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2024년 6월1일(토) 정기훈련공지(탄천운동장. 20000 페이스조깅) 2024.05.30해당카페글 미리보기
훈련시간을 30분 앞당겨 6시30분에 시작합니다. 착오없으시길 바랍니다] ★★★ ★[운영진의 정회원 인원제한과 게스트 관리정책에 의하여 "신규게스트"참여 불가입니다. 1회이상 참가자만 허용됌니다. 게스트로만 참석가능하고 올해에는 더이상 정회원...
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유산소 운동, 걷기와 조깅의 연령대별 적정 운동량 & 운동요령 2005.07.28해당카페글 미리보기
달리면 효과적 - 30-40대 성인 일주일에 3일간, 하루에 3.2km/35분씩 12주 후 일주일에 4회씩, 하루에 4.8km/30분씩 ▶ 조깅은... 처음에는 1분 정도 달리고 2분 정도 걷는 것으로 시작한다. 점차적으로 걷는 시간을 줄여가면서 20분 정도를 계속 달릴 수...
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[대회후기] 2024 서울국제마라톤(동마) 안계준 서브3 도전기 2024.03.19해당카페글 미리보기
몸풀기 조깅 👉 레이스 복기 든든한 호위무사들(이철재, 김홍주, 이상식) 사전에 홍주 코치와 효영이와 레이스 전략 협의 초반 5K까지는 4:20 페이스 가자고 협의 사전에 용의가 내게 해주었던 충고, 그전 레이스에서 항상 초반 오버페이스로 실패했으니...
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임신부의 적정 운동시간은? 2014.02.24해당카페글 미리보기
것이 좋다. 이때 가장 좋은 운동이 바로 수영. 걷거나 조깅을 할 때는 평지에서 진행하고, 요가는 어려운 자세는 삼가고 숨을...중요하다. ● 임신 후기 몸의 컨디션에 따라 운동 횟수, 시간 등을 줄이고 운동의 타입도 바꾼다. 수영, 산책, 스트레칭은 할...
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잠 못 이루는 그대에게(feat.숙면할 수 있는 노하우) 2024.06.06해당카페글 미리보기
방을 적정 온도로 시원하게 유지 합니다.. 이러면 에어컨으로 인해 감기에 걸리거나 자다가 깰 일도 없죠. 2. 30분에서 1시간 정도의 운동 적당한 운동은 숙면에 도움이 됩니다.. 조깅이나 산책, 스트레칭 등 가벼운 운동을 20분에서 1시간 정도 하면 체온...
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최근 운동과 관련된 질문 해주신 것들에 대한 공개 답변입니다. 2024.07.06해당카페글 미리보기
느린 조깅을 하며 케이던스를 높게 해보는 연습을 하는 것이죠. 6분대 7분대에서도 185 이상 높은 케이던스를 유지할 필요가...설계를 위해서 공부하고 있는 책이 있는데요. 이 책에서 적정 케이던스를 180정도로 추천하고 있습니다. 중요한 것은...
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VDOT를 이용해 딱~~요만큼만 준비해서 가을 대회 완료하시죠 2024.06.16해당카페글 미리보기
위해 적정한 훈련을 하는 기준을 잡기에 유용한 자료이오니 혹시라도 참조해 보시면 좋을거 같습니다. 굳이 오버해서 힘들고, 다칠수도 있으니~~~ 딱~~요만큼만 하시면 됩니다 ㅎㅎ (차려논 밥상입니다) https://youtu.be/gTVrDu2pCzk?si=54r5zjdesKfJ2Lly...
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발바닥.뒤꿈치가 욱신욱신 족저근막염 2024.07.01해당카페글 미리보기
일정 시간 움직이면 다시 통증이 사라지기도 한다. 족저근막을 따라 발바닥 전체에 통증 족저근막염은 발뒤꿈치뼈 전내측 종골 부위의 명확한 압통점을 찾으면 진단이 가능하다. 족저근막의 방향을 따라 발바닥에 전반적인 통증을 보이는 것이 특징이다...
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제1311회(2024.05.08) 공식훈련공지 창원보조경기장 마라톤훈련 2024.05.06해당카페글 미리보기
시작시간에 꼴찌집결지로 모이시기 바랍니다 - 시작 5분 전에 모여 주시고, 19시에 바로 훈련 시작할 수 있도록 해주세요~~ 2...5바퀴>스트레칭>단체인증샷 2) 본 훈련(19:20 ~ 20:10) : 60분 조깅주 및 인터벌 400(200)x10회 3) 마무리 운동/ 운동 끝...
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3월28일 뉴스브리핑 2024.03.28해당카페글 미리보기
올려야 적정하다 응답. 이 3만원은 9년전 책정 된 금액.(문화) 5. 고정금리 vs 변동금리 고민... → 5년전 주택 가격 상승기 대출 상품들, 갱신 시기 다가와. 지난해 9월 금리가 치솟으며 고정금리 대출이 52.2%까지 증가했지만, 최근 금리 인하에 대한...