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근력운동과 유산소운동을 어떤 순서로 해야 할까요? 2024.05.29해당카페글 미리보기
스트레스를 줄이고 신진대사를 촉진시킵니다 둘째, 근력운동은 운동 후의 대사속도를 증가시키는데 도움을 줍니다 근육을 강화...하는 것이 효과적일 수 있으며, 같은 운동 세션에서 근력운동과 유산소운동을 함께 하는 것도 좋은 선택입니다 따라서 자신...
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나이들어 근력 운동을 꼭 해야하는이유 2024.06.30해당카페글 미리보기
됩니다. (근력운동시 천연마약인 '엔돌핀'이 흘러나와 운동후 큰 만족감과 즐거움이 느껴지게 됩니다) 여섯번째, 우리몸의 근육...도움이 됩니다. 근력운동을 하지 않고 걷기, 달리기 같은 유산소 운동만 하게 되면, 운동시 지방과 함께 근육도 함께...
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유산소 vs 근력운동…살 더 잘 빠지는 운동은? 2024.02.07해당카페글 미리보기
같은 근력 운동은 유산소 운동보다 제지방 근육을 만드는 데 효과적인데, 근육이 다른 조직보다 휴식 중 더 많은 칼로리를 소모한다. 근육량을 늘리면 안정시대사율, 즉 휴식 중 소모하는 칼로리 양을 늘리는 데 도움이 될 수 있단 것이다. 2020년 발표된...
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유산소 못지 않은 ‘근력 운동’의 3가지 특장점 2024.01.24해당카페글 미리보기
따라서 유산소 운동으로 불면증 극복이 어렵다면 헬스장 등을 방문해 근력 운동을 시작해 보는 게 방법일 수 있다. ▲ 노화 지연 우리 몸의 근육은 중년에 접어들면서부터 서서히 줄어든다. 40대쯤부터 체력 감소, 요통, 무릎 통증 등 갖가지 신체적 노화...
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[오피니언전문가칼럼] 73세가 분수령… 건강 기능 식품 말고 돈 안 드는 ‘근력 운동’ 늘려라 2024.05.08해당카페글 미리보기
연구부장은 집에서 할 수 있는 근육운동을 매일 10분만 꾸준히 해도 1년 후에는 근력의 20%가 늘어나며, 낙상 사고가 줄 뿐...2018년 기준 성인 걷기 실천율은 40.2%, 노인 유산소 신체 활동 실천율은 28.1%, 노인 근력운동 실천율은 18.3%였다. 나이에...
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나도 모르게 "무릎 관절 망가지는" 운동습관 4가지 2024.06.13해당카페글 미리보기
유리하다. 근력운동은 관절 주변의 근육을 강화해 무리를 덜어주고 유연성 운동은 관절의 운동 범위 감소를 막아준다. 이를...요가나 필라테스 동작을 따라한다 달리기와 같은 과격한 유산소 운동만이 관절 손상의 원인은 아니다. 요가와 필라테스 등 자신...
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근력 운동의 중요성 연구 결과 2024.04.12해당카페글 미리보기
등 유산소운동 뿐만 아니라 직접 근육에 자극을 더하는 근력 운동을 해야 한다. 팔 근육은 아령, 허벅지-엉덩이 근육은 스쿼트...관절이 걱정된다면 스쿼트를 절반 정도 하거나 계단 오르기 운동 후 엘리베이터를 이용하는 게 좋다, 걷기를 할 때도 비탈길...
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‘중년여성’ 혈압 높아지는 ‘이유’(?) ⇒ ‘음식’과 ‘운동’은(?) 2024.06.06해당카페글 미리보기
운동은 걷기, 조깅, 자전거타기, 수영 등 유산소 운동이 기본이다. 유산소 운동의 강도는 최대 심박수(220-나이)의 60~80% 이하...되는 사람은 의사와 상의한 후, 시작하는 게 좋다. 근력 운동은 매일보다는 주 2~3회가 적당하다. 운동 전후 스트레칭도...
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고혈압 관리, 유산소운동 or 근력운동 뭐가좋을까? 2023.09.01해당카페글 미리보기
운동으로 운동 후 수축기와 이완기 혈압이 가장 많이 낮춰졌습니다. 그다음으로 유산소 운동과 근력운동의 조합, 동적 근력운동, 유산소 운동, 고강도 인터벌 운동 순으로 혈압이 감소한 것으로 나타났습니다. 연구결과로만 보면 유산소운동보다 거의 2배...
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고혈압 낮추는 운동 음식 무엇이 있을까? 2024.07.06해당카페글 미리보기
운동: 유산소 운동: brisk walking, 달리기, 자전거 타기, 수영 등 매주 150분 또는 중간 강도 운동 75분 근력 운동: 주요 근육 그룹을 모두 사용하는 운동을 매주 2회 운동 팁: 천천히 시작하여 점차 운동 시간과 강도를 늘려나가세요. 운동 전후에...