024.08.07해당카페글 미리보기
사고방식은 버려야 한다. 더 나은 방법으로 해야 더 좋은 결과를 가져온다. 운동은 아침에 할까 혹은 밤에 하는 것이 좋은가...때 운동하라. 유산소 운동을 먼저 할지, 근력운동을 먼저 할까? 내가 성취하기 쉬운 운동의 순서대로 하면 된다. 바벨 무게를...
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리프팅을 위한 운동방법 질문(종목당 주1회? 2회?), (약 장문) 2023.02.17해당카페글 미리보기
강도와 볼륨설정은 주로 6~8rep정도 반복으로 6rep이 힘든 무게를 찾을때까지 증량한 후 그거로 2세트 하고 다른거하러가는 방법으로 했습니다. 목표가 파워리프팅은 아니었다보니 바벨보다도 다른걸 더 많이만졌습니다. 예를들어 가슴하는날 벤치하고...
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■07월07일★萬福來★금요일■■금세활력찾는방법■여름철 활력 찾는 방법..그리고 좋은 실내 운동 5 2023.02.14해당카페글 미리보기
아령, 바벨 등을 이용해 운동하는 것도 좋지만 자신의 체중 역시 좋은 운동 기구가 될 수 있다. 운동 기구를 마련하는 것마저 부담이 된다면 런지, 스쿼트, 마운틴 클라이머, 팔굽혀펴기(푸시 업) 등의 운동이 좋다. 운동 기구 없이 온전히 자신의 체중...
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폴란드 8 - 크라쿠프 바벨성 남쪽 유대인 구역 카지미에시! 2024.04.10해당카페글 미리보기
보호할 방법이 또 있었다. "폴란드를 독일과 반씩 나누는" 것이다. 그래서 비밀리에 탄생한 조약이 독소불가침 조약이다. 두 나라는 폴란드를 침공해 반분 했고, 영국과 프랑스는 힘쓰는 시늉만 하다가 끝냈다. 그 전에 프로이센(독일) 과 오스트리아...
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스쿼트와 런지-하체 근력운동 2024.04.26해당카페글 미리보기
1. 바벨 뽑고 뒤로 이동 2. 발바닥으로 지면 잡는다는 느낌으로 무게중심 끝까지 유지 3. 호흡을 마시며, 다리 사이에 상체가...경우 하체의 꽃이라고 불릴 만큼 좋은 운동이지만 난이도가 높은 축에 속하기 때문에 어렵다고 느끼신다면 맨몸으로...
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靑松 건강칼럼 (947)... 유산소 운동 vs 무산소 운동 2024.05.17해당카페글 미리보기
노인들이 계속 움직일 수 있는 좋은 방법이다. 근력운동(무산소운동)은 운동기구에 따라 크게 세 가지로 구분할 수 있다. 즉...습득할 수 있도록 머신을 이용한 운동부터 실시하는 것이 좋다. 그런 다음 덤벨(dumbbell, 아령) 또는 바벨(barbell, 역기)과...
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헬스 시리즈 9탄 상체에서 빠질 수 없는 가슴 운동 2024.03.09해당카페글 미리보기
어깨와 팔의 힘으로 밀기 ㄴㄴ 딥스 개인적으로 가장 좋아하는 가슴 운동이야 근데 우리 대부분 딥스를 짤처럼 못할거란 말이지...할 때 쓰는 그거 발 땅에 붙이고 바벨에 팔대고 하면 됩니다 딥스 정자세 방법 승모근을 움츠리거나 목을 안으로 집어넣지...
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올해 운동 트렌드는 애플힙, 엉덩이 근육 살리는 애플힙 운동법 2024.02.13해당카페글 미리보기
간단한 방법으로 확인할 수 있다. 엎드린 상태에서 다리를 뒤로 들어 올렸을 때 엉덩이가 딱딱하지 않다면 근육이 힘을 내는 법...기억을 되살리는 데 가장 효과적인 애플힙 운동법이다. 애플힙 운동법 4 슈퍼맨 ① 바닥에 엎드린다. ② 양팔을 귀 옆으로...
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운동을 한다고하는데. 도대채 살이 안 빠지는 이유 2024.04.02해당카페글 미리보기
강화하는 방법도 있다. ◆기진맥진한 상태=업무, 육아, 재정상태 등 다양한 심리적, 육체적 압박 요인 때문에 일상생활이 이미 녹초인 사람들이 있다. 이 같은 만성 스트레스는 운동효과를 떨어뜨린다. 스트레스가 심하면 스트레스 호르몬인 코르티솔...