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살을 빼는 생활 습관과 혈압을 낮추는 운동법 2024.07.10해당카페글 미리보기
살을 빼는 생활 습관 1. 식이 요법 적당량의 칼로리 섭취: 건강한 체중 감량을 위해서는 적당량의 칼로리 섭취가 중요합니다. 하루에 500~1,000kcal 정도 칼로리를 줄이는 것이 좋습니다. 과일, 채소, 통곡물 위주: 과일, 채소, 통곡물은 식이섬유가 풍부...
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살이 안빠져요 나잇살 빼는 방법 2024.07.16해당카페글 미리보기
이상의 유산소 운동을 하는 것이 좋습니다. 근력 운동: 근력 운동은 근육량을 늘리는 데 도움이 됩니다. 근육량이 늘면 기초대사량이 증가하여 체지방을 태우는 데 적입니다. 일주일에 2~3회의 근력 운동을 하는 것이 좋습니다. 3. 생활 습관 개선 충분한...
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살빨리빼는 방법 2024.07.17해당카페글 미리보기
살 빨리 빼는 방법: 안전하고 적인 팁 3가지 1. 칼로리 섭취 제한: 체중 감량의 가장 기본적인 원칙은 섭취하는 칼로리보다 더 많은 칼로리를 태우는 것입니다. 하루 섭취 칼로리 계산: 자신의 기초 대사량(BMR)과 활동 수준을 고려하여 적절한 칼로리...
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복부비만 원인 빼는 법 운동보다 식단이 먼저 2024.07.17해당카페글 미리보기
가슴살, 생선, 두부, 콩 등의 단백질 섭취를 늘려 포만감을 유지하고 근육량을 유지합니다. 건강한 지방 섭취: 올리브 오일, 아보카도, 견과류 등의 건강한 지방 섭취를 늘려 혈당 조절과 심혈관 건강에 도움을 줍니다. 과일과 채소 섭취 늘리기: 과일과...
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유산소 vs 근력운동…살 더 잘 빠지는 운동은? 2024.02.07해당카페글 미리보기
살 더 잘 빠지는 운동은? 칼로리 소모는 유산소 운동이 크지만, 근력 키우면 안정시대사율 높아져 살 빼는 데 더 효과적인 운동은 유산소운동과 근력운동 중 어느 쪽일까. [사진=게티이미지뱅크[ 살을 빼기 위해 운동을 해야겠다 결심했다면, 유산소 운동...
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“걷고 달리고” 매일 유산소운동하는데…왜 살 안빠질까? 2024.01.19해당카페글 미리보기
빠지는 걸 느낀다. 유산소운동이 살 빼는 데는 별로 도움이 안되는 것일까? [사진=게티이미지뱅크] 살을 빼기 위해 매일 걷고 뛰는 등 유산소운동을 하는 사람들이 있다. 매일 힘들게 달려도 살이 안 빠지거나 더디게 빠지는 걸 느낀다. 유산소운동이 살...
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급하게 쪄버린 살, 2주 만에 쫙 빼는 법 2024.03.12해당카페글 미리보기
이를 꺼내서 태우려면 글리코겐을 태울 때보다 7배의 칼로리를 더 소모해야 하기 때문입니다. 2주 내에 유산소 운동 1시간으로 뺄 수 있는 살을 2주가 지나면 7시간 뛰어야 뺄 수 있다는 말이니 골든 타임이 얼마나 귀한 시간인지 알 수 있겠죠? 본격적인...
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명절에 급하게 찐 살 급하게 빼는 법 2024.02.13해당카페글 미리보기
1kg을 빼는 데 쓰이는 열량은 지방과 비교하면 1/7 수준. 급하게 찐 살을 급하게 뺄 수 있는 이유다. 천천히 먹기 무척 어려운 일이다. 떡국에 갈비찜, 전, 떡국, 잡채, 한과 등 맛있는 음식을 두고 눈이 뒤집힐 수밖에 없다. 식품의약품안전처에 따르면...
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“진짜 내 살 되기 전에” …명절 ‘급찐살’ 빼는 골든타임은? 2024.02.17해당카페글 미리보기
급찐살’ 빼는 골든타임은? 2주 지나 글리코겐이 지방으로 바뀌면 감량 더 어려워져 2주의 골든타임을 놓쳐 글리코겐이 지방으로...연휴에 기름진 음식과 술로 얻은 ‘급찐살’(급하게 찐 살)은 아직 지방이 아닌 몸 속 다당류인 글리코겐 형태일 가능성이...
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운동(헬스)하면서 궁금했던게 남자분들은 유산소 살빼는거 아니면 필요 없나요? 2023.10.31해당카페글 미리보기
일단 저도 살 빼려고 유산소 하긴 하지만 체력도 좀 기르려고 하는것도 있거든요 근데 남자분들 보면 다 근력만 하시고 슬리퍼 신고 운동하는거 보면 유산소는 아예 안하는거 같드라구요 좀 나이드신분이나 진짜 뚱뚱한 사람 아니면 유산소 하는거 못...