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늘리고 당기고 고무밴드 운동하기💪🏼 2024.01.09해당카페글 미리보기
이용한 동작들을 따라 해보시는 어르신들 은근히 팔에 힘이 많이 들어가는 동작이었습니다ㅎㅎ - 고무밴드를 이용해서 다리도 운동해보시는데요 발목도 무릎도 움직이시면서 감각자극에도 도움이 된다고 하네요 열심히 근력운동을 하신 어르신들 오늘 식사...
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송파나루 정형외과에서 설명 드리는겨울철 주의 질환 발목 불안정증 2024.02.22해당카페글 미리보기
운동 치료를 통한 비수술적 치료를 우선으로 진행합니다. 대표적으로 복숭아뼈 뒤의 비골근을 강화하는 운동 치료, 발목 근육 강화 밴드 운동, 한 발로 서 있기 등의 비수술 치료를 진행하며, 비수술 치료로는 증상의 호전이 없거나 악화한다면, 인대...
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"흔들리는 '발목' 고정하려면… 평소 강화 운동을" [헬스조선 젊은 명의] 2023.04.25해당카페글 미리보기
발목 주변 근육 강화를 통해 불안정성을 해소하고, 부상이 반복되는 것을 예방해야 한다. 발목 주위 근육 강화 운동은 대표적인 것이 고무공 같은 데 올라가서 균형을 잡는 것이다. 고무밴드에 발을 걸어 당기거나 벽을 미는 힘을 주는 운동 등이 있다...
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발목 염좌 깁스 떼고 언제부터 세라밴드 운동 시작했어? 2023.03.15해당카페글 미리보기
나는 반깁스2주 / 떼고 보호대 2주째인데 딛을땐 괜찮고 잘때 발 바깥으로 뉘어지면 살짝 아픈데 밴드운동 시작해도 될까나...,..... 하 어렵네
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쭉쭉~~늘어나는 밴드를 이용한 신체운동 해보았어요&^^& 2023.09.04해당카페글 미리보기
쭉쭉~ 늘어나는 밴드를 이용해 스트레칭 해보았어요!! 양팔과 발에 걸고 쭈우욱~~늘려보기도 하고, 발로 꾸우욱~~누른 후 양팔로 만세!! 해보기도 하고, 발목에 걸고 뒤뚱뒤뚱~걸어보기도 했어요 ㅎㅎ 마지막으로 친구들과 다 함께 쭈굴쭈굴 밴드를 잡고...
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발목강화운동 2023.01.18해당카페글 미리보기
3.밴드를 최대한 당겨주고 발목을 앞뒤로 천천히 움직여 줍니다. 횟수 양쪽 1회로 20회 4.발뒤꿈치 들고 3초있다 내리기 반복 20회 3셋트...
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부상의 염려는 이제 그만! 노인을 위한 완벽한 운동들은? 2024.06.06해당카페글 미리보기
하자. 이것은 종아리 근육을 강화하고 발목의 안정, 균형 및 전반적인 이동성을 향상시키는 데 도움이 된다. 앉아서 걷기 ©...엉덩이를 목표로 한다. 이 부위에 힘을 주어 근육을 강화하고 안정감과 균형을 촉진한다. 밴드로 노젓기 ©Shutterstock 운동...
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발목이 욱신욱신 저린 느낌, 혹시 ‘발목터널증후군’? 2024.04.11해당카페글 미리보기
강화하는 운동을 수시로 해 주는 것이 도움이 됩니다. 특히 밴드 등을 활용해 △발목 내측 근력 강화 운동 △발목 외측 근력 강화 운동 △종아리, 아킬레스건 스트레칭 등의 근력 운동이 효과적입니다. - 하이닥 재활의학과 상담의사 명제학 원장 작은...