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“덥지도 춥지도 않게”…노인 숙면 돕는 최적 온도는? 2023.09.01해당카페글 미리보기
“덥지도 춥지도 않게”…노인 숙면 돕는 최적 온도는? 잠잘 때 실내 온도, 수면의 질에 중요한 역할 입력 2023.08.30 20:25 이보현 기자 노인이 되면 수면 패턴이 방해를 받거나, 깊게 잠들지 못하는 경우가 늘어나는 것이 일반적이다. [사진= 게티이미지...
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건강한 수면 2024.07.24해당카페글 미리보기
맞는 최적의 치료법을 찾는 것이 좋겠다. 8. 건강한 수면 방법 좋은 수면 습관위해 신체 항상성 유지 중요 잠을 충분히 못자거나 숙면을 취하 못하면 몸이 찌뿌듯하고 피로감을 쉽게 느낄 수 있다. 사람은 수면을 취하는 동안에 여러 가지 생리적인 변화...
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수면 학자 정기영 서울대 교수 신간 ‘잠의 힘’ 2023.12.23해당카페글 미리보기
조명, 온도를 활용하는 법 그리고 꿀잠을 자는 실천적 지침까지 잠과 관련된 이슈들을 두루 다루는 이 책은 구체적이고 다양한 임상사례뿐만 아니라 수면에 관한 최신 과학도 놓치지 않고 담았다. 특히 임상에서 만난 환자들의 사례의 진단 그리고 수면...
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한겨울의 수면에 최적인 실내의 「온도와 습도」는? 2020.01.13해당카페글 미리보기
한겨울의 수면에 최적인 실내의 「온도와 습도」는? 坪田 聡(医師) ■겨울의 수면에 적합한 실내온도는 16~19도가 기준 따듯한 거실에서 보낸 후에 추운 침실에 들어가면, 교감신경이 자극돼서 잠이 깨버리고 잠들기가 나빠집니다. 겨울의 침실의 온도는...
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[열대야가 만성불면증으로?!] 2024.06.04해당카페글 미리보기
만성불면증 될 수 있어 열대야는 저녁 6시부터 다음날 오전 9시까지 최저기온이 25도 이상 유지되는 현상을 말합니다. 수면에 최적 온도는 18~20도인데 열대야는 이를 훌쩍 넘긴 높은 기온이죠. 열대야는 숙면을 방해해 다음날 두통, 피로감, 졸음 등...
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열대야에서의 건강에 나쁜 수면법・좋은 수면법 2023.07.15해당카페글 미리보기
침실의 벽이나 천정, 방바닥의 온도에도 영향을 받습니다. 침실 전체를 최적의 온도로 하기 위해서는, 잠자기 30분 정도 전부터...켜지도록 설정할 것을 권합니다. 수면의 전반에는 「Non-REM수면」 이라고 말하는, 주로 뇌의 수면이 많이 나타납니다...
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여름이 수면에 미치는 영향과 이에 대해 할 수 있는 일 2023.06.27해당카페글 미리보기
덜 자게 될 가능성이 높다고 우 박사는 말했다. 한 연구에 따르면 21세기 초까지 기온이 높아짐에 따라 최적의 야간 온도보다 낮아 44시간의 수면 부족이 발생했습니다. 이로 인해 한 사람당 약 11 박의 수면을 놓쳤습니다. 연구진은 환경 온도가 계속...
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침실 시원해야 잠이 잘 온다…수면에 좋은 온도는? 2022.07.22해당카페글 미리보기
수면 유도 호르몬인 ‘멜라토닌’ 분비가 촉진되면서 잠들기 더 쉬워진다. “침실의 온도 변화에 따라 잠이 쉽게 들기도 하고...잠들기 전 15~20도를 유지하는 것이 최적의 수면 온도”라고 말했다. 침실의 온도가 높으면 잠을 깊게 자기가 어렵다. 땀을...
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수험생활의 최대관건 수면…수험생 최적의 수면법 2014.02.07해당카페글 미리보기
수면의 질을 높이는 것은 필수다. 최적의 수면을 취하는 방법에 대해 알아보고, 자신의 상황에 맞게 적용해 보자. 내가 가장...생각을 하다 보면 긴장을 주기 때문에 숙면에 좋지 않다. 숙면은 휴식이라는 사실을 잊지 말자. 침실의 온도는 20도 내외...
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숙면을 취하는 30가지 비결! 2024.01.10해당카페글 미리보기
도움이 될 수 있다. 생각과 일을 정리했다는 것을 아는 것은 긴장을 풀고 잠드는 것을 더 쉽게 만들 수 있다. 수면을 위한 최적의 실내온도 ©Shutterstock 방을 약간 더 시원한 온도로 조절하는 것은 수면의 질을 향상시키는데 도움을 줄 수 있다. 대부분...