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공복유산소 하는 줌님들 근력운동도 같이 하시나요? 2024.09.13해당카페글 미리보기
유산소 보통 아침에 하시면 웨이트 후 유산소로 한꺼번에 하시나요 아니면 유산소만 하시나요 아니면 아침에 공복유산소만 하고 오후에 따로 웨이트도 하시나요..? 저는 그냥 건강 겸 취미상 운동 오래 하고 있는데 타이트하진 않아도 평일에 어느 정도...
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근력운동과 유산소운동을 어떤 순서로 해야 할까요? 2024.05.29해당카페글 미리보기
스트레스를 줄이고 신진대사를 촉진시킵니다 둘째, 근력운동은 운동 후의 대사속도를 증가시키는데 도움을 줍니다 근육을 강화...하는 것이 효과적일 수 있으며, 같은 운동 세션에서 근력운동과 유산소운동을 함께 하는 것도 좋은 선택입니다 따라서 자신...
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"유산소 운동 후 통증 예방∙관리법", 운동전문가가 답하다 2024.07.20해당카페글 미리보기
줍니다. 때문에 운동 후 회복 시 테이핑을 하면 근피로를 빠르게 회복할 수 있습니다. 건강한 러닝을 위해서는 스트레칭과 근력 운동을 꾸준히 해야 한다|출처: 게티이미지뱅크 Q. 러닝 시 발목을 자주 삐는 분들도 있습니다. 이를 예방하려면 어떻게...
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유산소 vs 근력운동…살 더 잘 빠지는 운동은? 2024.02.07해당카페글 미리보기
같은 근력 운동은 유산소 운동보다 제지방 근육을 만드는 데 효과적인데, 근육이 다른 조직보다 휴식 중 더 많은 칼로리를 소모한다. 근육량을 늘리면 안정시대사율, 즉 휴식 중 소모하는 칼로리 양을 늘리는 데 도움이 될 수 있단 것이다. 2020년 발표된...
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유산소만 한다면? 유산소 운동이 우리 몸에 미치는 변화 2024.07.04해당카페글 미리보기
다른 근력 운동을 하지 않는다면 우리 몸에는 어떤 변화가 일어날까? 다음을 클릭하여 유산소 운동의 장단점을 하나씩 살펴보자! 잠이 더 잘 온다 ©Shutterstock 특히 적당한 유산소 운동은 수면에 좋다. 잠이 더 빨리 올 뿐만 아니라 수면의 질도 향상...
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유산소 못지 않은 ‘근력 운동’의 3가지 특장점 2024.01.24해당카페글 미리보기
따라서 유산소 운동으로 불면증 극복이 어렵다면 헬스장 등을 방문해 근력 운동을 시작해 보는 게 방법일 수 있다. ▲ 노화 지연 우리 몸의 근육은 중년에 접어들면서부터 서서히 줄어든다. 40대쯤부터 체력 감소, 요통, 무릎 통증 등 갖가지 신체적 노화...
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운동과 수명 2024.08.12해당카페글 미리보기
등 유산소운동을 매일 하며, 근력운동에도 신경을 써야 한다. 10분 스트레칭을 포함, 하루 30분 이상 운동을 하는 게 바람직하다. 60대 이상은 부상에 주의하며 적절히 운동한다. 지금껏 즐기던 운동을 유지하되, 다소 수정이 필요한 시기다. 예컨대...
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[오피니언전문가칼럼] 73세가 분수령… 건강 기능 식품 말고 돈 안 드는 ‘근력 운동’ 늘려라 2024.05.08해당카페글 미리보기
연구부장은 집에서 할 수 있는 근육운동을 매일 10분만 꾸준히 해도 1년 후에는 근력의 20%가 늘어나며, 낙상 사고가 줄 뿐...2018년 기준 성인 걷기 실천율은 40.2%, 노인 유산소 신체 활동 실천율은 28.1%, 노인 근력운동 실천율은 18.3%였다. 나이에...
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나도 모르게 "무릎 관절 망가지는" 운동습관 4가지 2024.06.13해당카페글 미리보기
유리하다. 근력운동은 관절 주변의 근육을 강화해 무리를 덜어주고 유연성 운동은 관절의 운동 범위 감소를 막아준다. 이를...요가나 필라테스 동작을 따라한다 달리기와 같은 과격한 유산소 운동만이 관절 손상의 원인은 아니다. 요가와 필라테스 등 자신...
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"혈압 높다면 '이 운동'하라!"...유산소 보다 혈압 더 낮춘다 2024.02.12해당카페글 미리보기
병행하면 고혈압 위험 줄어 이런 개별 운동 외에 유산소와 근력 운동을 병행하면 고혈압 위험을 크게 낮출 수 있다. 주당 150분...보건연구원 미래의료연구부 유전체역학과 박재호 박사 후 연구원팀이 경기 안산과 안성에 거주하는 40∼70대 5075...