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[볼륨감 넘치는 예쁜 엉덩이 만들기] 힙업 운동 (둔근 운동) 2006.05.22해당카페글 미리보기
운동 토탈 힙 (TOTAL HIP) - 엉덩이 전체 뒤로차기 토탈힙 머신에서 실시하는 기구운동으로 엉덩이이 근육(둔근)을 발달시켜서 힙업을 만드는데 효과적인 운동입니다. <운동방법> 토탈힙 머신에 서서, 다리걸이의 높이를 조절하고, 다리걸이위에 무릎 뒤쪽...
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힙업 & 하체 운동 - 기구와 짐볼을 이용해서 섹시한 다리와 엉덩이 만들기 2013.01.23해당카페글 미리보기
운동강도를 결정해야 되는 단계입니다. 근육량 증대 (근매스 & 근육 사이즈 늘리기) - 바벨과 덤벨 중심의 프리웨이트위주로...강조 (근육의 각과 선명도 강조) - 덤벨, 머신기계기구와 케이블 위주로 훈련하고, 가벼운 중량으로 많이반복합니다. (근육...
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이것저것 운동후기 2024.04.14해당카페글 미리보기
그런가 기구쓸줄을 몰라서 런닝만 주구장창하게됨. 런닝하면 체력은 올라가는듯. 가끔가다 이상한 자세로 운동할때 훈수두는분있으면 고마움. 복싱: 살 제일 잘빠짐. 그럴만한게 유산소 ㅈㄴ 시킴. 런닝-줄넘기-스텝-연습 이 모든게 다 유산소라고 보면됨...
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오윤아 엉덩이 만드는 힙업 4주 프로그램 2007.09.03해당카페글 미리보기
긴장시켜 탄력이 생긴다. 3주 프로그램 힙업효과 높이는 근력운동 본격적으로 엉덩이 근육에 탄력을 주는 단계. 허벅지, 종아리...주고 탄력이 생기게 한다. 덤벨, 탁자, 봉 등의 간단한 운동기구를 이용하면 효과를 높일 수 있다. 모든 동작을 정확하게...
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처진엉덩이....... 힙업............ 2005.07.18해당카페글 미리보기
수중체조를 하면서 격일제로 집에서 간단한 체조같은거 하려고 하는데요... 질문이 이있습니다.. 제가 엉덩이가 좀 처진 편인데... 힙업할 수 있는 좋은 운동은 어떤게 있나요? 체형이 각각 다르듯이 힙도 원래 처진 사람이 있고 그렇지 않은 사람이...
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쌀집최씨의 똑똑한 다이어트(9) - 힙업운동 ,궁댕이를 작살내보자 2013.10.23해당카페글 미리보기
우리는 힙업운동을 따로 해줘야 하는겁니다. 스쾃은 상대적으로 내 상체체중을 떠받쳐서 올리면서 버텨주는데 둔근을 씁니다...간격을 편안한 넓이로 맞추고 발은 11 자로 놓고 양손으로 엉덩이를 잡습니다. 골반은 고정 2. 똥꼬에 힘을 줍니다. 혹은...
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탄탄한 몸, 힙업~! (식이요법/운동/사진 추가; 비포애프터에 글이 안올라가요! ㅠㅠ) 2012.08.25해당카페글 미리보기
허벅지엉덩이는 지방흡입 한다는 말이 있을 만큼. 오래걸리니까 샐러드만 먹는 등 가혹한 식이요법은 사실 별 효과가 없더라구요... 그런건 꾸준히 유지가 잘 안되잖아요. 하비탈출 가장 중요한건 습관을 바꾸는 거예요. 식이요법도 거기서 시작하구요. 1...
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런지 말고 둔근(힙업)에 효과적인 운동은 무엇이 있을까요?? 2011.05.18해당카페글 미리보기
가끔씩 기구로 하체운동을 했습니다. 다른 신체에 비해 엉덩이가 유난히 크고 그러다보니 좀 쳐지기도 하고.. 또 런지가 하체에 또 둔근에 아주 좋은 운동이다 라는 글도 보고해서 웨이트방에 있는 사진과 글들을 보고 혼자 가끔 시도를 해봤는대 잘 안...
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힙업운동으로 스쿼트 자세 제대로 잡고싶으면 2020.01.16해당카페글 미리보기
스텝퍼 운동기구 추천할게!! 가격도 3만원부터 시작해서 부담스럽지 않고 유튜브에서 스텝퍼로 힙업운동 자세잡는 법 찾으면 엉덩이 근육 잘 쓸 수 있어! 스텝퍼로 운동하다보면은 평소에 계단 걸을 때나 평지 걸을 때도 엉덩이 근육 사용할 수 있어~~~