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“운동했더니 혈압약과 같은 효과”...혈압 수치 따라 운동 잘하는 법 2024.09.07해당카페글 미리보기
운동, 스쿼트, 푸시업(팔굽혀펴기) 등이 있다. 정상 혈압일 때: 악력기 등 정적 저항 운동=혈압이 정상인 사람은 정적 저항 운동이 가장 효과적이다. 이는 정적인 근육의 수축을 이용한 근력 운동으로 악력기 운동 등이 있다. 혈압은 정상이지만 고혈압...
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걷기만으론 100세 못 간다...느리게 늙는 식사·운동법은 [이러면 낫는다] 2024.09.05해당카페글 미리보기
방법은 근육에 투자하는 것”이라고 했다. 정 교수는 노인일수록 걷거나 달리기 같은 유산소 운동보다 계단 오르기와 스쿼트, 플랭크, 런지 같은 근력 운동에 더 신경 써야 한다고 조언했다. 그는 “걷는 것만 가지고는 100세까지 갈 수 없다”며 20~30대...
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기초대사량 늘리는법 체지방을 줄이는 운동법 2024.08.24해당카페글 미리보기
명상, 요가 등 스트레스 관리 방법을 통해 건강한 신체를 유지하세요. 체지방을 줄이는 운동법 유산소 운동: 걷기, 달리기, 수영 등 유산소 운동은 체지방 연소에 적입니다. 장시간, 중간 강도의 유산소 운동을 꾸준히 실천하는 것이 좋습니다. 근력 운동...
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허벅지 살 빼는 법 일상생활에서 할 수 있는 운동법 알아보자 2024.07.18해당카페글 미리보기
운동법 1. 런지 brunch.co.kr 런지 운동 방법 발을 어깨너비로 벌리고 서서 한쪽 다리를 앞으로 내딛는다. 앞으로 낸 무릎이 90도 각도를 이루도록 낮춘다. 뒤쪽 무릎은 바닥에 닿지 않도록 유지한다. 천천히 원래 자세로 돌아온다. 반대쪽 다리도 같은...
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30분 달리기와 맞먹는다…뇌박사도 놀란 '1분 운동법' 2024.08.15해당카페글 미리보기
힘들다면 스쿼트나 제자리 뛰기 같은 가벼운 운동을 하루에 4~5번 나눠서, 짧게는 1분이라도 해주면 충분히 효과를 볼 수 있다”고 설명했다. 문제는 실천이다. 운동이 좋다는 건 알지만, 시작하더라도 작심삼일에 그치는 경우가 많다. 장 박사는 “실천이...
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스쿼트 레그프레스 레그익스텐션 무릎통증없이 근력 운동 하는법! 2024.04.27해당카페글 미리보기
스쿼트와 같은 운동을 할 때 무릎이 아프다면 따라해보세요! 요즘 레그익스텐션, 레그프레스, 스쿼트, 런지와 같이 허벅지 근력...않는 해부학적 각도에서 무릎통증이 없이 할 수 있는 근력 운동법입니다! 영상을 통해 무릎통증에 제일 좋은 근력 운동을...
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근육 키우라는데, 운동은 힘들고… 노인도 하기 쉬운 ‘근육 운동법’ 2024.07.12해당카페글 미리보기
운동법’ 나이 들어서도 청년처럼 젊음을 유지하려면 무엇보다 체력의 바탕이 되는 근육량을 늘려야 한다는 걸 모르는 사람은 없다. 하지만 실천하는 건 어렵다. 많은 중·장년층이 운동의 필요성을 깨달았을 땐, 이미 근육량이 많이 줄어들어 헬스장을...
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같은 동작인데 '힙업 효과 2배'로 높여주는 운동법 2024.07.02해당카페글 미리보기
힙업 효과 2배'로 높여주는 운동법 똑같은 하체운동 동작을 수행하더라도 고무밴드를 사용하면 운동 강도를 높일 수 있다. 밴드...신체 능력에 맞는 밴드를 선택하도록 한다. #밴드 스쿼트 1. 운동용 고무밴드를 무릎 위 10cm 정도에 위치시킨다. 2. 다리...
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복압성 절박성요실금이란 요실금 과 원인 운동예방법까지 2024.07.18해당카페글 미리보기
과민성 방광 신경 장애 약물 감염 운동 예방법 골반 근육 강화 운동 케겔 운동 스쿼트 런지 플랭크 체중 감소 복압 강화 운동...카페인 섭취 제한 변비 예방 복압성 절박성 요실금은 가 가능하며, 의 심각도에 따라 다양한 법이 있습니다. 운동 약물 만약...
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마른비만 탈출하는 운동과 식단법 2024.07.17해당카페글 미리보기
말합니다. 겉보기에는 날씬해 보이지만, 실제로는 건강에 위험을 초래할 수 있는 상태입니다. 마른 비만 탈출을 위한 운동법 근력 운동: 근육량을 늘리는 것이 가장 중요합니다. 웨이트 트레이닝, 스쿼트, 팔굽혀펴기, 윗몸일으키기 등 다양한 근력 운동을...