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육체적 수행의 하타 요가 - 좌법 2024.08.26해당카페글 미리보기
당겨 허리에만 힘이 들어가도록 한다. 좌우의 불편한 쪽을 먼저 취하는 것이 골반의 안정에 도움이 된다. 초보자는 한쪽 다리만 올리는 반가부좌를 행하는 것이 좋으며, 인체 구조상 가장 오랫동안 견딜 수 있는 안정도가 높고 인체에 부담을 주지 않는...
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생활교육-건강교육(노인낙상 예방) 2024.05.24해당카페글 미리보기
일어나기전에 허리강화에 좋은 스트레칭 및 간단한 운동을 하시는데 중복되는 동작이 있다고 하시며 운동이 많이 되셨다고 하셨습니다. 매트가 두꺼워 앉거나 누워서 하는 운동은 괜찮으신데 서서하는 운동은 너무폭신거려 균형잡기가 어렵다고하셨습니다...
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RE:5주차(399~455, 2/12~2/17) 2024.02.20해당카페글 미리보기
근력을 강화한다는 것은 모든 두려움에서 벗어나 불안감이 없는 상태에 가까워지는 것이다. [ 감정은 마음이 아니라 몸의 문제다.] 알로스태시스는 항상성보다 더 포괄적이고 역동적이며 시간의 흐름까지 고려한 개념 이라고 할 수 있다. 알로스태시스는...
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서서하는 복근운동 2015.04.20해당카페글 미리보기
운동보다는 서서하는 편이 어떤 동작은 더욱 효과적입니다. 누워서 운동(크런치)할 경우, 척추가 바닥에 받쳐져 복부에 힘이 덜 들어가게 되죠. 다채로운 복부 운동이 가능하다는 점, 눕지 않아도 할 수 있는 복부 운동이라는 것에 가장 큰 매리트가 있다...
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임은정-서서하는 자세(다리강화) 2010.08.02해당카페글 미리보기
★ 서서하는 자세(다리강화)-7월21일 수요일 1. 삼각자세-욷티타 트리코나사나 다리를 어깨넓이의 2배정도 벌리고, 오른발을 90도로 돌리고, 왼발은 두번째발가락이 정면을 향하도록 발뒤꿈치를 바깥으로 조금 밀고, 골반은 정면으로 보게한다. 숨마쉬며...
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간단한 스트레칭으로 정력기르기1-서서하는 운동 2001.05.11해당카페글 미리보기
1-서서하는 운동 《경기가 어려울 때일수록 부부간의 사랑만큼 힘이 되는 것은 없다. 서로간의 사랑이 밑바탕이 되면 경제적인 어려움을 헤쳐나갈 수 있는 힘이 솟는다. 활기찬 정력이 요구되는 시기에 돈 들이지 않고 집에서 간단히 할 수 있는 스트레칭...
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< 허리유연성을 높이고 뱃살을 줄이는 허리운동 3가지 > 2012.04.09해당카페글 미리보기
본다. 동양 의학에서는 겨울이 허리 부의 내장인 신장과 방광 기운이 약해지는 계절이어서 수기(水氣)를 강화시키는 허리 운동을 권한다. 허리와 배 주위의 체지방을 제거하고, 몸을 부드럽고 탄력있게 만드는 서서하는 허리 운동을 몇 가지를 소개한다...
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서서하는 스트레칭(12가지) 2009.02.17해당카페글 미리보기
1. 서서하는 스트레칭 1)팔 털기 ㅇ 자세 : 두발을 어깨넓이로 11자 모양으로 벌리고 선다. ㅇ 동작 : 1 두손을 가볍게 어깨위에...손가락관절에 둔다. ㅇ 효과 : 어깨,팔꿈치 손목 손가락 관절을푼다 2)다리 털기 ㅇ 자세 : 손은 허리에 얹고 자연스럽게...
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힙딥 없애는 중둔근 운동 스탠딩 사이드 킥 부평 삼산동 헬스장 테크노짐헬스클럽 파워덤벨 수업 2023.11.18해당카페글 미리보기
양손은 허리에 없어주세요. 2. 복부에 힘을 유지하며 골반이 움직이지 않게 고정 후한쪽 다리를 옆으로 들어줍니다 (발을 밀기...스탠딩사이드킥 #중둔근운동 #엉밑살제거운동 #사이드레그레이즈 #서서하는힙업운동 #힙업밴드운통 #힙딥없애는운동 #힙딥...
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허리디스크 운동으로 치료하자!! 2012.10.15해당카페글 미리보기
누워서보다는 서서하는 운동이 척추에 체중이 실리기때문에 더욱 효과적입니다. 그러면 혈액 안의 칼슘이 뼛속으로 들어가기...계단오르기, 자전거타기 같은 유산소 운동이 좋습니다. 허리디스크 운동으로서 유산소운동은 체중 조절과 다량의 엔돌핀 분비...