카페검색 본문
카페글 본문
-
나이 들수록 중요한 ‘속근육’… 3가지만 실천해도 강해져 2024.02.01해당카페글 미리보기
낙상 등의 위험이 커진다. 속근육을 단련하는 방법을 알아봤다. ◇스쿼트하기 스쿼트를 하면 속근육이 많은 허벅지·엉덩이·종아리에 자극을 줘 속근육을 강화할 수 있다. 먼저 발을 어깨너비로 벌린 채 서고, 허리와 어깨를 편 상태로 무릎을 구부린다...
-
노화 늦추는 방법 고관절 골절이 자주 일어나는 생활 속 상황 엉덩이 근육 키워야 하는 진짜 이유 2023.02.14해당카페글 미리보기
때 심함 - 이상근 증후군> 엉덩이 속 통증 / 다리를 꼬았을 때 아픔 ● 엉덩이 근육, 이렇게 지키세요! - 전신 거울 보며 운동하세요 - 틈틈이 까치발을 하세요 - 매끼 충분한 양의 단백질을 드세요 - 생활 속에서 엉덩이 근육 운동하세요 햄스트링의 긴장...
-
일상 속 엉덩이 탄력 업 하는 습관 5 2023.12.29해당카페글 미리보기
무너질 수 있다. 나이가 들수록 하체 근육 감소와 함께 엉덩이 근육 또한 줄어든다. 하지만 일상 속 습관 몇 개만 바꿔도 엉덩이 탄력을 높일 수 있다. 1. 엉덩이에 힘주고 걷기 엉덩이에 힘을 주고 걸으면 엉덩이 근육을 단련할 수 있다. 걸을 때 어깨와...
-
엉덩이 근육의 중요성 2023.02.07해당카페글 미리보기
큰 근육인데 근육량이 10% 증가하면 인슐린 저항성(혈당을 낮추는 인슐린 기능이 떨어져 생기는 혈당 장애)이 14% 감소하고...연구 결과가 있다. 보통 복부 지방은 당뇨를 유발 하지만, 엉덩이 지방은 오히려 당뇨를 예방 한다. 영국 옥스퍼드대학 연구팀...
-
근육 감소의 신호가.. 내 엉덩이 지키는 법은? 2023.03.04해당카페글 미리보기
에스트로겐(여성호르몬) 감소로 골감소-골다공증도 진행되어 이중고를 겪을 수 있다. 특히 골반과 다리를 이어주는 엉덩이 근육 속의 고관절은 몸의 중심을 잡는 중요한 부위다. ◆ 날씨 추우면 근육 위축… 갱년기 여성 골절 위험 높다 엉덩이 근육...
-
허벅지 종아리 근육이 중요한 이유 2024.09.14해당카페글 미리보기
무더위 속에서 걷기 운동을 하는 사람들이 많다. 대표적인 유산소운동이다. 하지만 고지혈증·고혈압·당뇨병을 예방-조절하고...뺄 때도 근력 운동을 같이 해야 효과적이다. 나의 종아리-허벅지 근육을 키우면 어떤 변화가 생길까? “걷기만 할 게 아니네...
-
나이들수록 중요한 근육 운동 단월드 기체조로 시작해보세요! 2024.08.30해당카페글 미리보기
몸속 근육량은 30대부터 줄어들기 시작해 70대가 되면 절반 수준이 된다고 합니다. 나이가 들수록 근육량이 감소하고 크기도...보호하고 체형을 유지하는 역할을 한다고 합니다. 그리고 척추를 곧게 하고 올바른 자세를 취할 수 있게 해준다고 하죠. 근육...
-
기립성저혈압 원인 증상 하체근육을 키우자~ 2024.08.25해당카페글 미리보기
하체 근력을 키우는 데 도움이 됩니다. 스쿼트: 하체 근육 전체를 강화하는 대표적인 운동입니다. 런지: 허벅지 앞뒤 근육과 엉덩이 근육을 강화하는 적인 운동입니다. 계단 오르기: 일상생활 속에서 간편하게 하체 근력을 키울 수 있는 운동입니다. 주의...
-
단월드 기체조로 코어근육 만들어보세요! 2024.07.19해당카페글 미리보기
저림 등의 증상으로 일상 속 불편함을 야기하고 장기간 치료와 관리가 필요하다고 하네요. 또 코어근육이 약하면 바른 자세를 유지하기 힘들어지면서 신체 전반의 균형이 무너진다고 해요. 특히 목 척추 뼈의 정상적인 만곡이 무너지면서 고개가 앞으로...
-
"코어근육 약한 사람의 특징"...주의해야 할 질환은? 2024.07.17해당카페글 미리보기
일상 속 불편함을 야기하고, 장기간 치료와 관리가 필요한 질환들이다. 아울러, 코어근육 중 척추의 마디를 잇는 흉극근과 척추를 받치는 흉최장근이 약한 경우에도 척추가 불안정해지면서 허리 디스크의 발생 위험이 높아질 수 있다. 근골격계 전체 건강...