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한달간 6.5kg 뺀 다이어트 식단표 (컴여시 권장) + 추가정보 2014.07.25해당카페글 미리보기
매일 저지방 요플레 로 바꿀거야! Q. 식비 얼마나 들어? A. 난 가족이랑 살고 있어서 쌀걱정이나 반찬(김치나 나물같은거)은 안사고 낫또, 선식, 요플레, 고구마 이런 나만 먹는 것만 내가 사는 편이야 보통 10일에 2만원정도 든거같아! Q. 군것질 하고...
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근육 만들기 '닭가슴살 식단표' 2006.07.27해당카페글 미리보기
식단표 보디빌더의 식단에 준하는 섭취량으로 정했습니다. 닭가슴살은 찜, 조림, 구이등등, 당일날 구미에 맞게 다양한 조리법으로 섭취 할 수있습니다. 유청단백 섭취량은 순수 단백질 함유량을 기준으로 했습니다. (유청단백 30g이란 유청분말 30...
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최고의 고단백, 저지방 식품 25가지 2024.01.31해당카페글 미리보기
3. 저지방 2% 코티지 치즈 단백질: 컵당 24g 지방질:5g15 그릭 요거트와 영양소 함량이 비슷한 코티지 치즈는 풍부한 단백질, 칼슘 및 기타 필수 영양소를 제공합니다. 연구에 따르면 포만감을 느끼는 데도 도움이 될 수 있어 배고픔을 관리하는 잠재적인...
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보디빌딩의 전설 아놀드가 말하는 70kg 남성기준 건강근육식단표 2019.06.14해당카페글 미리보기
기인 그가 알려주는 70kg 내외의 남성 기준 건강식단표이다. (글쓴이 책을 사진으로 찍음) 총 단백질량 약 143g 근육을 성장...생선,조류(닭,칠면조) 통밀빵 토스트 1개와 버터 우유 200ml(저지방우유 절대x) 단백질 약 52g <점심> 고기 100g -소,생선...
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지중해 vs 대시… 다이어트에 더 좋은 식단은? 2023.08.24해당카페글 미리보기
곡물, 저지방 유제품, 껍질 없는 생선, 가금류, 견과류 섭취를 권장한다. 공인 영양사 다니엘 스미스는 미국 뉴스 매체 ‘인사이더(Insider)와의 인터뷰를 통해 사람들이 대시 다이어트를 시작할 때 저지르는 가장 큰 실수와 지켜야 할 사항 등에 대해...
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빨리 먹는 식습관, 살빼는 최고의 방법 5가지 ! [다이어트식단표] 2011.04.03해당카페글 미리보기
그럴땐 상추를 이용해 보세요. ( 쌈장같은 걸 찍어 드시면 안되요..그냥 드세요.. ^^;) 빨리 먹는 식습관은 이것, 다이어트식단표 여섯번째 살빼는 최고의 방법 - 저지방우유 아까 잠깐 언급한 적이 있지만, 다이어트 중에는 반드시 '단백질'영양소를 섭취...
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근육 지키면서 살 빼는 효율 높은 식단은? 2023.06.13해당카페글 미리보기
빼는 식단은 없을까? ◆ 전문가들이 권하는 닭 가슴살… 왜 먹기 싫을까? 단백질은 고기, 달걀 등 동물성이 몸에 흡수가 잘 되고 효율이 높다. 소고기, 돼지고기는 살코기라도 포화지방이 들어 있을 수 있다. 반면에 닭 가슴살은 지방이 매우 적고 단백질...
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[나를 사랑하기] 연예인의 다이어트식단표 2013.12.13해당카페글 미리보기
변비를 예방하고, 몸의 붓기를 빼 준다. 바나나를 다이어트식단표로 이용하는 방법! 바나나다이어트 방법 ① ○ 아침식단...저지방우유 200ml + 닭가슴살 바나나다이어트 방법 ② 식사 전, [ 저지방우유 1컵 + 바나나가루 1큰술 + 감식초 1큰술 ]을 섞어...
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식단표 2009.11.23해당카페글 미리보기
20개, 저지방 우유 1컵 점심_현미밥, 닭가슴살조림, 배추김치, 귤 1개 저녁_고구마 1개, 닭가슴살샐러드 아침_고구마 ½개, 미숫가루 1잔, 사과 ⅓개 점심_현미밥, 달걀탕, 닭가슴살 오븐구이, 배추김치 저녁_현미밥, 미역된장국, 닭가슴살샐러드, 배추...
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칼로리별 식단표 2014.03.20해당카페글 미리보기
식단표 다이어트를 할 때 제일 중요한 것은 음식의 칼로리를 알고 음식의 칼로리 섭취를 조절하는 것입니다. 일일 섭취로 권장되는 칼로리는 사람의 성별, 연령, 키, 체중, 활동정도에 따라 다릅니다. 성장기의 어린이나 청소년은 성장을 위해 적당한...